Það er engin leið í kringum það: Höfnun, hvort sem er í einkalífi þínu eða atvinnuferli, getur verið eins erfitt og það er óhjákvæmilegt. Hvenær sem ég upplifi höfnun - stóra sem smáa - finn ég fyrir mér hvernig einhver á að höndla eitthvað svo slæmt. Svo ég fór til nokkurra kosta til að fá leiðbeiningar.

Sá fyrsti er athafnamaðurinn John Jacobs, meðstofnandi Lífið er gott . Life Is Good var stofnað árið 1994 og er vel heppnað á nokkurn hátt í dag. Vörumerkið hefur nú um 200 starfsmenn og heilmikið af mest seldu hönnunum og vörum. En eins og allar sögur sem vert er að segja, byrjaði fyrirtækið ekki þannig. Það byrjaði með því að stofnendur og bræður, John og Bert Jacobs, seldu boli með teikningum sínum upp úr sendibílnum sínum. Þeir urðu snemma að læra af höfnun.

Önnur er Amy Morin, LCSW, sálfræðingur, sálfræðikennari og höfundur 13 hlutir sem eru andlega sterkir gera ekki . Hún er líka gestgjafi Andlega sterkt fólk , glænýja podcastið hennar. Eftir að hafa orðið fyrir tjóni tveggja ástvina snemma á tvítugsaldri hefur Morin helgað feril sinn til að kanna bestu (og verstu) leiðirnar til að takast á við tjón og höfnun, þar á meðal það sem knýr áfram seigir einstaklingar að taka jafnvel stærstu skakkaföllin.

hvernig á að ná fiskbragðinu úr laxi

Hér eru verðugustu veitingar þeirra.

Tengd atriði

Treystu því að það geri þig betri (jafnvel þó að það finnist það ekki).

Höfnun getur verið besti kennarinn þinn og þjálfarinn, en það þarf að hlusta á ‘hvers vegna’ hlutlægt og vaxa þaðan, segir Jacobs. Auðveldara sagt en gert, en því meiri höfnun, stór sem smá, sem þú getur veðrað, því meira sem þú gerir þér grein fyrir að það mótar þig í vitrari, miskunnsamari og sterkari manneskju, segir hann.

Það gæti bara verið það besta sem getur komið fyrir þig, en þetta er háð því hvort þú leyfir þér að vaxa úr því eða ekki.

Nefndu það sem þér finnst.

Morin segir að merking tilfinninga þinna vegna höfnunarinnar geti verið ótrúlega gagnleg. Þú getur ekki læknað það sem þú viðurkennir ekki.

Það fyrsta sem þarf að gera er fylgstu með tilfinningum þínum og merktu tilfinningar þínar , hún segir. Rannsóknir sýna að það eitt að setja nafn á tilfinningar þínar getur dregið mikið af þeim. Það gæti þýtt að viðurkenna að þú sért dapur, vandræðalegur, reiður, vonsvikinn - hvað sem þú ert að upplifa.

Ótti við höfnun er svo raunverulegur hlutur vegna þess að höfnun kemur af stað einum mesta varnarleysi okkar. Við skynjum það oft sem reiðarslag fyrir sjálfsvirðingu okkar, eitthvað sem við erum harðsvíruð til að vernda hvað sem það kostar. Þess vegna geta svið neikvæðra tilfinninga komið upp eftir að hafa heyrt „nei“ eða önnur viðbrögð. Þessar tilfinningar eru mismunandi eftir aðstæðum sem þú hafnar. Höfnun vegna starfsstöðu gæti skilið þig ringlaðan og reiðan, eða kannski kvíðinn og vonlausan. Höfnun vinar eða verulegs annars getur gert þig vandræðalegan, einmana, særðan og óánægðan. Meðvitund um sérstakar tilfinningar með því að nefna þær hjálpar þér að sjá fyrir hvernig þú gætir brugðist við og ráðið við þær.

þarf graskersbökur að vera í kæli

RELATED: 9 Reglur um að halda áfram eftir sambandsslit, að sögn sérfræðinga í sambandi

Notaðu andlegar og líkamlegar aðferðir til að takast á við.

Morin mælir með anda nokkrum sinnum djúpt til að létta líkamleg streitueinkenni , eins og flýtti hjartsláttartíðni , í augnablikinu. Þú gætir líka þurft aðferðir til að róa hugann, segir hún. Að endurtaka fljótlega staðfestingu eins og „Ég er í lagi“ getur hjálpað til við að drekkja einhverju neikvæða þvaður út um höfuð þitt. Þetta hljómar eins og litlar aðgerðir en þegar þær eru notaðar reglulega eru þær furðu áhrifaríkar.

Endurskoða höfnun sem námstækifæri.

Jacobs lýsir því að fara á háskólasvæði að reyna að selja treyjurnar sínar - og þó að það hafi verið erfitt, komu áhrifamestu viðbrögðin frá höfnunarstundum.

hvernig á að þrífa sængur heima

Það er erfitt í augnablikinu, en hvernig þú rammar þá höfnun er mikilvægt, segir hann. Hörðustu gagnrýni sem við heyrðum frá nemendum og smásöluverslunum snemma var að lokum sú verðmætasta vegna þess að hún neyddi okkur til að þróa hönnun okkar.

Að líta á höfnun sem tilvísun er nokkuð mikilvægt, jafnvel þó að það komi í persónulegu, frekar en faglegu lífi þínu. Mikilvægast er að muna er að þú þarft að gefa þér tíma til að viðurkenna tilfinningar þínar og fáðu þig þá nokkra fjarlægð frá aðstæðum til að sjá hlutina hlutlægari (ekki auðvelt, en örugglega framkvæmanlegt). Að taka nýtt sjónarhorn gerir þér kleift að breyta höfnuninni í tækifæri til náms. Hvernig hefðirðu getað höndlað þig öðruvísi? Hvaða hlutverk gætir þú haft í stöðunni og hvernig geturðu bætt þig í næsta samtali, sambandi eða viðtali?

Ef þú æfir góða sjálfsumönnun, vinnur í gegnum tilfinningar þínar frekar en að forðast þær og æfir heilbrigða hæfni til að takast á við, getur þú læknað mun hraðar en ef þú sleppir einfaldlega sorginni, segir Morin.

RELATED: Hvernig á að vera seigari: ráð til að byggja upp seiglu