Allir hafa orðið fyrir barðinu á einhverjum tímapunkti í lífinu. Fyrir marga gæti sá tími jafnvel verið á þessum heimsfaraldri. Þeir sem hafa seiglu eða tilfinningaleg seigla í verkfærakistunni sinni jafna sig eftir mótlæti og haltu áfram: Þegar enska rokksveitin Chumbawamba kvað einu sinni við sitt þekkta lag, þá verð ég sleginn, en ég kem aftur upp.

hversu mikinn pening á ég á bankareikningnum mínum

Það er nákvæmlega það sem að hafa seiglu: getu til að sigrast á mótlæti og halda áfram þrátt fyrir að það sé ekki gert fallega eða fullkomlega, segir Colleen D. Cira, PsyD, stofnandi og framkvæmdastjóri Cira Center for Behavioral Health í Chicago.

Þó að flestir standi upp aftur (þó Cira segi að flestir gefi sér ekki heiðurinn af því), tekur sönn seigla það skrefinu lengra. Sumt fólk er fært um að læra, þroskast, finna og velta fyrir sér því erfiða sem það bara upplifði og verður vitrara, sterkara og jarðtengdara fyrir vikið, segir hún. Með öðrum orðum, þetta fólk færist frá því að lifa af í blómlegt og það getur þú líka.

Seigla 101

Seigla gæti hljómað eins og eitthvað sem þú ert annað hvort fæddur með eða þú verður að gera án, og það er satt - að vissu marki. Fyrir suma er erfðafræðileg tilhneiging til að hugsa og bregðast við á ákveðinn hátt, segir Eva Selhub, MD, þolþolssérfræðingur í Newton, Massachusetts, og höfundur fjölda bóka, þar á meðal Handbók um streitustjórnun. Þessir einstaklingar hafa fæðst með arfgengan og líffræðilega ákveðinn skapgerð sem mótar hvernig þeir hafa samskipti við aðra, bregðast við ytri atburðum og skynja heiminn, segir Cira.

Samt sem áður nær það yfir lítinn hluta íbúanna og að mestu leyti er seigla eitthvað sem þú getur lært. Hluti af því sem skapar seiglu er að jafna sig eftir mótlæti og vera forvitinn um þá reynslu, segir Cira. Til að vera sannarlega seigur, þá er ekki nóg að þú komir þér bara á hina hliðina. Einhver tilfinning og síðan hugleiðing og / eða sjálfsskoðun um þessar tilfinningar er það sem skapar og byggir á seiglu, segir Cira

Byggingarþol

Auðvitað, þegar þú lendir í mótlæti, þá er auðvelt að halda að þú sért ekki nógu góður eða að þú hafir ekki næga seiglu til að taka frákast. Þessi tegund streituviðbragða rýrir getu þína til að hugsa bjartsýnn, segir Dr. Selhub. Frekar en að hugsa um að streitan sem þú glímir við sé ekki viðráðanleg og setja þig í fórnarlambsham, verður þú að grípa til aðgerða til að ýta undir líkama þinn andlega og líkamlega. Þú vilt gefa þér það sem þú þarft til að starfa þegar best lætur, segir hún.

Þess vegna mælir Dr. Selhub með því að gera hluti eins og að næra líkama þinn með hollum mat, hreyfa sig og hreyfa sig meira, tengjast öðrum á meðan líkamleg fjarlægð er, eyða tíma í náttúrunni, hugleiða, þróa andlega tengingu, vinna með einhverjum sem getur hjálpað þér að gera sítrónur að sítrónuvatn, og að breytast frá lífeðlisfræði ótta yfir í ást. Hugsaðu um hugrekki sem ótta með opnu hjarta, segir hún.

Þó að þetta séu vissulega traustar aðferðir sem seigur fólk notar, þá er líka eiginleiki sem aðgreinir seigur fólk frá öðrum, að mati vísindamannsins Brené Brown: Þeir geta þolað neyð. Með öðrum orðum, Þeir eru meðvitaðir um og geta setið með tilfinningar sínar án þess að þurfa að bregðast strax við, segir Cira. Í staðinn staldrar seigur fólk við og bregst vísvitandi við, sem er hið gagnstæða við að láta tilfinningar þínar taka stýrið. Neyðarþol byggir upp þol, segir Cira. Það er ekki auðvelt en það er vinnunnar virði.

Svo hvernig verðurðu seigari? Cira er með sex þrepa leiðbeiningar.

Tengd atriði

Skref eitt: Taktu eftirtektarhlé

Þegar þér finnst þér vera ógnað eða of mikið, þá tekur sympatíska taugakerfið við, og einu þrjár ómeðvitaðu ákvarðanirnar sem þú hefur eru að berjast, flýja eða frysta. Samt í stað þess að ná til þessara tilfinninga og bregðast við (til dæmis ertu svo hræddur um að þú verðir bara að fela þig í rúminu), notaðu núvitund. Notaðu skynsemi þína til að verða viðstaddur í augnablikinu, segir Cira. Horfðu í kringum þig: Hvað sérðu? Lokaðu augunum: Hvað heyrirðu? Hvað geturðu fundið og lyktað líkamlega?

Skref tvö: Spyrðu spurninga

Spurðu sjálfan þig hvað þér finnst og vertu nákvæmur. Ef þér líður ofvel, til dæmis, stríddu því í sundur. Finnur þú líka fyrir sorg, reiði, gremju, sorg? Vertu eins nákvæmur og þú getur.

Skref þrjú: Verðu forvitin

Nú þegar þú hefur greint og merkt tilfinningar, spurðu hvers vegna þér líður svona, segir Cira. Til dæmis, minnir það þig á eitthvað sem þú upplifðir í fortíð þinni? Er það hvernig þú vilt vera að bregðast við? Og hvað gætir þú gert öðruvísi sem væri hugsjón?

Skref fjögur: Taktu það sem þú hefur lært og skoraðu á sjálfan þig að hugsa og bregðast öðruvísi við

Svo þú vilt fara aftur í rúmið fyrir daginn? Taktu aðra nálgun með því að taka lúr og endurmeta síðan. Ertu að fara að grenja við einhvern? Áður en þú segir eitthvað skaltu hreyfa þig, tala við vin þinn eða dagbók. Náðu í glas af víni þegar þú ert að hágráta? Búðu til heitt te í staðinn og endurmetið þegar þú ert í minna uppnámi.

Skref fimm: Vertu forvitinn aftur

Nú þegar kreppunni er lokið skaltu spyrja sjálfan þig fleiri spurninga. Fylgdu handriti Cira: Hvað gerðist þar? Af hverju svaraðir þú eins og þú gerðir? Hvað lærðir þú um sjálfan þig? Var það mynstur sem spilað var í gegnum líf þitt? Hvernig er hægt að læra af þessari reynslu? Hver er take-away?

Skref sex: Þvo, skola, endurtaka

Gerðu þetta í hvert skipti sem þú lendir í mótlæti og þú munt komast að því að þolvöðvinn þinn er örugglega sterkari.