Ganga hefur marga kosti fyrir heilsuna, en ef það líður meira eins og byrði en áhugamál getur verið erfitt að hvetja þig til að komast út fyrir dyrnar. Hér að neðan tókum við saman 10 brögð sem hjálpa þér að hlakka til að ganga og fá meira af þeim tíma sem þú eyðir í að gera það.

Tengd atriði

1 Gerðu einhvern dag

Í stað einfalds halló býður Sarah Schwallier, sem leiðir gönguhópa í Westminster, Colorado, þeim hrós sem hún fer framhjá. Hún mun segja eitthvað eins og bjarta bolurinn þinn gleður mig eða ég elska hvernig augun glitra. Brosin hvetja hana áfram.

tvö Journal Your Walks

Fólk sem fylgist með áformum um líkamsþjálfun er líklegra til að fylgja þeim eftir, segir David Sabgir læknir, hjartalæknir í Westerville, Ohio, sem byrjaði Walk with a Doc, net læknastýrðra gönguhópa um Bandaríkin og erlendis. Það er gaman að fara aftur og skoða allar mílurnar sem þú hefur skráð þig, segir hann. Reyndu ég held ef þú vilt frekar stafræna dagbók.

3 Finndu áhöfnina þína

Við höfum öll heyrt að það að gera þig meira ábyrga að æfa með öðrum. En þú þarft ekki að grípa í sama æfingafélagann í hvert skipti. Dianne Broad, 53 ára, frá Toronto, hristir upp í hlutunum: Þrjá daga vikunnar gengur hún með öðrum vini á hverjum degi og um helgar bætist hún í stærri hóp fjögurra eða fimm annarra. Það er uppspretta stuðnings, hvort sem er vegna lífsvandamála, eins og að ala upp börn eða aldraða foreldra, eða bara að takast á við meiðsli eða þjálfun í keppni, segir hún. Til að finna hóp skaltu heimsækja meetup.com .

4 Hlustaðu aðeins meðan þú gengur

Bókaormurinn Kristie Bittleston, 44 ára, frá Concord, Norður-Karólínu, hefur reglu: Ef hún vill komast að því hvað gerist næst í hljóðbókinni sem hún er að hlusta á verður hún að reima á sig strigaskóna. Það hvetur mig til að komast út um dyrnar, segir hún. Langar gönguferðir gefa mér tækifæri til að hlusta á góða bók eða hvetjandi podcast. Það er dýrmætur kyrrðarstund.

5 Gerðu gangandi æfingu

Ef það er mikilvæg kynning eða erfitt samtal í framtíðinni skaltu æfa það meðan þú gengur. Þegar Beverly Smith, 48 ára, frá Winterport, Maine, var leikin í samfélagsleikhúsuppsetningu á Á Golden Tjörn , tók hún upp línurnar í símanum sínum og æfði á löngum göngutúrum. Ein ástæða þess að það var betra en að keyra línur í speglinum: Að hreyfa mig þegar ég æfði línurnar mínar virtust hjálpa mér að líða betur með að fara á sviðinu þegar ég afhenti þær, segir hún.

6 Hjálpaðu öðrum

Þegar Ben Pobjoy, 37 ára, frá Toronto, byrjaði að ganga til vinnu í því skyni að bæta heilsuna , hann fylgdist með hlutum sem hann hafði misst af þegar hann sussaði framhjá í bíl - sérstaklega hungrað fólk. Þess vegna byrjaði hann að búa til samlokur og dreifa þeim meðfram gönguferðum sínum. Það gerir mér kleift að gera svolítið gagn í samfélaginu, segir hann. Önnur leið til að hjálpa meðan þú gengur: Notaðu forritið Góðgerðarmerki (ókeypis; iOS og Android), sem beinir dollurum styrktaraðila til góðgerðarmála sem þú valdir fyrir hverja mílu sem þú skráir þig inn.

7 Sláðu klukkuna

Veldu leið sem þú vilt fylgja í nokkrar vikur og tíma hversu langan tíma það tekur fyrir þig að ljúka henni. Sjáðu svo hvort þú getir klárað næstu göngu bara aðeins hraðar. Beygðu handleggina og taktu styttri, fljótlegri skref til að flýta fyrir. Að sjá framfarir þínar með tímanum getur verið hvetjandi.

8 Ganga og borða

Í stað þess að leggja þér við borð frá forrétti í gegnum eftirrétt skaltu brjóta upp kvöldstund með göngutúrum milli námskeiða. Það gerði Olinda Reynaud, 48 ára, frá Moseley í Virginíu með vini sínum nýlega. Við fengum vín og krækling á fyrsta veitingastaðnum og röltum svo á annan stað í aðalréttinn. Við kláruðum okkur með kaffi nokkrum húsaröðum, segir hún.

9 Hægðu á þér

Ef þú hefur verið að reyna að ganga hraðar en ert ekki að njóta áskorunarinnar hefurðu leyfi til að fara af stað og fara á mildari hraða. Að ganga er gott fyrir líkama þinn og huga jafnvel þó þú svitnar ekki mikið - svo veldu hraða sem þér líður vel. Það mikilvæga er að þú hefur gaman af því að ganga nógu mikið til að gera það að venjulegum vana.

10 Taktu inn hið góða

Frekar en að ganga í gegnum göngutúr til að fá það gert, stoppaðu og njóttu fegurðarinnar í kringum þig. Darcy Kitching, 45 ára, umsjónarmaður dagskrár fyrir Walk2Connect í Boulder, Colorado, gerir stutta hugsunaræfingu hluti af venjum hópa sinna: Við gætum hætt að horfa á veggmynd, þefa af narcissum eða una okkur við að horfa á hund leika. Við sleppum öllu öðru í höfðinu á okkur og fyllum okkur af yndislegri nærveru og gleði.