Fyrir nokkrum árum fékk ég símtal frá sögulegu samfélagi á staðnum. Þeir fundu dagbókina í gagnfræðaskólanum mínum! Við velvilja! Gæti ég hugsað mér að gefa það til sögusamfélagsins? Þar sem stór hluti af grunnskólalífi mínu samanstóð af daufum rútuferðum, mylja á ófáanlegum strákum og ótta við stærðfræðijöfnur sem fela í sér aukastafi, gat ég ekki trúað því að neinn hefði áhuga á æskusamningum mínum.

En ég lærði að dagbækur eru mikilvæg auðlind. Þeir eru ekki bara fyrir mikilvægar persónur eins og Virginia Woolf og Anne Frank. Þeir sýna sagnfræðingum hvernig fólk bjó og segja félagsvísindamönnum hvað snýr að venjulegu fólki sem glímdi við. Svo ég veitti samfélaginu leyfi til að hanga í dagbókinni, svo framarlega sem hún hélst innsigluð til dauðadags. (Ég hafði mjög snarky hluti að segja um samnemendur mína í sjöunda bekk, ég vil helst halda kjafti.)

Þegar ég skrifaði í þessa dagbók var ég auðvitað ekki að hugsa um söguna. Ég var að hugsa um að miðla reiði minni, sorg og söknuði á öruggan hátt. Ég minnist léttingarinnar sem ég fann eftir að hafa leyst úr læðingi mínar mest áleitnu, öflugustu tilfinningar og vitað að þær voru einkamál. Enginn gat dæmt mig. Og mér leið betur. Svo af hverju hætti ég? Jæja, sum okkar láta dagbókarskrif okkar fara þegar oflætishraði lífsins tekur við; við byrjum að tengja skrif við vinnu. Eða við þróum næga sjálfsvitund til að hugsunin um að setja hugsanir á blað (eða pixla) geri okkur óþægileg.

En á undanförnum árum hefur dagbókarskrif verið minna eins og barnalegt áhugamál og meira eins og tíðarandi hugsunarháttur. Vitni að blómstrandi Pinterest borða sem varið eru til bullet journaling (meira um það síðar), fetishization Moleskine minnisbókanna og framrás talsmanna blaðamanna eins og Gretchen Rubin. Það kemur líka í ljós að það er sívaxandi fjöldi rannsókna á margvíslegum ávinningi dagbókar. Rannsóknir benda til þess að venjan geti aukið ónæmiskerfið, lækkað hjartsláttartíðni og dregið úr einkennum þunglyndis, kvíða og áfallastreituröskunar. Að halda dagbók getur einnig bætt líkamsímynd þína, jafnvel þó þú skrifir ekki um þyngd þína (í raun).

Svo hvort sem þú ert að leita að friði, sjónarhorni eða skapandi útrás, þá er dagbókaraðferð sem gæti hjálpað.

Ef þú vilt vinna úr tilfinningum

Gögn sýna að merking tilfinninga þinna róar upplifun þína af þeim. Að skrifa um sorg þína eða hneykslun - að eiga það með orðum í dagbók að eigin vali - gæti hjálpað þér að takast betur á við, samkvæmt Beth Jacobs, doktor, klínískur sálfræðingur í Chicago og höfundur Að skrifa fyrir tilfinningalegt jafnvægi og væntanlegt Búddatímarit . Það er ótrúleg losun þegar tilfinningar verða áþreifanlegar og sýnilegar, út úr höfði þínu og út í heiminn með innilokuðum, sjálfstýrðum hætti, segir hún.

En varast tilhneigingu til að einfaldlega spúa. Þess í stað mælir Jacobs með því að leyfa sér í kringum 30 mínútur (eða þrjár blaðsíður, hvaða takmörk sem þú kýst) að fara út í það sem þér dettur í hug. Eyddu síðan smá tíma (um það bil 10 mínútur) við að skrifa jákvæða staðfestingu eða spurningar til að velta fyrir þér eftir dagbók. Þú gætir líka horft á sjálfan þig frá sjónarhorni að utan. Lestu aftur það sem þú hafðir síðast vikið að í dagbókinni þinni, látið eins og einhver annar hafi skrifað það og eyðið tíma í að endurskoða það. Hvað myndir þú spyrja þann sem skrifaði þessi orð? Hvað myndir þú leggja til að viðkomandi geri til að komast áfram?

Önnur gagnleg æfing til að vinna úr trega og sársauka er að skrifa um þitt besta mögulega sjálf - manneskjuna sem þú værir ef allt fór rétt. Hvaða starf myndir þú hafa? Hvar myndir þú búa? Hvaða skref verður þú að taka til að komast að þessari útgáfu af þér? Ein rannsókn leiddi í ljós að það að skrifa um hið fullkomna sjálf var að minnsta kosti jafn gagnlegt og að skrifa um áfall. Þú ert að breyta þér í höfundar eigin sögu á bókstaflegan hátt, segir Jacobs.

Ef þú vilt verða skipulagður

Skotatilkynning er margra mánaða skrá með vísitölu, verkefnalista, atburði, athugasemdum og hugleiðingum. Þú getur keypt eina forgerð eða búið til þína eigin með punktaplötu frá fyrirtækinu eins og Leuchtturm1917 eða Moleskine. Bullet journal (eða bujo, eins og cognoscenti segja) er næstum endalaust sveigjanlegt: Það er hægt að nota það til stundar tímaáætlunar, setja og fylgjast með langtíma áætlunum og markmiðum, og skapandi skrif og teikningu.

Fyrir sumt fólk (mig) getur það frelsisstig verið skelfilegt. Fyrir aðra er það gagnlegt. Verk mín eru óskipulögð, þannig að bullet journal gefur áherslu fyrir athygli mína, segir Jolenta Greenberg, grínisti í New York borg og meðstjórnandi podcastsins Eftir bókinni , sem notar bullet dagbók sína til að skrá atburði, staðfestingar og persónulegar hugsanir. Ég elska bullet journal minn vegna kvíða míns.

Bullet dagbók er einnig gott fyrir smáatriði fólk sem þráir tilfinningu um stjórnun, þar sem það heldur daglegum og mánaðarlegum verkefnum og skapandi iðju á einum stað. Greenberg finnst þetta róandi. Ég elska að leika mér með skrautskrift og handskrift, segir hún. Ég er með reglustika og mismunandi bleklit. Það tappar í manneskjuna í mér sem elskar að kaupa skólabirgðir.

Ef þú vilt stilla þig inn í sköpunargáfu þína

Dagbók þarf ekki að vera byggð á texta. Það getur verið margmiðlunar teiknibók eða klippubók með ljósmyndum og myndlist. Jim Henson og Kurt Cobain héldu báðir tímaritin fyllt með teikningum sem og orðum. Eins og Kendra Levin, lífsþjálfari rithöfunda og höfundur Hetjan er þú , orðar það, dagbók getur verið ytri harði diskurinn fyrir minningar þínar alla ævi. Þú getur fellt límmiða og miðastubba frá þýðingarmiklum tónleikum og leikritum. Þú getur bætt við fjölskyldumyndum og gömlum póstkortum.

Eða reyndu dagbók með lykilorðum: Levin leggur til að hugleiða reynslu þína af deginum og skrifa niður orðin, orðasamböndin og myndirnar sem skjóta upp kollinum án þess að gera neina tilraun til að tengja þau saman. (Hvers vegna að vera línulegur yfirleitt? Skrifaðu þá út um allt á blaðsíðu, með kúlu letri og í letri, stórum og smáum!) Þú gætir fengið undrandi innsýn í sálarlíf þitt.

Ef þú vilt vera barnalegri

Tilfinning um of snarky? Yfirþyrmandi og í uppnámi vegna ástandsins í heiminum? Grumpy um vinnufélaga? Rannsóknir hafa leitt í ljós að það að halda þakklætisdagbók - staður til að skrifa niður það sem þú ert þakklátur fyrir - getur hjálpað þér að líða betur með líf þitt og líknarmál gagnvart öðru fólki.

Í einni rannsókn var fólk beðið um að telja upp fimm hluti sem það var þakklátt fyrir einu sinni í viku í 10 vikur. Eftir það fannst þeim bjartsýnni og ánægðari með líf sitt en þátttakendur í samanburðarhópum. Þeim leið líka betur líkamlega, með færri höfuðverk, hósta, ógleði - og jafnvel bólur. Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að þakklæti tengist bættum svefni og tilfinningum um tengsl við aðra.

Til að æfa þakklætisritun skaltu skrifa þrjá til fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir í minnisbók; gerðu þetta á nokkurra daga fresti eða í hverri viku. Þú getur verið eins háleitur eða eins hversdagslegur og þú vilt. Í dag, til dæmis, myndi ég skrifa að ég er þakklátur fyrir svakalega fjólubláa pansýið sem ég sá í fræskrá, fyrir feiminn köttinn minn sem kaus að sitja í fanginu á mér, fyrir kúrbít kartöflur Joe, fyrir að geta hjálpað mínu besta vinur finna á viðráðanlegu verði en sætan leðurbakpoka á eBay og fyrir þá staðreynd að skrifa þessa sögu fékk mig til að muna þann tíma sem 3 ára unglingurinn minn ruglaði saman orðunum dagbók og niðurgangur.

Ef þú vilt sofa betur

Dagbók um nætur getur verið frábært svefnhjálp. Þegar þú setur hugsanir þínar í bók geturðu bókstaflega lokað, þú getur tekið allt í gangi í höfðinu á þér allan daginn og bara plokkað það inn, segir Levin.

Að öðrum kosti gætir þú kosið morgunsíður, sem Julia Cameron ræddi fyrst í frumriti sínu The Artist's Way . Fyrsta hlutinn á morgnana, þegar þú ert enn hálf sofandi eða áður en egóið okkar er vakandi, eins og hún segir í bókinni, skrifaðu þrjár blaðsíður í dagbók - stöðvaðu síðan. Rambaðu bara; ekki reyna að föndra neitt. Þegar þú lítur til baka geturðu verið undrandi á því sem þú varst að vinna í. Vitneskjan um að þú leysir allt úr læðingi á morgnana getur hjálpað þér að hvíla þig betur á nóttunni.

Ef þú ert ekki viss um að þú sért í dagbók

Ef það er ógnvekjandi að hefja dagbók vegna þess að þér finnst þú vera að pirra þig á því hvað þú átt að skrifa um og hvort þú gerir það rétt skaltu íhuga skipulagt snið, svo sem eins setningar dagbók sem er svo lágt að þú getur ómögulega klúðrað því . Vinsælt, Spurning og svar á dag ($ 17; amazon.com ), setur fram 365 spurningar um allt frá því sem þú vonar að því sem þú klæddist - eina fyrir hvern dag ársins. Yfir fimm ár svarar þú sömu spurningunni, segjum 1. janúar.

Chava Pinchuck, bókavörður í Beit Shemesh, Ísrael, elskar hana Spurning og svar á dag dagbók fyrir langa skoðun sem hún veitir af lífi hennar. Mér líkar það vegna þess að sumt er óbreytt í gegnum árin og sumt breytist og það er gaman að sjá framvinduna, segir hún. Þó að ég virðist vera í sömu eyrnalokkunum mikið!

Sama hvaða form þú velur, dagbók getur verið flótti, skemmtun, skyndimynd af því hver þú ert í tíma og tegund af meðferð. Þegar þú getur skrifað sjálfan þig sem hetju eigin sögu, veistu að þú getur skrifað þig í gegnum erfiðustu tímana, segir Levin.

Notaðu forrit

Þó að vísbendingar séu um að handrit efli sköpunargáfu og minni, þá eru símaforrit afskaplega þægileg. Meðal álitinna dagbókarforrita eru Journey ( 2appstudio.com/journey ), geymt á Google Drive; Penzu ( penzu.com ), sem býður upp á leiðbeiningar um þakklæti, bæn, meðgöngu og önnur tímarit; og fyrsta dag ( dayoneapp.com ), sem fær raves fyrir hönnun og notkun lýsigagna - svo sem hvaða tónlist þú varst að hlusta á og hvernig veðrið var þegar þú skrifaðir. Hvað á að kaupa

Myndaðdráttur Molly Hatch Journal

Að kaupa: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Mynd aðdráttur Einn listi á dag: Þriggja ára dagbók eftir Lisa Nola

tamari ég er víðir vs ég er víðir

Að kaupa: $ 17; amazon.com . amazon.com

Mynd aðdráttur Slakaðu á á hverjum degi: A Journal

Að kaupa: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Image zoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal eftir Georgianna Lane

Að kaupa: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Myndaðdráttur Grafískar bækur Dot Grid Journal

Að kaupa: $ 25; amazon.com . amazon.com

Image zoom Sara Miller Journal

Að kaupa: $ 28; amazon.com . amazon.com

Image zoom Watercolor Workshop Journal

Að kaupa: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Aðdráttur í mynd Leuchtturm1917 Medium A5 innbundinn punktadagbók

Að kaupa: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 af 8 Auglýsing