Þú getur lært margt um fólk með því að sjá hvernig það bregst við streituvaldandi, sorglegum eða jafnvel áföllum. Fáast þeir eða verða reiðir? Loka þeir? Það kemur í ljós, getu okkar til takast á við mótlæti kallast tilfinningaþol, og góðu fréttirnar eru, ef þú ert viljandi, þá er það eiginleiki sem þú getur byggt upp og bætt með tímanum.
Við töluðum við Stephanie Parmely , Doktor, atferlisheilsusálfræðingur hjá Dignity Health , til að komast að því hvers vegna sumt fólk er tilfinningaþrungnara en annað, og hvernig tilfinningaleg seigla getur verið gagnlegur eiginleiki til að byggja á í gegnum líf þitt og reynslu.
Hvað er tilfinningaleg seigla?
Til að segja það einfaldlega er tilfinningaleg seigla getu til að takast á við eitthvað á heilbrigðan og uppbyggilegan hátt. 'Það er ekki niðurstaða, heldur röð af viðhorfs- og hegðunarvali til að takast á við áföll, hörmungar eða annað verulegt lífsstress , Segir Parmely.
Þó að fólk geti orðið seigla tilfinningalega með reynslu seinna á ævinni tilgreinir Parmely að uppbygging tilfinningalegs seiglu hafi tilhneigingu til að byrja þegar við erum börn. Það er rétt, í öll þau skipti sem foreldrar þínir láta þig finna eitthvað í stað þess að gefa þér svörin strax skilaði þér raunverulega. Sem sagt, einnig er hægt að styrkja tilfinningalega seiglu seinna á lífsleiðinni með því að horfast í augu við mismunandi baráttu og læra af hverju þeirra.
Parmely gefur dæmi um vísindamenn sem upplifðu áföll í starfi til að sýna fram á hvernig tilfinningaleg seigla getur leikið stóran þátt í velgengni í starfi.
Fólk sem æfir venjur sem auka seiglu eru líklegri til að dafna þegar það mætir mótlæti, segir hún. Til dæmis, í rannsókn á ungum vísindamönnum, áttu þeir sem upplifðu alvarlegt bakslag snemma á ferlinum meiri árangur en þeir sem gerðu það ekki.
Hvernig tilfinningaleg seigla hjálpar í daglegu lífi.
Gæði tilfinningalegs seiglu geta haldið þér frá læti á tímum óvissu , og það getur hjálpað fólki með kvíða með því að byggja hægt upp þol fyrir óþægindum.
Til dæmis: „Það væri óvirðing og ónæmt að segja að fólk geti fengið eitthvað af andláti ástvinar,“ segir Parmely. En ef þú getur kannski skoðað hvernig dauði ástvinar þíns getur hjálpað þér að skilja og styðja einhvern annan sem syrgir , það er seigur hugsun. '
Að vera tilfinningalega seigur þýðir ekki að vera tilfinningalega tómur; í staðinn er það heilbrigðari, þroskaðri og bjartsýnni nálgun við að takast á við streitu, hörmungar eða áföll. Þetta snýst um að hafa meira umburðarlyndi gagnvart neikvæðum aðstæðum og jafnari tíma til að stjórna tilfinningum og viðbrögðum. Þegar þú ert búinn að syrgja eða komast í loftið eða taka hlé: Geturðu að lokum reynt að sjá silfurfóðrið eða endurskoða sjónarhorn þitt, jafnvel með hörmulegum eða lífbreytandi atburði? Það er há röð, en það er hægt að styrkja þessa tilfinningalega vöðva.
Að lokum er uppbygging tilfinningalegrar seiglu að æfa sig að finna von í erfiðum aðstæðum. 'Tilfinningaleg seigla er færni sem felur í sér bjartsýni og von að það sé eitthvað að vinna úr erfiðleikum, “segir Parmely. „Það er vonin að það sé ljós við enda ganganna, jafnvel þó að við sjáum það kannski ekki þegar við erum að fara í gegnum það.“
RELATED: 5 viðvörunarmerki gætir verið þunglynd (og ekki bara í vondu skapi)
Hvernig á að byggja upp tilfinningalega seiglu.
Að byggja upp tilfinningalega seiglu krefst þess að þú sért viljandi bæði í hugsunarmynstri þínum og aðgerðum. Það sem í fyrstu verður þvingað eða krefjandi verður geðheilsuvenjur sem þú tekur með þér alla ævina.
Rækta bjartsýni.
Sérstaklega þarf að vera bjartsýnni hugsuður til að bæta tilfinningalega seiglu þína. 'Við getum iðkað bjartsýni á hverjum degi með því að velja að líta á áskoranir sem tímabundnar í stað varanlegar; endurskoða mistök okkar sem atferlisval á móti óbreytanlegum persónulegum eiginleikum; og að vita að áherslur okkar á stjórnun eru innri, ekki ytri, segjum Parmely. Styrktu sjálfan þig til að breyta því sem þú getur, og sættu þig við það sem er óviðráðanlegt, til dæmis.
Hvetur fólk til að hugsa upp á nýtt hvernig það veltir fyrir sér mistökum. Í stað þess að láta neikvæðni reynslunnar endurspila á þreytandi lykkju í huga þínum skaltu hugsa um hvernig sagan getur hjálpað öðrum sem hafa kannski upplifað eitthvað svipað.
RELATED: Vísindalega ástæðan fyrir því að sýna góðvild getur hjálpað til við að draga úr kvíða
Reyndu hugleiðslu hugleiðslu til að skjóta upp heilaberki fyrir framan.
„Að vinna að hegðun sem hjálpar til við að stjórna tilfinningum okkar getur aukið viturlegri hugsun,“ segir Parmely. ' Að æfa hugleiðslu styrkir framhliðina og dregur úr svöruninni „berjast, fljúga og frysta“ í tilfinningaheilanum. “
Parmely heldur áfram að útskýra að hugleiðsla hugleiðslu hjálpar fólki að læra að einbeita sér að augnablikinu sem gerir það auðveldara að „sætta sig við neikvæðar, jákvæðar og hlutlausar tilfinningar.“ Þetta, útskýrir hún, hjálpar til við að byggja upp umburðarlyndi og seiglu.
Vinna upp svita.
Auk hugleiðslu leggur Parmely til hreyfingu sem eykur breytilegan hjartsláttartíðni - eins og hlaup eða jóga. „Þetta getur aukið getu líkamans til að takast á við streitu með því að stjórna hjartslætti,“ segir Parmely. (Rannsóknir benda reyndar til þess stunda reglulega hugleiðslu og þolþjálfun getur dregið úr einkennum þunglyndis um allt að 40 prósent.)
Endurspegla í heilbrigðum skömmtum.
Þótt það sé alltaf gagnlegt að velta fyrir sér persónulegum sigrum og mótlætisstundum í gegnum dagbók, leggur Parmely til að gefa reynslu þinni „nægan tíma og rúm frá atburðinum og bata áður en þú ferð aftur.“ Í grundvallaratriðum skaltu ekki halda áfram að lesa dagbókarfærsluna þína um slæman atburð.
Vertu innblásin af öðrum.
Að lokum segir Parmely að það sé líka gagnlegt að leita til annarra. „Það hjálpar að lesa sögur af öðru fólki sem hefur sigrast á verulegum áskorunum,“ segir Parmely. 'Ævisögur eru mikið af fólki sem hefur staðið frammi fyrir áskorunum og sigrast á þeim.' Hvort sem þú ert að vinna í bata vegna meiðsla, glímir við þunglyndi, syrgir týnda ástvin eða lemur hraðahindranir á ferlinum, þá er hvetjandi og gagnleg saga þarna frá öðrum sem hefur gengið í gegnum það og skoppað til baka (alveg eins og þú vilt).
