Ef þú tekur bráðnauðsynlegan tíma í burtu getur það hjálpað þér að jafna þig eftir stress í lífinu og á vinnustaðnum, en R&R endist bara svo lengi. Vísindamenn gælunafnið þessi áhrif frí hverfur. Meðan einn 2011 rannsókn staðfesti að frí séu frábær leið til að koma í veg fyrir kulnun - það kom einnig í ljós að jákvæð áhrif fjara út innan mánaðar. Helmingunartími orlofs er enn styttri í öðrum tilvikum, samkvæmt American Psychological Association , þar sem greint er frá því að ávinningur tímabilsins dreifist oft innan fárra daga hjá næstum tveimur þriðju fullorðinna.

Af hverju eru jákvæð áhrif frís sjaldan eftir? Susan Krauss Whitbourne, doktor, prófessor emerita í sálfræði og heilavísindum við háskólann í Amherst í Massachusetts, segir heila okkar vera víraða til að halda áfram - og aðstæður okkar hjálpa líklega ekki.

Fólk hefur tilhneigingu til að bóka reynslu sína og þegar þú hefur lokað einni hurð ferðu í þær næstu, segir hún. Það er aðlagandi, næstum eins og viðbragðsmekanismi: Þú ert með vinnu, börnin þín þurfa að fara í skóla, raunveruleikinn byrjar að bíta.

Viltu forðast stungu raunveruleikans og öll álag þess þegar þú ert kominn heim úr ferðalagi? Hér er hvernig á að draga fram jákvæð áhrif frísins.

er hart vatn slæmt fyrir húðina

RELATED: Þú færð aðeins svo marga persónulega daga - Hér er hvernig á að nota þá skynsamlega

Tengd atriði

1 Vertu stefnumótandi varðandi það sem þú gerir - og ekki gera - í fríi.

Ef það er ein örugg leið til að koma heim þreyttari en þegar þú fórst, þá er það að skipuleggja óskipulegt frí. Þó að þú getir ekki alltaf skipulagt óvæntar (lesið: streituvaldandi) flækjur á ferðalagi, vertu eins ásetningur og mögulegt er um að nota tímann í burtu til að hlaða, hvað sem það þýðir fyrir þig.

Skipulagning er ein leið til að koma í veg fyrir óþarfa glundroða á ferð. Til dæmis getur verið gagnlegt að panta kvöldmat á áfangastað, en reyndu ekki að fylla hvert augnablik ferðarinnar með afþreyingu.

Ef þú ert að brjálast brjálæðislega á ferð og reynir að troða eins miklu og mögulegt er í það, þá muntu verða svikinn, segir Whitbourne. Allir munu hlaupa um og það verður alveg eins og að vera heima.

Til að auðvelda umskiptin aftur að veruleikanum, Jennifer O’Brien, ferðaljósmyndari með Ferðakonurnar , forðast beitt þreytandi starfsemi í lok ferða sinna. Ég hleð fram ferðir og athafnir fyrstu dagana og skipulegg svo markvisst ekkert að gera undir lokin svo ég geti látið sjálfsprottnar áætlanir gerast eða bara slakað á og notið staðarins, segir hún.

tvö Hafðu áætlun um hvernig þú munt nota tæknina.

Til að fá sem mest út úr tíma þínum frá daglegu lífi skaltu stilla þig til að vera eins nálægur og mögulegt er á ferð þinni. Helst gætirðu skilið iPhone og fartölvu eftir með öllum öðrum streituvöldum heima hjá þér - annars muntu ekki uppskera ávinninginn af því að líða eins og þú hafir fengið hlé. En í sumum starfsferlum mun skurður-vinna-í-viku nálgun ekki virka.

hvernig á að gera sæta kartöflu

Ef aðstæður leyfa þér ekki að komast að fullu úr starfi skaltu gera þitt besta til að hugsa um áætlun og láta ferðafélagana taka þátt í því. Til dæmis, munt þú vinna á ákveðnum tímum þegar þú ert utan skrifstofu? Hversu oft munt þú athuga tölvupóstinn þinn og símann?

Það er engin hörð og hröð regla um hversu mikil vinna virkar og hversu mikil vinna mun tæma þig.

Courtney Keim , Doktor, skipulagssálfræðingur og dósent í sálfræði við Bellarmine háskólann, segir að sumir gætu slakað meira á ferðum með fartölvurnar símana í boði, jafnvel þó að þeir séu ekki skyldaðir til að vinna. Það sem skiptir máli í hverri atburðarás, segir hún, er að vera raunsær um hvernig þú munir takast á við vinnu ef þörf er á þér.

3 Samþættu núvitund í ferð þína.

Eitt það besta við frí er líkamleg breyting á sjónarhorni. Hvort sem þú ert að ferðast til útlanda eða gista í notalegum skála í skóginum um langa helgi, leyfðu þér tækifæri til að drekka í sérkennilegt markið, lyktina og hljóðin í kringum þig.

Stefnir í allt innifalið? Það getur verið freistandi að yfirgefa ekki forsendur. En Whitbourne segir að þú munt líklega fá meira út úr ferðunum þínum ef þú laumast út til að kanna smá. Að gleypa hljóð og landslag getur hvatt sjálfspeglun og valdið því að þú tengist umhverfi þínu dýpra svo þú getir fært þessar minningar heim með þér.

4 Byggðu í biðminni ef þú getur.

Ef þú hefur verið á ströndinni í viku, flogið heim á sunnudagskvöldi og snúið aftur til vinnubunkanna sem sitja á skrifborðinu næsta morgun, þá áttu ekki möguleika á að jafna þig eftir ferðalögin - svo ekki sé minnst á , drekka í þig allar minningarnar sem þú nautst á ferð þinni.

Ef mögulegt er, getur verið gagnlegt að byggja upp biðminni á milli komu þinnar og krafna raunveruleikans. Ef þú getur ekki tekið þér auka frídag frá vinnu, ráðaðu að snúa aftur heim á föstudegi eða laugardegi svo þú getir notið heillar helgar heima áður en þú hoppar aftur í venjulegar venjur. Það getur verið freistandi að koma aftur inn í lífið eins og þú þekkir það, en hugur þinn og líkami gæti þurft tíma til að aðlagast.

er kökumjöl það sama og brauðhveiti

Byggðu í biðminni fyrir umskiptin ef þú hefur þann lúxus, en hafðu einnig raunhæfar væntingar um hvað þú munt gera þegar þú kemur aftur, segir Keim. Þú gætir þurft þann tíma til að komast aftur þangað sem þú þarft að vera.

5 Taktu upp nýja færni sem þú getur æft þegar þú kemur aftur.

Að læra eitthvað nýtt er frábær leið til að teygja sig og vaxa í sjálfstrausti. Að læra eitthvað nýtt á meðan þú ert í fríi er sniðug leið til að njóta frísins þíns meira og fela hluti af ferð þinni í venjunni heima.

Victoria Yore, stofnandi Follow Me Away, mælir með því að læra að elda eitthvað nýtt meðan þú ert farinn og prófa síðan uppskriftina heima. Segjum að þú hafir farið til Parísar eða New Orleans í fríinu þínu. Taktu matreiðslunámskeið sem tekur þig úr hefðbundnum frístundum og býr þig til árangurs þegar þú kemur heim, segir hún. Reyndu síðan á makarónurnar til að fá þér ljúffengan mat eða eldaðu upp jambalaya eftir vinnu til að minna þig á skemmtunina sem þú skemmtir þér á ferðinni.

6 Undirbúðu líf þitt fyrir slétta lendingu.

Einn lykillinn að því að hjóla í fríslökun er að skapa afslappandi umhverfi þegar þú kemur aftur. Það verður erfitt að hvíla sig ef þú snýr heim á ringulreiðar heimili, tómt búr og langan verkefnalista. Jú, þú munt líklega hafa nóg að gera í aðdraganda frísins, en smá undirbúningur fyrirfram getur hjálpað þér að fá meira út úr ferðinni sem þú hefur unnið svo mikið að skipuleggja.

hvernig á að nota heita olíumeðferð

Sem gjöf til framtíðar sjálfs þíns mælir Amina Dearmon, lúxus ferðamálaráðgjafi og eigandi Perspectives Travel, með því að gera hús þitt fært áður en þú ferð. Ef þú getur pantað afhendingu matvöru, skipuleggðu þá í nokkrar klukkustundir eftir að þú átt að koma heim svo þú þarft ekki að fara í matvöruverslun.

7 Pakkaðu upp og þvoðu strax.

Að eyða tíma í þvottahúsinu eftir slakandi tóma gæti verið eins og menningaráfall en Dearmon mælir með því að pakka niður og fara ofan í þvott ASAP þegar heim er komið. Því fyrr sem þú færð það, því fyrr geturðu eytt tíma í að ná í vini þína og segja þeim allt um ævintýri þín, segir hún. Að sjá um óhreina fötin þýðir líka að þú munt ekki hafa það hangandi yfir höfðinu á þér þegar þú ert kominn aftur í daglegt amstur.

8 Komdu með líkamlegar áminningar um ferð þína heim.

Hvort sem þú tekur myndir (með alvöru myndavél!) Eftir hádegi sem þú eyddir á ströndinni eða grípur nokkra minjagripi úr staðbundinni gjafavöruverslun, reyndu að koma með líkamlega áminningu um fríið þitt. Þegar þú kemur heim, skipuleggðu myndirnar þínar í raunverulegu myndaalbúmi eða úrklippubók, eða finndu svæði með mikla umferð til að sýna minjagripinn þinn. Ertu ekki með myndavél, eða vilt þú ekki hefja snjóheimsöfnun? Settu uppáhaldsmynd frá ferð þinni sem bakgrunn tölvunnar eða símans sem stöðug áminning.

Þessir hlutir geta hjálpað þér að tengjast aftur og auka reynslu þína og minnast ferðarinnar, segir Whitbourne. Og minningarnar gætu orðið grunnurinn að fjölskyldusögum sem verða sagðar um ókomin ár.

Önnur skapandi leið til að gleðja sjálfan þig í framtíðinni: Sendu póst póstkort sem lýsir uppáhalds upplifun þinni. Þegar þú kemur heim að lesa hvernig þér leið á þeim tíma er mjög skemmtilegt og færir orkuna aftur aftur, segir sálfræðingurinn Sandra Hoffman, forseti fræðsluferðarfyrirtækisins. Barnaþjónusta .

9 Dodge jet lag.

Að koma heim í venjulegar venjur frá slakandi ferð líður þegar eins og mikil aðlögun. Ef þú ert á ferðalagi yfir tímabelti skaltu gera þitt besta til að forðast aukið þreytuþot.

Alþjóðlegi fararstjórinn Rashad McCrorey, sem sér um að skipuleggja ferðir til Gana, segir að það geti verið áskorun að búa sig undir að forðast áhrif þotuflugs en ef þú gerir það rétt geturðu fundið fyrir hressingu og endurnýjun heima.

Til að koma í veg fyrir þreytu og vanvirðingu heima hjá honum mælir hann með því að stilla svefnáætlun þína smám saman saman við nóttina heima. Reyndu að fara ekki að sofa strax þegar þú ferð í langt flug - vertu þolinmóð í staðinn og grípaðu loka augun þegar nóttin er á lokaáfangastað. Að lokum, reyndu að skipuleggja komu þína yfir daginn í heimalandi þínu. Ef þú sefur í flugvélinni áður en þú kemur heim og þú hefur þegar byrjað að laga þig að nýju tímabeltinu fyrir ferð þína, geturðu fengið allan fyrsta daginn heima og verið strax á venjulegri svefnáætlun.

10 Ljúktu fríinu eftirminnilega.

Samkvæmt topp-endireglu sálfræðinnar dæma flest okkar reynslu af því hvernig okkur leið á toppnum og lok upplifunarinnar. Er einhver fínn veitingastaður sem fólk hefur verið að töfra um eða strönd sem þú hefur viljað heimsækja? Vistaðu það í lok ferðar svo þú getir haft sérstaka upplifun með þér þegar þú kemur heim.

hvernig á að koma í veg fyrir að forrit birti á facebook

Gerðu eitthvað sérstakt síðasta daginn eða nóttina, eitthvað sem þú getur hlakkað til allrar ferðarinnar svo þú óttist ekki endann á fríinu þínu, segir Jane Liaw, ferðaskipuleggjandi hjá Bella Bird Journeys. Með því að ljúka reynslu þinni á háan hátt geturðu litið jákvætt til baka á alla upplifunina eftir að þú ert kominn heim.

ellefu Byrjaðu að skipuleggja næstu ferð.

Þegar þú kemur heim úr fríi skaltu bægja fölnuninni með því að bæta eftirvæntingu inn í ferlið. Sálfræðingurinn Kate Sullivan, yfirmaður reynslunnar hjá Secret Fares, segir að flestir fái meiri ánægju af því að sjá fram á eitthvað frekar en skammlífa reynslu. Þess vegna mælir hún með viðskiptavinum sínum að byrja að skipuleggja næstu ferðir strax nokkrum vikum eftir heimkomu frá síðustu ferð.

Ef þú ert hræddur við heimferð þína og allt sem hún táknar, mælir Dearmon með því að grípa tímarit þitt í flugi og nota það sem tæki til að skipuleggja næstu ferð meðan þú ert á flugi heim. Að geta hlakkað til næstu ferðar um leið og þú snertir þig gerir þér kleift að dvelja ekki við raunveruleikann að vera heima, segir hún.