Þó að „vellíðan“ sé töff tískuorð þessa dagana, getur það verið krefjandi að gefa sér sérstakan tíma til að æfa sjálfsvörn og taka bráðnauðsynlegar örpásur frá daglegu amstri. Þegar við tökumst á við kröfur frá hverju horni lífs okkar, er auðvelt að fá samviskubit yfir því að einblína á okkur sjálf. Ein leið til að tryggja að þú setjir hamingjuna í forgang er með því að tvinna einfaldar vellíðan-innblásnar venjur allan vinnudaginn. Æfðu þig á virkan hátt í að innleiða pínulítið góðar venjur inn í jafnvel stíflaðustu dagana - því meira sem þú æfir, því annars eðlis verður það og þessar örsmáu venjur munu uppskera mikinn ávinning með tímanum.

Tilbúinn til að standa upp frá skrifborðinu, borða mettandi hádegisverð og gera eitthvað gott fyrir andlega heilsu þína og vellíðan? Lífsþjálfarar og vellíðunarsérfræðingar telja upp bestu og auðveldustu leiðirnar til að mæta fyrir sjálfan þig – jafnvel á brjáluðum, fundi fullum miðvikudögum.

Tengd atriði

Ganga og tala.

Þar sem margir fundir eru haldnir nánast, segðu við manneskjuna sem þú ert að hitta að þú ætlar að fara í göngutúr á meðan þú talar og sleppa myndbandinu. Settu heyrnartól á og röltu í 30 mínútna símtalið, mælir með Ivy Slater, viðskiptaþjálfara og forstjóra Slater Velgengni . Þú munt víkka út huga þinn, sköpunargáfu og getu til að vinna saman og hugsa um nýjar hugmyndir úti í náttúrunni. Það mun gagnast viðskiptasamstarfinu, bæta heilsu þína og hvetja fundarfélaga þinn til að ganga til liðs við þig og dreifa heilsuauðnum.

Fyrir hádegi skaltu æfa endurnærandi jóga.

Restorative yoga er studd útgáfa af hefðbundnu jóga. Þú treystir meira á leikmuni til að aðstoða líkamann þar sem hann hvílir á meðan þú heldur léttum jógastellingum. Þessi æfing er besta gjöfin sem þú getur gefið líkama þínum, sérstaklega ef þú eyðir mestum hluta dagsins sitjandi við skrifborð. segir Nory Pouncil , sjálfstraustsþjálfari. Innan við fimm mínútur muntu byrja að finna muninn. Líkaminn þinn mun byrja að losa um spennu í bakinu, og eftir hægja á öndun þinni , muntu opna orkuflæðið til að hressa þig upp fyrir næsta verkefni. Ef þú hefur meiri stjórn á áætlun þinni skaltu loka 15 mínútum eftir hverja 90 mínútna vinnu. Þú getur byrjað á þessum sex byrjendavænar jógastellingar sem hjálpa til við að bræða burt vöðvaspennu.

TENGT: 9 leiðir til að æfa ókeypis jóga

Drekktu meira vatn.

Um það bil 60 prósent af líkamanum og um 70 prósent af heilanum eru samsett úr vatni. Vökvun er mikilvæg fyrir almenna heilsu og einnig fyrir framleiðni, segir Serena Poon , fræga kokkur og næringarfræðingur. Að geyma stóra flösku af vatni á skrifborðinu þínu og gera það að verkum að fylla hana að minnsta kosti tvisvar yfir daginn getur hjálpað þér að viðhalda vökva og styðja við vellíðan. Þú ættir að drekka líkamsþyngd þína í pundum í únsum af vatni yfir daginn. Eitt sem fólki finnst oft gagnlegt er að kaupa skemmtilega vatnsflösku sem hjálpar því að halda utan um neysluna.

TENGT: Hádegishlé eru lykillinn að heilsu og hamingju í vinnunni, að sögn löggilts næringarfræðings

Hlustaðu á merki líkamans.

Þegar þú færð óþægilega tilfinningu, eins og kipp í bakið, höfuðverk eða magaverk, einbeittu þér hratt og hljóðlega að þeim hluta líkamans og spyrðu: „Hvað þarf sá hluti af mér?“ Höfuðverkurinn gæti látið þig vita af þér. ertu þyrstur - svo fáðu þér vatn, segir Bridgit Dengel Gaspard , rithöfundur og löggiltur klínískur félagsráðgjafi. Þessi venja hjálpar þér að ýta á endurnýjunarhnappinn þinn þegar þú léttir á mörgum spennu sem felst í okkar kyrrsetu vinnulíf . Ef þú hlustar og bregst við líkama þínum muntu upplifa minni gremju og meiri lífsfyllingu.

TENGT: Endanlegt magn af hreyfingu sem þú þarft til að bæta upp fyrir að sitja allan daginn

Búðu til (og heiðraðu) morgunsiði.

Í heimi sem berst fyrir stöðugri athygli okkar, að taka augnablik þegar þú vaknar fyrst, áður en þú tekur upp símann til að spyrja sjálfan þig, „hvað þarf ég í dag til að starfa sem best? Díana Zalucky , andlegur ráðgjafi og leiðbeinandi leiðbeinandi. [Halda sig við a holl morgunrútína ] ætlar að setja þig undir árangur áður en vinnudagurinn þinn er hafinn.

TENGT: 7 morgunteygjur sem gefa allan daginn þinn uppörvun

Gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt á hverjum degi.

Hver einasta manneskja sem ég tala við þessa dagana þjáist af kulnun á einhvern hátt. Jafnvel þótt ég sé að vinna með viðskiptavini sem hefur sérstakt faglegt markmið spyr ég hann hvað þeir séu að gera til að skemmta sér. Því miður svara margir því þeir eru ekki að gera mikið eða nóg . segir Patty Franco , leiðtogaþjálfari. Ég spyr þá: „Hvernig geturðu skapað jafnvel nokkrar mínútur til að upplifa gleði, hlátur eða ánægju á þann hátt sem er þýðingarmikill fyrir þig í dag?“ Þetta getur falið í sér að leika með nördakúlur í húsinu, píla, syngja, dansa, teikna. , elda nýja uppskrift, horfa á 'hvernig á' myndband á YouTube, fara með hundinn í langan göngutúr í garðinum eða við sjávarsíðuna og svo framvegis. Ekki hætta við hluti sem þú getur raunverulega hagnast á og eru mikilvægir fyrir þig. Þú telur.

Settu mörk við vinnu - og skuldbindu þig til þeirra.

Svo margir flækjast í starfi sínu að því marki að starfið verður hluti af sjálfsmynd þeirra og þá byrjar það að blæða inn í persónulegt líf þeirra. Þetta getur skapað gremju í garð starfsins eða yfirmanns þíns eða samstarfsmanna og getur líka þvingað persónuleg tengsl þín, segir Caitlin Willard , löggiltur lífsþjálfari og andlegur þjálfari. Að setja mörk getur litið öðruvísi út fyrir alla - fyrir suma gæti það aðeins verið að vinna á milli 9:00 til 17:00 eða 18:00. „vinnutímar“ eða að athuga ekki tölvupóst fram yfir 19:00, eða skuldbinda sig til að taka klukkutímalangt hádegishlé á hverjum degi. Öllum okkar er mætt með mismunandi kröfum yfir daginn, en að skuldbinda sig til [einhvers konar] föst mörk getur hjálpað til við að skapa bráðnauðsynlegan aðskilnað á milli þín sem manneskju og starfsins sem þú hefur greitt fyrir að vinna.

Gefðu hugleiðslu skot.

Þegar flestir hugsa um núvitund eða hugleiðslu, hugsa þeir um að sitja í dimmu herbergi í klukkutíma, en það þarf ekki að vera þannig, segir Molly Galbraith, meðstofnandi Girls Gone Strong . Að æfa núvitund getur verið eins einfalt og að bæta fimm mínútna hugleiðslu við morgunrútínuna þína eða taka 60 sekúndna hlé á milli tölvupósta til einbeittu þér að andardrættinum og nýlegri sjálfur. Með því að taka frá tíma til að vera meðvitaður geturðu gert hlé á álagi dagsins til að vera til staðar á líðandi stundu. Þetta gerir þér kleift að finna ró og stjórn.

TENGT: 16 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum allan daginn

Búðu til kraftmöntru.

Frekar en að ná í símann þinn fyrst til að athuga tölvupóst eða samfélagsmiðla, valdeflingarþjálfari Melódía Pourmoradi vill að þú segjir kraftþulu. Dæmi eru: „Ég er sú manneskja sem fæ allt sem hann/hún vill,“ eða „Allar áskoranir sem verða á vegi mínum virka fyrir mig,“ sem setur tóninn fyrir vinnudaginn þinn, segir hún. Þetta getur líka fléttast inn yfir daginn: fyrir stóra kynningu, morgun viðtals eða einfaldlega til að komast í gegnum krefjandi verkefni. Kraftþulur hafa áhrif vegna þess að þær leyfa þér augnablik með sjálfum þér, áður en þú verður aðgengilegur heiminum, sérstaklega vinnustaðnum þínum, þar sem tími þinn og orka er mjög eftirsótt.

Dekraðu við skynfærin með ilmmeðferð.

Að setja ilmkjarnaolíur inn í næturrútínu eða morgunrútínu getur bætt augnabliki vellíðan og streitulosun við erilsamt líf okkar, segir Nancy Reagan, forstjóri og eigandi Fallegt Queen Spa . Eiginleikar hverrar ilmkjarnaolíu hafa áhrif á skilningarvit, skap og tilfinningar og segja heilanum hvernig á að bregðast við. Lavender [til dæmis] mun senda merki til heilans um að slaka á.

TENGT: Þessi 15 dollara olíudreifari er betri en dýra útgáfan mín

Eigðu innihaldsrík samtöl.

Sérstaklega meðan á heimsfaraldri stendur og heimavinnandi er mikilvægt að finna leiðir til að eiga samskipti við ástvini þína og/eða maka. Taktu þér hlé til að kíkja á sjálfan þig og aðra. Andleg heilsa er mikilvæg og mannleg tengsl gætu mjög hjálpað því, segir Megwyn White, löggiltur klínískur kynfræðingur og fræðslustjóri hjá Fullnægjandi . Ef þú átt maka skaltu hafa samband við hann í hádegishléi til að tjá hugsanir þínar og tilfinningar. Opnaðu dyrnar fyrir þá til að deila sínum, veita báðar leiðir og heilbrigða útrás fyrir samband þitt. Við þurfum öll að tala um það.

Kauptu (eða veldu!) þér blóm.

Ekki bíða eftir að einhver annar sendi þá; komdu með þín eigin blóm í vinnuna! fullyrðir Allison Chawla , löggiltur lífsþjálfari og geðlæknir. Blóm og Það er sannað að plöntur lyfti andanum og auka skap aftur og aftur í námi. Milli líflegra lita þeirra, róandi ilms og jafnvel lofthreinsandi eiginleika, umkringja þig grænu eða litríkum blómum er auðveld leið til að koma vellíðan og hamingjusamari augnablikum inn í óþarfa daga.

TENGT: 10 hagnýt brellur tryggð til að auka hamingju

• Hvernig hefurðu það, Í alvöru ? 14 persónulegar heilsuspurningar til að spyrja sjálfan þig reglulega
• Ef þú vilt efla ónæmiskerfið þitt skaltu tileinka þér þessar 7 heilbrigðu venjur núna
• Dagbókarskrif eru vísindalega tengd hamingju - hér eru 5 auðveld ráð til að byrja að skrifa meira
• 6 skapandi áhugamál sem tvöfaldast sem streituvaldandi