Þú þekkir þá morgna þegar þú vaknar með kjaft eða höfuðverk og heldur beint í kaffikönnuna, vegna þess að þú einfaldlega þörf koffein til að koma deginum í gang? Við höfum öll verið þarna. Það er augljóst hversu skaðlegt það er að sofa of lítið. Ekki aðeins getur það verið svefnleysi þitt framleiðni að lækka , það getur líka leitt til skapsveiflur, slæm húð og syfja yfir daginn .

En hvað um hinn endann á litrófinu: að sofa líka mikið ? Er mögulegt að ofsvefn geti haft neikvæð heilsufarsleg áhrif og er það merki um eitthvað annað ef þú færð ráðlagðir sjö til níu klukkustundir á nóttu og ennþá þreyttur? Hérna segja sérfræðingarnir.

RELATED: Hvernig á að fara að sofa hratt: ráðleggingar sérfræðinga til að sofna og sofna

Tengd atriði

Geturðu virkilega sofið of mikið?

Sérhver einstaklingur er öðruvísi þegar kemur að nákvæmlega hversu miklum svefni hann þarf til að finnast hann hvíldur. Þó að átta klukkustundir séu yndislegi staðurinn, þá geta verið svefnsóðir sem þurfa aðeins sex tíma til að líða vel og aðrir sem þurfa heilar níu fyrir sömu áhrif. Ef þú ert lengri sofandi náttúrulega er það eitt, segir Sarah Moe, stofnandi Sérfræðingar um svefnheilsu í Minneapolis. Við höfum allar helgar þar sem við gætum sofið í það sem virðist vera of mikill tími og það er vegna svefnskorts. Þetta eru laugardagsmorgnar þegar þú hefur farið að sofa klukkan 21:30. og vakna klukkan 9:30 og hugsa: ‘Heilaga kýr! Ég sef aldrei svona mikið, ’segir Moe.

Á hinn bóginn, ef óhóflegt svefn verður venja, þá verður það líka vandamál. Ofsvefn - rétt eins og að ofgera öðrum hlutum eins og borða of mikinn sykur eða ofæfing — Getur verið skaðlegt, segir Michael Grandner, doktor, MTR, CBSM, FAASM , forstöðumaður rannsóknaáætlunar um svefn og heilsu við læknaháskólann í Arizona, Tucson, og svefnráðgjafa fyrir Casper .

Ókostir þess að sofa of mikið

Að sofa of mikið reglulega getur haft skaðleg áhrif, segir Cassie Majestic, læknir , neyðarlæknir í Orange County í Kaliforníu. Fyrir það fyrsta hefur verið sýnt fram á að konur sem sofa reglulega á milli níu og ellefu tíma á nóttu eru í aukinni hættu á hjartasjúkdómum - þó að orsök þessa sé því miður óþekkt, bætir Dr. Majestic við . Ofsvefn hefur einnig verið tengdur við þunglyndi og þyngdaraukningu, svo það getur valdið sýnilegum breytingum á líkama þínum.

Það sem meira er, að sofa of mikið getur leitt til styttri líftíma. Nú eru til [meira en] 50 ára gögn sem sýna að fólk sem fær of mikinn svefn - níu til 10 eða fleiri klukkustundir á dag - hefur styttri líftíma, auk þess sem fólk sem fær ónógan svefn hefur einnig styttri líftíma, segir Grandner. Gögnin um langan svefn eru jafnvel sterkari en stutt svefn. Hann bætir við að langþreyttir séu líklegri til að fá langvarandi sjúkdóma eins og offitu, háþrýstingur , sykursýki, þreyta og kerfisbólga .

Hvað getur sofið of mikið þýtt

Ef þér finnst erfitt að draga þig úr rúminu, jafnvel eftir níu tíma svefn, gæti það verið merki um undirliggjandi læknisfræðilegt ástand - svo sem ómeðhöndlað kæfisvefn, sem getur gert svefninn grunnari og því af lélegum gæðum - segir Grandner. Þetta getur leitt til löngunar til að sofa meira vegna þess að svefn er ekki nógu rólegur, bætir hann við. Það gæti líka verið a merki um þunglyndi , sem getur tæmt orkuna þína og gert það erfitt að komast upp úr rúminu. Grandner ráðleggur öllum sem líða eins og þeir þurfi meira en níu tíma svefn að finna til hvíldar að hafa samband við lækni til að ákvarða hvað gæti verið í gangi.

Langsvefnir sem aldrei finna til hvíldar geta einnig skoðað að gera svefnrannsókn til að komast að rót vandans, segir Moe. Sumar svefntruflanir geta verið til án þess að þú vitir það - svo sem narkolepsi eða sjálfvakinn hypersomnia (langvarandi taugasjúkdómur sem einkennist af óseðjandi svefnþörf) - og að ræða við lækninn eða taka þátt í svefnrannsókn getur hjálpað til við að uppgötva þessar truflanir. Það eru leiðir sem við getum hjálpað til við að meðhöndla þau svo þú getir virkað í samfélaginu með meiri vellíðan, bætir Moe við.

Niðurstaðan er sú að hvort sem þú sefur of lítið eða of mikið er lykilatriði að finna leið til að fá réttan svefn. Finndu þann kjörna svefntíma sem hentar þér best; haltu við það eins mikið og mögulegt er; og þú ert á leiðinni að heilbrigðari lífsstíl. Góður svefn gerir venjulega líkama okkar heilbrigðari, segir Dr. Majestic og það lætur okkur öllum líða og líta betur út.

RELATED: 11 heilbrigðir venjur sem geta raunverulega hjálpað þér að sofa betur