Þegar ég var að alast upp hafði fjölskyldubaðherbergið okkar alltaf fullan lager af því sem virtist vera skærgrænt og blátt pappamjólkurpakka undir vaskinum. Á einhverjum tímapunkti spurði ég mömmu um dularfullu öskju og hún útskýrði að það væri salt, en af öðru tagi en saltið sem við notuðum í eldhúsinu . Hún og amma mín bættu þessu Epsom salti í fótaböðin til að hjálpa við liðagigt.
Sem fullorðinn einstaklingur kynntist ég ýmsum notkun Epsom salti, bæði í baðkari og utan þess, sem og margs konar meintum heilsufarslegum ávinningi. Til að læra enn frekar um hinar ýmsu heilsu fullyrðingar spurði ég nokkra sérfræðinga og kynnti mér rannsóknirnar - það kemur í ljós að fyrirliggjandi gögn varðandi meintan ávinning af Epsom salti eru blandaður poki (eða mjólkurkassi). Hérna er það sem þú þarft að vita um heilsufarslegan ávinning af Epsom salti, þar á meðal bestu tíma og aðferðir til að nota það og hvenær best er að sleppa því.
RELATED: Dr. Teal Lavender Bath Soak er aðeins $ 5 og breytti því hvernig ég sef
Hvað er Epsom salt?
Epsom salt, sem einnig gengur undir nafninu magnesíumsúlfat , er efnasamband sem samanstendur af magnesíum, brennisteini og súrefni. Minna vísindalegt nafn þess stafar í raun af algengi þess í þorpinu Epsom í Surrey, Englandi, einu af landsbyggðunum fyrstu heilsulindarbæirnir , þar sem fólk kom til að „taka vatnið“ frá beiskur saltvatnsbrunnur talið hafa læknandi eiginleika.
Magnesíum er lykillinn
Þó að Epsom salt hafi verið notað í hundruð ára til að hjálpa til við meðhöndlun á ýmsum kvillum, þá eru vísindalegar sannanir sem styðja þessar fullyrðingar takmarkaðar. Margir af lækningareiginleikum Epsom salta eru taldir koma frá háu magnesíuminnihaldi, náttúrulegu steinefni sem margir fá ekki í nógu miklu magni. Samkvæmt Heilbrigðisstofnanir og skrifstofa fæðubótarefna , magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í mörgum ferlum líkamans, þar með talið að stjórna vöðva- og taugastarfsemi, blóðsykursgildi og blóðþrýstingi, auk þess að framleiða prótein, bein og DNA.
Svo við vitum að Epsom salt inniheldur magnesíum og að magnesíum er steinefni í sem mörgum er ábótavant . Það sem er enn ekki alveg ljóst er hversu árangursríkt Epsom salt er til að veita líkamanum magnesíum. Þrátt fyrir skort á gögnum úr klínískum rannsóknum, halda þó margir læknar og heilbrigðisstarfsfólk áfram að mæla með mismunandi notkun fyrir Epsom salt hjá sjúklingum sínum, sem gefur í skyn að líklega sé einhver sannleikur fyrir fullyrðingum sínum.
RELATED: Gerðu saltlampar í raun eitthvað eða eru þeir bara fallegir? Hér er það sem rannsóknin segir
Notkun og heilsufarslegur ávinningur af Epsom söltum Inneign: Getty Images5 algeng notkun fyrir Epsom sölt
Tengd atriði
1 Fyrir bata eftir æfingu
Ein algengasta notkun Epsom salt er bæta því við heitt bað til að hjálpa til við að róa vöðvaverkir, eymsli eða óþægindi . Sem líkamsræktarstjóri og vellíðunarþjálfari hjá Hilton Head Health, David Chesworth mælir með Epsom saltböðum til nokkurra viðskiptavina sinna sem leið til að hjálpa líkama þeirra að jafna sig eftir æfingu.
Eftir að hafa æft kemur ávinningurinn af Epsom salti frá magnesíumsúlfati, segir hann. Magnesíum stjórnar blóðsaltajafnvægi þínu, sem er nauðsynlegt til að stjórna kalsíum og kalíum frásog. Í Epsom saltbaði losna magnesíumjónin í vatninu, sem getur hjálpað líkamanum að nota upp glúkósa og mjólkursýru og getur veitt smá léttir af eymslum, bólgu og vöðvakrampum.
Þó að það sé nóg af sönnunargögnum um að Epsom saltbað geti hjálpað þér til að líða betur eftir æfingu, eru rannsóknirnar samt nokkuð strjálar. Til dæmis, rannsókn frá 2006 um samband magnesíums og líkamlegrar virkni kom í ljós að erfið áreynsla (sú tegund sem leiðir til viðbótar þvag- og svitataps) getur aukið magnesíumþörf manns um 10 til 20 prósent. Hins vegar rannsókn 2017 fann engar vísbendingar um að magnesíum gæti frásogast í gegnum húðina - þar á meðal í gegnum bað.
Sem sagt, að taka heitt bað sjálft getur hjálpað til við að róa verki og liði, samkvæmt því Cleveland Clinic og að bæta Epsom salti í baðið þitt mun ekki valda þér skaða. Ef þú finnur að Epsom saltbað eftir æfingu flýtir fyrir bata þínum, þá er engin ástæða til að hætta (þ.e. það mun alls ekki skaða þig). Ef þú hefur aldrei tekið einn áður og ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, mælir Chesworth með því að leysa upp tvo þriðju af bolla af Epsom salti í baðkari fyllt með volgu vatni, eða fjórðung af bolla af því í fótbaði .
RELATED: Nákvæmlega hvað á að borða eftir að þú hefur æft þig til að taka eldsneyti og jafna þig hratt
tvö Fyrir fótameðferð og verkjastillingu
Bruce Pinker, DPM , löggiltur fótaaðgerðafræðingur og fótaskurðlæknir og stofnandi og eigandi Progressive Foot Care in White Plains, N.Y., mælir með að Epsom salt liggi í bleyti hjá sjúklingum sínum næstum daglega. Epsom salt hefur verið fáanlegt til neytendanotkunar í áratugi og Epsom salt getur verið í bleyti mjög gagnlegt fyrir sár, slasaðan fót , segir hann.
Aftur, á þessum tímapunkti er það engar vísindarannsóknir að magnesíum geti frásogast í gegnum húðina, en vegna niðurstaðna sem þeir hafa séð í eigin starfi ávísa læknar því reglulega til að takast á við fjölbreytt úrval af heilsutengdum fótum.
Almennt mæli ég með að tveimur matskeiðum [af Epsom salti] sé bætt við fjórðung af vatni við stofuhita - nóg vatn til að hylja toppinn á fætinum, útskýrir Dr. Pinker. Blandið lausninni og bleyti sáran og slasaðan fót / fætur í 20 mínútur. Hann ráðleggur fólki með liðagigt að láta þessar liggja í bleyti á sex til átta tíma fresti eftir þörfum til að létta sársauka. Epsom saltfótaböðin geta einnig hjálpað til við að draga úr sársauka og kláða frá íþróttafótinum, þó að hann segi að staðbundin sveppalyf séu yfirleitt nauðsynleg líka.
Að lokum segir Dr. Pinker að Epsom saltblautur geti einnig hjálpað til við að leysa bólgu og óþægindi vegna inngróinnar tánögls. Eftir að inngróinn tánegill hefur verið leiðréttur af fótaaðgerðafræðingi er gagnlegt að leggja viðkomandi tá í bleyti eins og lýst er hér að ofan og síðan sýklalyfjakremi eða smyrsli borið á, útskýrir hann. Epsom saltbleytan getur hjálpað til við að auðvelda frárennsli á inngrónum tánöglum í alvarlegri tilfellum. Oft mæli ég með þessu fyrir sjúklinga mína.
RELATED: Hvers vegna CBD gæti verið lykillinn að slakandi baðinu þínu frá upphafi
3 Fyrir kvíða
Samkvæmt Rhonda Mattox, læknir , sem er læknisfræðilegt löggilt í geðlækningum og taugalækningum, Epsom salt er eitt af tækjunum í verkfærakassanum hennar sem geta komið að góðum notum fyrir sjúklinga með fjölda sjúkdóma, þar á meðal kvíða . Hún útskýrir að hún ráðleggi Epsom saltböð til fólks sem er nú þegar á margskonar lyfjum, þegar ég vil ekki hugsanlegt brottfall af því að bæta við öðru lyfi sem gæti stuðlað að aukaverkunum eða milliverkunum, eða hjá sjúklingum mínum sem ekki vilja nein lyf , punktur.
Dr Mattox segir fólk með magnesíumskort eru líklegri til að hafa kvartanir vegna kvíða og svefnleysis. Og þó hún viðurkenni að engin gögn séu til sem benda til þess að magnesíum frásogist í gegnum húðina, mælir hún með Epsom saltböð fyrir sjúklinga með vægan til í meðallagi kvíða - jafnvel þó ávinningurinn sé ekkert annað en lyfleysuáhrifin í vinnunni. Það hindrar mig ekki frá því að mæla með því við sjúklinga mína sem ekki vilja lyf, en vilja léttir, segir hún. Af hverju? Vegna þess að þegar lyfleysuáhrif koma til með að bæta einkenni án lyfja og með örfáar aukaverkanir tel ég það vinning.
4 Fyrir betri svefngæði
Samhliða kvíða mælir Mattox læknir með Epsom saltböðum til sjúklinga sinna sem glíma við svefnleysi eða aðrar kvartanir sem tengjast svefni. Byggt á sjálfsskýrslum sjúklinga í starfi hennar (án viðmiðunarhóps) hefur hún komist að því að þeir sem taka Epsom saltböð segja frá því að þeir séu rólegri, slakari og finni það auðveldara að sofna . Og aftur, jafnvel þó að þetta sé vegna lyfleysuáhrifa og ekki raunverulegs frásogs magnesíums, telur hún það samt vinna.
Sem læknir vil ég að sjúklingar mínir sofi betur og hafi minni verki, segir Dr. Mattox. Ef bað geta hjálpað til við að slaka á vöðvunum, draga úr streitu og geta verið stór hluti af næturathöfn fyrir svefn að nóttu sem gerir þér kleift að fá góðan nætursvefn með minni sársauka, þá skaltu telja mig með til að mæla með því með Epsom salti.
5 Ekki nota það við: Hægðatregða
Það er ein notkun fyrir Epsom sölt sem þú ættir að forðast með virkum hætti: að leysa það upp í vatni og drekka það. Þó að þessi aðferð hafi verið sögð vera áhrifarík hægðalyf til að meðhöndla hægðatregðu, eða sem almenna leið til að afeitra, þá er inntaka Epsom salt ekki góð hugmynd, samkvæmt læknum eins og Robin Rose, DO , sérfræðingur í stjórn í meltingarfærum og innri læknisfræði, og stofnandi og framkvæmdastjóri Terrain Health í Ridgefield, Conn.
„Ég hef aldrei ávísað þessu sem lækningu, segir Dr. Rose. Magnesíumsúlfat er efnasamband sem notað er við undirbúning ristilspeglunar. Eins og þú veist hvort þú hefur farið í þessa aðferð er þetta árásargjarn leið til að leysa vandamál þín. Auk þess segir Dr. Rose að langtímanotkun Epsom salts sem tekin er sem hægðalyf geti valdið ójafnvægi á raflausnum og vökvaskiptum, sem hugsanlega hafi í för með sér skemmdir á nýrum og hjarta. Það mikilvægasta er að komast að grunnorsök hægðatregðu og styðja þörmum heilsu á náttúrulegan og öruggan hátt , bætir hún við.
