Þegar þú ert í framhaldsskóla og háskóla gera foreldrar, kennarar og leiðbeinendur oft eins mikið og þeir geta til að búa þig undir hinn raunverulega heim. Þú lærir um persónuna og þig leita að vinnu það getur vakið ástríður þínar - þú lærir það jafnvel byggja upp samsvarandi ferilskrá það mun vonandi hjálpa þér að lenda því starfi. En það er einn hluti fullorðinslífsins, sama hversu ótrúlegt samfélag þitt er, getur verið erfitt að búa sig undir: einmanaleika.
Þar sem þú ert umkringdur vinum sem eru oft á sama lífsstigi meðan þú ert í skóla eða beint utan menntaskóla (jafnvel þó þú veljir ekki háskólanám), getur verið auðvelt að gera hugsjón hvernig það er að safna litlu hliðarnar á sjálfstæðinu sem fylgja fullorðinsárunum. Þegar þú býrð með herbergisfélaga getur verið auðvelt að ímynda þér hvernig það væri að hafa þitt eigið rými - bæði líkamlega og andlega. Og sjáðu til, ég ætla örugglega ekki að harma þægindin við að hafa það rými, en ég mun vera fyrstur til að viðurkenna að fullt af lífsstigum snemma á fullorðinsaldri getur fundist virkilega einangrað.
Ég talaði við Megan Bruneau , RCC, meðferðaraðili og framkvæmdastjóri þjálfari, til að komast að því hvernig hún tekst á við eigin einmanaleika, þegar hún sér þessa tilfinningu lyfta upp ljóta litla hausnum á sér og til að komast að því hvernig fólk getur unnið í gegnum það á jákvæðan hátt.
Mundu, eins og hver tilfinning, það er ekki að eilífu
Bruneau segir að einmanaleiki hafi örugglega áhrif á fólk á öllum aldri og á lífsstigi, en henni finnist það yfirleitt vera meira áberandi hjá viðskiptavinum sem upplifa hjartasorg, sorg eða vandamál sem þeir telja vera einstakt fyrir þá. Ein einangrunartíminn í lífinu getur verið í lok tvítugs og þrítugs þegar allir aðrir fara að para sig saman.
Þó að ég hafi fundið fyrir einmanaleika bæði í og út úr rómantískum samböndum, þá hef ég tilhneigingu til að finna fyrir því meira þegar ég er einhleyp, segir Bruneau. Ég minni sjálfan mig á að það mun líða hjá, það er hluti af reynslu mannsins og það endurspeglar (heilbrigða) löngun mína til tengsla. Ég fer í göngutúr og hlusta á tónlist, fæ mér nudd eða fótsnyrtingu eða skrifa.
Þó að þessi tími geti fundist myrkur og einstakur fyrir þig, þá er þetta algeng og eðlileg reynsla og að viðurkenna þá staðreynd gæti hjálpað þér að lækna.
hvernig á að vera í buxum með ökklaskóm
Ekki mistaka einmanaleika fyrir persónuleika þinn
Vandamálið, telur Bruneau, er að fólk hafi náttúrulega tilhneigingu til að skynja einmanaleika sem tákn um veikleika sem maður sjálfur hefur í för með sér. Hugsaðu um það, þegar þú byrjar að verða einmana, þá byrjar sjálfsvafi að læðast inn. Kannski dregurðu í efa félagsfærni þína eða afrek. Bruneau vill að þú vitir eitt: Það er eðlilegt.
Ef við eðlilegum upplifun einmanaleikans í eðlilegra horf, þá væru þeir sem finna fyrir því reglulega líklegri til að líta inn og leita að skilja eða leita stuðnings við einmanaleika sína, frekar en að reyna að afneita því eða forðast það - og halda áfram að þjást í kjölfarið, hún segir. Ég legg áherslu á að einmanaleiki er heilbrigð, alhliða mannleg tilfinning sem er til að draga fram þrá þeirra eftir ekta tengingu.
Vita muninn á náttúrulegri einmanaleika og eitthvað alvarlegra
Áhyggjur mínar eru þær að við blöndum saman bráðri eða tímabundinni einmanaleika við langvarandi einmanaleika, segir Bruneau. Með þessu erum við í raun að meina heilbrigða tjáningu tilfinninganna. Það er það sama og að geta greint muninn á slæmum degi eða náttúrulegum skapsveiflum og eitthvað meira varðandi og greiningarhæfa, eins og þunglyndi .
Sem sagt, langvarandi aftenging og meðfylgjandi einmanaleiki, hefur tilhneigingu til að halda okkur í baráttu eða flótta (streituviðbrögðin), seyta kortisóli og minnka ónæmisstarfsemi, segir Bruneau. Aftenging og einangrun eru sannað undanfari þunglyndis. Af þessum ástæðum er sanngjarnt að segja til um einsemd hefur bein áhrif á líkamlega og andlega heilsu.
Forðastu hegðun sem gæti gert einmanaleika verri
Á meðan meðferð og félagsklúbbar eru góðar leiðir til að takast á við einmanaleika, það eru líka nokkur atriði sem þú getur forðast að gera á þínum tíma meðan þú upplifir það.
Að dæma sjálfan sig fyrir að vera einmana; flett Instagram og & apos; bera saman og örvænta & apos; ; deyfa tilfinninguna með aðferðum sem á endanum vekja skömm og láta okkur líða verr líkamlega og / eða tilfinningalega - [eru öll dæmi um] einangrun frekar þegar það sem þú þarft er ást og tengsl, segir Bruneau. Þegar við höfum dregið úr skömminni og kvíðanum í kringum einmanaleika getum við í raun farið í tilfinningarnar, lært hvað það er sem segir okkur að við þurfum og gert ráðstafanir til að fullnægja þeim þörfum.
Þó Bruneau bendi á að erfitt sé að mæla einmanaleika í þeim tilgangi að rannsaka, nefnir hún þó að sumar rannsóknir benda til að einmanaleiki hafi neikvæðar sálrænar og líkamlegar afleiðingar, en margar þessara rannsókna eru fylgni og ekki orsakasamhengi. Bruneau bendir á að til staðar sé möguleg þriðja breytan - eins og einangrun, streita eða ávanabindandi hegðun - það sem gæti haft mikil áhrif á heildarheilsu einstaklingsins.
Jafnvel þegar þú ert einmana skaltu muna að þú getur tekið aftur stjórn. FaceTime vinur sem flutti um landið (hugsanlega ástæðan fyrir því að þér líður svona einmana), biðjið vinnufélaga um að grípa tei síðdegis til að ná í, sendu pabba þínum sæt skilaboð, bara til að heilsa. Að minna þig á að þú ert ekki einn og að viðurkenna að fólkið í lífi þínu þekkir líklega ekki að þú ert einmana - eða gæti jafnvel verið á sama hátt - geta verið lítil fyrstu skref með mikil áhrif.
