Það er engin leið í kringum það: Lok sambandsins er það versta. Það er erfitt, það er tilfinningalega tæmandi, það er streituvaldandi og, jæja, það er hjartsláttur. Þegar þú ert í miðjum grátköstum, kvíðatöfum og endalausum textum með vinum þínum sem reyna að skilja hvað gerðist, getur það verið ómögulegt að lifa af sambandsslit. Þó að allir muni vinna úr upplifuninni á annan hátt, þá er mikilvægt að læra hvernig á að halda áfram eftir að sambandi lýkur - ekki aðeins fyrir tilfinningalega vellíðan þína, heldur líka svo að þú sért tilbúinn og opinn til að hitta einhvern annan sem er betri í framtíðinni.

Hér deila stefnumótasérfræðingar og meðferðaraðilar réttu leiðunum til að takast á við sambandsslit og halda áfram, sem og val og hegðun til að forðast það mun aðeins koma þér aftur. Andaðu djúpt, mundu að bjartari dagar verða framundan og breyttu þessum ráðum í aðgerðarhæf skref. Þú getur gert þetta.

RELATED: 7 skref til að slíta vin eða mikilvæga aðra eins vel og mögulegt er

Tengd atriði

1 Leyfðu þér að syrgja.

Svipað og a andlát ástvinar , lok sambands krefst sorgar. Sem makker og stefnumótaþjálfari Julie Bekke r útskýrir, þú ert að sleppa einhverjum sem þér þykir vænt um innst inni og losa þig við hugmyndina um framtíðina sem þú sást einu sinni fyrir þér. Þú ferð frá því að láta annan mann rótgróna í daglegu lífi þínu yfir í að sakna þeirra skyndilega, sem getur valdið miklum sorgartilfinningum. Það er í lagi að taka tíma til að syrgja sambandslok.

Leyfðu þér að þjást. Fáðu þetta allt tilfinningalega svo þú getir haldið áfram. Hafðu bilanir þínar, segir Bekker. Gefðu þér tíma til að muna góðu stundirnar, sættu þig við og fagna þeim fyrir það sem þær voru og leyfðu þér að gráta yfir þessu öllu saman. Ef þú heldur því inni muntu tefja framhaldið.

tvö Ekki spila sökina.

Mundu að það eru tveir í flestum samböndum og þar með tvö sjónarhorn, tveir aðilar sem gerðu mistök, tveir menn sem passuðu ekki nógu vel saman til að láta það endast. Eins freistandi og það er að kenna sjálfum þér (eða fyrrverandi) um, þá eru þetta ekki heilbrigðar leiðir til að takast á við sambandsslit. Matchmaker Apríl Davis segir að reyna að gera hvert til ábyrgðar og viðurkenna misgjörðir - án þess að spila sökuleikinn.

Það er eðlilegt að finna til sektar eða reiða, en hvorugt ykkar var nokkurn tíma fullkomið í sambandi ykkar, segir Davis. Hvort sem þú hættir við þau eða þau hættu með þér, þá verður þú að gera þér grein fyrir því að þrátt fyrir ástæður sem þú kannt að telja upp, þá er það sem er að lokum leitt til slíta ósamrýmanleiki.

Reyndu eftir fremsta megni að nærast ekki á hugmyndum sem þú áttir aldrei fyrrverandi skilið eða að þær hafi aldrei átt þig skilið. Þetta var tvíhliða gata, sögulok, minnir Davis á. Þegar þú hefur horfst í augu við þetta geturðu byrjað að horfast í augu við að þú verður einn daginn hamingjusamur án þeirra.

3 Breyttu venjum þínum og umhverfi.

Þetta þýðir ekki að pakka saman öllu sem þú átt og flytja um allt land. Og öfugt við almenna trú mun róttæk klipping ekki lækna sársauka þinn. Þess í stað mælir Brekker með því að gera lúmskar en þó áhrifaríkar breytingar á venjum þínum og umhverfi geti veitt nýtt sjónarhorn. Byrjaðu smátt. Til dæmis skaltu ekki fara oft á staðina sem þú fórst saman - eins og veitingastaði, garða eða vatnsholur. Ef þú fórst daglega í göngutúra eða skokkaðir í garðinum, farðu í annan garð um stund eða farðu aðra leið, mælir hún með.

Þegar fram líða stundir segir Brekker að þú getir byrjað að snúa aftur til svæða og staða sem minna þig á fyrrverandi félaga þinn, en að þú ættir að æfa þig í að búa til ólík samtök. Það er sígilt tilfelli mannlegrar ástands. Að falla úr ást, eyðileggja öll samtök þín, útskýrir hún. Svo það er ekki ísbúðin þar sem þú sagðir fyrst að ég elska þig - það er ísbúðin sem ber bestu vegan bragði í bænum.

4 Vertu ekki tengdur - á netinu eða slökkt.

Þú getur ekki haldið áfram meðan þú fylgist með hverri færslu fyrrverandi á Facebook. Þú getur heldur ekki horft á Instagram sögur þeirra og ekki finn tog í hjartaþræðina. Ein grundvallarregla um sambandsslit, segir Davis, er að aftengjast á öllum samfélagsmiðlum. Þó að það verði það erfiðasta sem þú munt gera, þá leggur hún einnig til að fjarlægja símanúmerið þitt svo þú freistist ekki til að senda sms þegar þú ert ábending eða á sérstaklega lágu augnabliki. Því meiri fjarlægð sem þú getur búið til milli þín og fyrrverandi, því hraðar verðurðu á batavegi, segir hún. Að halda áfram að teygja sig leiðir venjulega aðeins til meira sárra og tilfinningalegs ruglings.

5 Haltu þér uppteknum.

Hefur verið listatími sem þig hefur alltaf langað til að taka? Einleiksferð sem hefur verið á fötu listanum þínum að eilífu? Þó að þú viljir ekki fara útbyrðis með ný áhugamál á þann hátt sem finnst þér forðast, þá er kominn tími til að bæta við skemmtilegum hlutum til að hlakka til í dagatalið þitt - viðburðir, námskeið og skemmtiferðir með vinum - segir Shane Birkel, LMFT , löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili, og þáttastjórnandi í Podcast með sófameðferðarsófanum. Eins og máltækið segir, aðgerðalaus hugur getur leitt til alls kyns óþarfa kvíða, svo að vera upptekinn getur verið leikjaskipti eftir sambandsslit.

6 Gefðu þér tíma til að hugleiða og læra af sambandi.

Hvert samband getur kennt þér eitthvað - ef þú leyfir það. Brekker segir hluta af lækningarferlinu eftir sambandsslit vinna að sjálfsást og samkennd ásamt því að horfa vel á þann tíma sem þú deildir með þessari manneskju. Hvaða svæði fóru úrskeiðis? Hvað kenndi það þér um hvað þú vilt og hvað virkar ekki fyrir þig? Hvernig geturðu verið betri manneskja og félagi fram á við? Þetta kemur í veg fyrir að þú farir aftur í rómantík og rómantískt par sem einfaldlega brá út eða var ekki heilbrigt. Haltu áfram að minna þig á af hverju þið eruð ekki saman og þá verður byrjað að slökkva á hugmyndinni um að endurvekja, segir Brekker. Það gæti hjálpað til við að fylgjast með öllum ástæðum þess að það virkaði ekki með því að skrifa þær niður og hafa þann lista með sér til að skoða þegar þú verður óhjákvæmilega að sakna hans eða hennar.

RELATED: 6 merki um að samband þitt endist

7 Ekki stunda kynferðislegt kynlíf.

Eins freistandi og það kann að vera, í flestum tilfellum, þá bætir það aðeins við lækningarferlið, segir Davis. Af hverju? Þú finnur fyrir tengingu við þau eftir á og skapar ruglingslegar tilfinningar um tengsl og jafnvel afbrýðisemi ef þú veist að þeir eru farnir að sjá annað fólk. Það gæti liðið rétt í augnablikinu, en innan dags (eða jafnvel nokkurra klukkustunda) líður þér verr en áður en þú gafst upp. Það tekur tíma og fyrirhöfn, en þú verður að leyfa þér að rýmið verði heilt aftur, að kynnast sjálfum sér og byggja upp sjálfsálit þitt, segir Davis. Vertu í burtu frá frjálslegu kynlífi - þú munt þakka þér til langs tíma litið.

8 Ekki búast við lokun frá fyrrverandi.

Helst geta tveir siðmenntaðir fullorðnir krufið það sem gerðist í sambandinu, sagt sannleikann, beðið um fyrirgefningu og afsalað hver öðrum, segir Tina B. Tessina, doktor , sálfræðingur og rithöfundur. Þó að það gerist eru það venjulega árum eftir að sambandinu lauk. Þetta er vegna þess að lokun þarfnast sannlegrar svör við spurningum þínum um hvað gerðist í því skyni að skilja hvers vegna. En þegar þú ert að fara í gegnum sársauka er erfitt að komast í þetta andlega rými. Eftir sambandsslit eru báðir í uppnámi, særðir og sekir og munu líklega ekki segja satt, jafnvel þó að þú skiljir það. Hvorugt ykkar vill endilega heyra sannleikann fljótlega, segir Tessina. Þrá að tala ‘bara einu sinni enn’ við fyrrverandi er bara að biðja um sársauka.

9 Biðja um hjálp.

Bara vegna þess að þú ert nýgift þýðir ekki að þú sért einn . Reyndar segir Davis að tíminn sé kominn til að ná til nánustu vina þinna og stuðningsfólks. Þegar þeir bjóða að koma með flösku af einhverju sterku og einhverju ljúffengu, leyfðu þeim. Þegar þeir biðja þig um að koma út í danspartý á föstudagskvöldi skaltu fara. Og þegar þeir hafa ekki hug á að heyra þig fara út í nokkrar klukkustundir, þakka þá fyrir. Taktu við hjálp! Það getur komið á mismunandi vegu og frá óvæntu fólki, en sú manneskja getur hjálpað þér að fara yfir þá brú sem þú ert svo hrædd við, segir hún.

hvernig á að þrífa glerið á ofnhurð

RELATED: 14 raunhæf merki um að þú sért í heilbrigðu sambandi