Þú hefur verið of upptekinn af skuldbindingum til að komast í ræktina. Þú reynir að gera það fyrir þig með einni massífri laugardagsfund sem felur í sér krefjandi snúningstíma og mikla samspil við stigagöngumanninn. Daginn eftir borgar þú fyrir það. Þegar vöðvarnir gera við sig koma fram bólgur og stinga í taugarnar í kringum vöðvana og valda sársauka, segir Cedric Bryant, doktor, yfirvísindafulltrúi bandaríska ráðsins um hreyfingu. Þrátt fyrir að smá eymsli séu yfirleitt merki um að vöðvarnir hafi verið stressaðir og styrkist með fullnægjandi bata tíma, þá auðveldar það ekki að ganga.

Tengd atriði

1 Ís, Ice Baby

Þú gætir verið að þrá heitt bað, en þeir verkjaðir blettir bregðast betur við íspoka, sem getur dregið úr bólgu og truflað sársaukamerki, segir Fabio Comana, MS, kennari við deild hreyfingar og næringarvísinda í San Diego ríki Háskólinn.

RELATED: Endurbyggjandi jógastellingar

tvö Drekkið tertu kirsuberjasafa

Rannsókn frá 2016 sem birt var í tímaritinu Næringarefni sáu ávinning fyrir hálfkarlmannlega knattspyrnumenn sem neyttu 30 millilítra (um það bil eyri) af tertu Montmorency kirsuberjasafa, sem inniheldur mikið af bólgueyðandi efnasamböndum, tvisvar á dag í átta daga. Þessir leikmenn höfðu marktækt minni bólgu og vöðvaskemmdir eftir mikla langvarandi, endurtekna spretti en þeir sem neyttu lyfleysu. Íþróttamennirnir drukku safann (sem er seldur í matvöruverslunum) að morgni og nóttu, en sérfræðingar segja að skot eftir æfingu muni gera bragðið.

3 Vertu virkur

Klassískt hár-af-hundinum ráð: Farðu í göngutúr eða auðveldan hjólatúr; gera einhverjar aðgerðir sem taka varlega í sára vöðva daginn eftir til að örva blóðflæði til svæðisins og hjálpa lækningaferlinu. Segir Comana, þetta hjálpar til við að hreinsa frumu ruslið úr vöðvatárunum.

RELATED: 8 Ab æfingar sem þú getur gert á aðeins 15 mínútum

hvernig á að ná límmiðaleifum úr fötum