Það þarf ekki heimsfaraldur til að finnast þú vera einangraður. Við getum virst tengd þökk sé samfélagsmiðlum, en það hafa verið óteljandi rannsóknir sem hafa sýnt að þessi tengsl eru yfirþyrmandi yfirborðskennd og tengjast þunglyndi og kvíði . Störf, krakkar, fjárhagslegar hömlur og aðrar skyldur flækja hlutina enn frekar með því að verða í auknum mæli fyrir þroskandi félagsleg samskipti. Svo hvernig á að hjálpa við einmanaleika og efla hamingjuna á tímum einangrunar? Við leituðum til sérfræðinganna til að komast að því.
Tengd atriði
1 Skora á sjálfan þig að læra nýja færni fyrir áramót.
Að læra nýja færni getur falið í sér félagslegt umhverfi - til dæmis að fara í tíma í félagsmiðstöð - eða það gæti einfaldlega falið í sér nám í gegnum ókeypis myndbönd á netinu eða skráð sig í sýndarnámskeið (eins og Meistara námskeið ). Aðrar hugmyndir fela í sér að læra nýtt tungumál á netinu eða að læra aftur gamla kunnáttu sem þú hefur látið falla um veginn, segir Shari Leid, lífsþjálfari og höfundur 50/50 vináttuflæðið: Lífsstundir frá og fyrir vinkonur mínar . Persónulega, eftir 34 ár þar sem ég snerti ekki píanóið - frá því í janúar síðastliðnum, hef ég byrjað að spila það daglega og fengið smám saman aftur af vanræktum hæfileikum mínum. Ég er staðráðinn í að læra alla helstu smelli John Legend í lok ársins! Að taka upp nýja færni eða að rifja upp gamalt áhugamál getur valdið svo mikilli hamingju fyrir daginn þinn.
tvö Dansaðu!
Það er mannlegt eðli að hafa gaman af því að gera hluti sem við erum góðir í, en einhvern veginn á það ekki við um dans. Að dansa við frábæra tónlist fær fólk bara til að brosa, jafnvel þó það hafi enga takta. Reyndar eru til fjöldi rannsókna sem tengja dans við hamingju. Ein slík rannsókn hófst árið 2013 þegar sálfræðingar í Svíþjóð rannsökuðu hóp unglinga sem þjáðust af kvíða, þunglyndi og streitu auk þess að sýna fram á sálfræðileg einkenni eins og háls- og bakverki, segir Leid. Helmingur unglinganna í rannsókninni var beðinn um að mæta í tvo skemmtilega danstíma á viku, en restin hélt áfram í daglegu amstri. Eftir tvö ár sýndu þeir sem héldu áfram að taka þátt í skemmtilegu danstímunum ekki aðeins verulegan bata á geðrænum einkennum heldur sögðust vera ánægðari.
hvernig á að búa til heimabakað illgresi
RELATED: 8 einfaldar leiðir til að æfa sig á hverjum degi (vegna þess að þú átt það skilið)
3 Skipuleggðu vikulegan félagslegan síma eða Zoom símtöl.
Þó að aðdráttur sé orðinn að gamni lok dags er það veruleiki sem gerir það að verkum að tímasetning félagslegs síma eða Zoom spjall virðist vera það síðasta sem við viljum bæta við diskana okkar. En útborgunin er virði fyrirhafnarinnar þegar kemur að hamingju, segir Leid. Vinátta getur komið okkur í gegnum erfiða tíma. Þetta varð mér mjög augljóst þegar ég horfði á 92 ára mömmu mína og fjórum bestu vinkonum hennar, sem allar voru einangraðar í heimsfaraldrinum í mismunandi eftirlaunasamfélögum, halda uppi andanum í gegnum hláturskvöld símtöl sín á milli. Að fylla vikurnar okkar með hlátri með vinum og næra þau vináttu á þennan hátt getur skipt öllu máli í heiminum frá því að vera einfaldlega aðdráttur í viku og hlaðin af hlátri.
4 Leyfðu þér að láta þig dreyma.
Þó að dagdraumar hafi oft neikvæða merkingu, í samhengi við að hugsa um hvernig þér líður einsamall, getur það unnið þér í hag. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, hjúskapar- og fjölskyldumeðferðarfræðingur, leggur til að verja tíma á hverjum degi til að hugsa og dreyma skapandi um hvar þú ert og hvað er næst. Njóttu kyrrðarinnar í þínu helga rými þar sem þú getur tekið sambandið og tekið þér hlé frá utanaðkomandi hávaða. Þetta er tækifæri þitt til að anda út, innrita þig og ræða við sjálfan þig um hugsanir þínar, tilfinningar og markmið. Leyfðu ímyndunaraflinu að leiða þig út í víðfeðma drauma og stórar hugmyndir. Ekki hafa áhyggjur af því sem er hagnýtt.
5 Búðu til með náttúrunni.
Að leika sér með blóm er skemmtileg og skapandi virkni sem getur veitt ánægjulega upplifun. Ef þú hefur aðgang að þeim skaltu velja fersk blóm, segir Foos. Ef ekki, taktu ódýran blómvönd og láttu klippa hann. Safnaðu krukkum, gleraugnasettum eða litlum vasum og klipptu blómin að lengdinni sem bætir við ílát þín að eigin vali. Skerið burt auka fylliefni grænt eða notið það sparlega til að fá fókusinn meira á blómin. Úr dæmigerðum stórmarkaði eða götuvönd er hægt að búa til fjögur til sex svakalega lítil fyrirkomulag.
6 Skipuleggðu rýmið þitt.
Beisla þitt innra Marie Kondo . Endurskipuleggja dótið það hefur verið þar svo lengi að þú tekur ekki einu sinni eftir því að það gerir kraftaverk lengur, segir Foos. Sleppa hrúgunum af ‘maybes’ eða ‘einum dögum’ líður eins og að koma sér í form. Tómt rými býður þér að snúa við blaðinu og endurnýja líf þitt. (Og hér er hvar á að gefa allt sem þú hefur afþakkað á leiðinni). Á meðan þú ert að þessu skaltu gera úttekt á því hvernig þér líður í herbergjum með mismunandi litum, mismunandi listaverkum eða mismunandi hljóðum. Finnst þér þú vera orkumaður af skærum litum og háværri tónlist? Langar þig í rólegheitin í róandi tónum, naumhyggjulegri list og ró? Þegar þú eyðir miklum tíma heima er frábær tími til að gera vísvitandi breytingar, segir Anton C. Bizzell læknir, læknir og forstjóri Bizzell hópurinn .
7 Skrifaðu þetta allt saman.
Að skrifa hlutina niður er áhrifarík leið til að öðlast sjónarhorn. Blaðamennska styrkir fókusinn þinn og hjálpar þér að komast að því hvað skiptir máli, útskýrir Foos. Leyfðu þér að kafa inn án þess að hugsa og leyfðu innsæinu að leiðbeina þér. Jafnvel setning eða minnsta hugmynd af hugmynd getur fært þig dýpra í sköpunargáfu þína. Þú getur gert það með markmið í huga eða bara vegna þess að það finnst frábært að tjá þig. Mundu að þú ert ein manneskjan sem alltaf fær þig. Talaðu við sjálfan þig. Ef þetta er of abstrakt fyrir þig, mælir Dr. Bizzell með því að byrja það sem hann kallar „hamingjubók“ til að taka eftir og byggja upp augnablik og upplifanir sem hugsa um hjarta þitt. Skrifaðu hvern dag athafnir þínar í einum dálknum og hvernig þér leið í hinum dálkinum. Þetta gæti verið símtal við gamlan vin, göngutúr um blokkina eða hlustað á tónlist. Innan viku munt þú sjá mynstur og getur valið að einbeita þér daginn aftur til að eyða meiri tíma í þær athafnir sem veita þér hamingju.
RELATED: Hvernig á að vera hamingjusamur - 10 leiðir til að vera hamingjusamar (eða amk hamingjusamari)
8 Framkvæma handahófi góðvildar.
Gamla máltækið um að betra sé að gefa en þiggja ber mikinn sannleika. Óvart vinir með gjöf sem hent var frá útidyrunum - það gæti verið eitthvað eins einfalt og latte, lítill blómvöndur eða jafnvel eftirlætisbók, segir Leid. Bættu við smá athugasemd um hvað vinátta þeirra þýðir fyrir þig. Litla brottförin mun ekki aðeins bjarma yfir deginum heldur líka veita þér mikla uppörvun í hamingjunni .
Þessi tegund athafna getur náð út fyrir vinahópinn þinn . Við erum öll umkringd svo mörgum sem þurfa ást og athygli. Hugsaðu um eitthvað eins og hugmynd Adopt-a-Neighbour þar sem þú skilur eftir vingjarnleg skilaboð til nágranna þíns sem gætu verið aldraðir eða heima með ung börn, segir Susan London, LMSW, framkvæmdastjóri félagsráðgjafar hjá Shore View hjúkrunar- og endurhæfingarstöð . Raunverulega einhver sem þú hefur skipt um góð orð við, skilið þeim skilaboð, snakk, leikföng o.s.frv., Eitthvað með smá skilaboðum frá þér, símanúmer ef þeir vilja tala eða þurfa hjálp við að ná í matvörur.
9 Skuldbinda þig til að taka þátt í # 5050friendshipflowchallenge hreyfingunni.
Skuldbinda þig til að hitta einn eða einn með fimm eða 10 vinum yfir árið - í þeim tilgangi að segja hverjum vini mikilvægi sem þeir hafa í lífi þínu og hvað þú hefur lært af hverjum og einum. Taktu eftir þeim jákvæðu áhrifum sem þessi ásetningssamtöl hafa í lífi þínu, segir Leid. Fimmta skref fimm áfanga er mikilvægast. Þegar þú byrjar að velta fyrir þér mögnuðu vináttu sem þú átt í lífi þínu er ómögulegt að finna ekki til hamingju.
Hér eru fimm skrefin að áskoruninni samkvæmt Leid:
- Settu dagsetningu fyrir einn á einn fund. (Aðgerð)
- Settu fyrirætlanir þínar fyrir fundinn og slepptu egóinu. (Ætlun)
- Deildu aðdáun þinni og athugunum þínum með vini þínum. (Vertu kennari)
- Spyrja spurninga. (Vertu námsmaðurinn)
- Að lokum, skrifaðu það niður, taktu mynd, haltu dagbók og festu augnablikið. (Hugleiðing)
# 5050vinafélagsáskorun
10 Hugsaðu um líkama þinn.
Að fá nægan svefn er lífsnauðsynlegt til að draga úr streitu og einangrun. A heila nótt í hvíldarsvefni getur hjálpað þér að líða líkamlega og tilfinningalega sterkari, hugsa skýrari, blása meira rólegheitum og freista þess að taka eftir hamingjusömum augnablikum á daginn, segir Dr. Bizzell. Reyndu að sofa og vakna nálægt sama tíma á hverjum degi og miðaðu við sjö til átta tíma svefn á nóttunni. Á sama hátt regluleg hreyfing getur hjálpað þér að tengjast líkama þínum og umhverfi þínu, draga úr streitu , og halda þér heilbrigðari . Þetta getur verið eins einfalt og að teygja eða fara í göngutúr í hverfinu þínu.
RELATED: 6 Lítil lífsstílskipti fyrir hamingjusamari, heilbrigðari þig um þetta leyti á næsta ári
