Ef þú lærðir ekki gríska heimspeki eða ert ekki reglulega að lesa þér til um sjálfsstyrkingu, þá ertu líklega að velta fyrir þér & apos; hvað er stóicismi? & Apos; rétt um það bil. Í stuttu máli sagt, það er skóli grískrar heimspeki, stofnaður á 3. öld f.Kr. og vinsæll um allan heim Rómverja og Grikklands fram á 3. öld e.Kr. Í nútímanum er hann oft notaður af fólki til að hjálpa við persónulega og faglega þróun þeirra. (kallað nútíma stóicism). Þó að þú þekkir kannski ekki nöfn þekktustu brautryðjendastóka eins og Marcus Aurelius eða Epictetus, þá þekkir þú líklega marga af iðkendum nútímans sem rannsaka og beita stóískum heimspekum. Við erum að tala um fólk eins og Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco og Jack Dorsey ásamt nokkrum þekktustu sögulegu persónum eins og George Washington og Thomas Jefferson.

Það er ástæðulaust að heimspekiskóli sem getur höfðað eins mikið til fyrrverandi forseta og hann getur haft fyrir framkvæmdastjóra tækni, rappara og íþróttamann hefur hugsanlega eitthvað til að bjóða okkur öllum. Hér eru fimm lexíur og meginreglur sem við getum lært af stóicisma og hvernig á að fella þær inn í okkar eigið líf til að fá betri sýn, meiri tilfinningalega stjórn og minna stress .

RELATED: Hvernig á að byggja upp tilfinningalega seiglu - svo þú getir tekið að þér hvað sem er

besti hyljarinn með fullri þekju fyrir dökka hringi

Tengd atriði

1 Samþykkja það sem þú ræður ekki við.

Eitt það algengasta sem börnin segja er að það sé ekki sanngjarnt! Jafnvel áður en þeir skilja að fullu hvað sanngjarnt þýðir raunverulega, vita þeir að þeim líkar það ekki. Tilfinningin um að við höfum fengið slæma endann á prikinu er einn af miklum gremjum lífsins, svo það er óheppilegur sannleikur að líkt og tjáningin gengur er lífið oft ekki sanngjarnt.

Þegar þú verður góður í að skilgreina hvað er „ytri þáttur“ utan stjórnarsviðs þíns , þú eyðir ekki eins mikilli orku í að berjast gegn því sem er ósanngjarnt og lífið líður verulega minna stressandi, segir Meg Gitlin , LCSW, sálfræðingur í New York. Að verða virkilega skýr um hvað fellur í þennan flokk er að breyta lífi. Til dæmis, meðan á heimsfaraldrinum stóð, hefurðu verið pirruð og reið þegar barnið þitt hefur þurft að „fara“ í skóla lítillega. Það getur algerlega dregið úr eigin framleiðni, klúðrað áætlun þeirra og leitt til fullt af óþægilegum eða ófyrirséðum aðstæðum. Hins vegar, óháð því hversu ósanngjarnt og óþægilegt það hefur stundum verið, þá er í raun ekkert sem nokkur gæti gert til að breyta raunveruleikanum.

Hún heldur áfram að undirstrika að allar tilraunir til þess leiða líklega til meiri gremju og tilfinningarinnar sem þú færð þegar hjólin snúast. Stóíumenn trúa því að þegar þú samþykkir að lífið verði erfitt og pirrandi, þá geti þú lifað meira jafnvægi sem gerir okkur kleift að þekkja bæði styrkleika og takmarkanir.

RELATED: Hvernig á að takast á við óvissu, að sögn sálfræðings

tvö Viðurkenndu það sem þú getur breytt og verið þroskandi í aðgerðum þínum.

Þó að stóicismi hvetji þig til að sleppa því sem þú ræður ekki við, þá er það allt annað en laissez-faire heimspeki. Þess í stað hvetur það þig til að einbeita þér að bakhliðinni, þ.e. hlutunum sem þú getur stjórnað, og nálgast þá með skynsamlegri hugsun og virkni.

þungur þeyttur rjómi vs hálfur og hálfur

Til dæmis, ef þú veist að þú ólst upp við takmarkaða foreldra sem gátu ekki verið til staðar fyrir þig tilfinningalega, gætirðu rökrétt áttað þig á því að þú þarft viðbótarlög af stuðningi þegar tíminn kemur fyrir þig að vera foreldri sjálfur, segir Gitlin . Kannski þýðir þetta að þú lesir meira eða leitar eftir faglegri leiðsögn til að styðja þig þegar þú býrð til tengsl við barnið þitt, eða kannski þýðir það að trúa á þitt eigið innsæi þegar kemur að foreldri. Með því að samþykkja að þú getir ekki breytt eigin barnæsku ertu líka að skilgreina hvað þú getur og viljir breyta - sem er samband þitt við þitt eigið barn og getu til að mynda heilbrigt og öruggt tengsl við það.

Hugmyndin með þessari aðferð, samkvæmt Gitlin, er sú að þegar þú þekkir hlutina sem þú getur breytt og ert stefnumótandi í því hvernig þú gerir það, þá er líklegra að þér líði ánægð og minna stressuð í heildina.

3 Brjótið út úr tvöfaldri hugsun.

Stóíóar voru efins um að hlutirnir væru allir góðir eða slæmir. Þegar þú leitast við að vera „góður“ ertu að brjótast út úr svona svart-hvítu hugsun, segir Gitlin. Þetta skapar rými fyrir hjálpsamari og jafnvægi rödd. Þegar þú talar við sjálfan þig á þennan hátt finnst þér þú vera minna stressaður vegna þess að hlutirnir fyrir allt eru lægri. Þú viðurkennir að þú getur gert mistök og samt verið góð manneskja og að öðrum kosti verið góður í einu og þarft endurbætur á öðrum.

Þetta er skynsamlegt í orði en getur verið erfitt að framkvæma. Hversu oft hefur þér verið veitt mörg hrós ásamt einni gagnrýni og allt sem þú getur gert er að einbeita þér að þeirri einu gagnrýni? Að leyfa ekki annarri hliðinni að skyggja á hina er mikilvæg ástæða fyrir heilbrigða þroska manna. Þegar eitthvað er eingöngu gott, hættir þú að splundra vandlega smíðuðri tilfinningu um sjálf þegar þú ert gagnrýndur eða vantar. Þegar eitthvað er aðeins „slæmt“ er hætt við að þú missir af hlutum lífsins og gætir fundið fyrir minni innblástur eða fullvissu um að fylgja eftir breytingum eða verðugum markmiðum.

hvað á að fá eldri konu sem á allt

4 Vertu efins um eigin hugsanir.

Skynjun er ekki alltaf veruleiki. Þessi meginregla stóuspekinnar biður okkur um að skora á það sem við erum að hugsa sé í raun spegilmynd raunveruleikans. Við segjum sjálfum okkur margt á daginn, sem margir eru ekki sannir eða gagnlegir, segir Gitlin. Þetta getur hljómað eins og ‘ég mun aldrei hitta einhvern’ eða ‘ég vann hræðilegt starf á fundinum mínum og nú hatar liðið mitt mig.’ Þegar við tökum á móti þessum hugsunum sem sannleika takmarkum við okkur og finnum fyrir stressi og óánægju.

Hvernig ögrum við þessum hugsunum? Gitlin leggur til að endurskoða og spyrja spurninga eins og: „Hversu satt er þetta frá núlli upp í eitt hundrað?“ Eða „Hvað myndi ég segja góðum vini ef þeir segðu mér þetta?“ Hugmyndin er að leita að göllum í þínum eigin rökum. Þegar þú kemur fram við hugsunina (þ.e. „Ég er ekki nógu góður“) sem spurning, öfugt við sannleika, verður það oft ljóst að þær eru byggðar á tilfinningum en ekki rökum.

5 Skrifaðu það niður og farðu síðan að því.

Stóíismi hvetur til að ‘breyta orðum í verk.’ Kannski er þetta í formi dagbók sem stuðlar að ígrundun og aðgerðum, eða jafnvel virkum verkefnalista, segir Gitlin. Sem meðferðaraðili hvet ég alltaf skjólstæðinga til að taka minnispunkta vegna þess að rannsóknir styðja að það hvetji þá til að muna og gera þýðingarmiklar breytingar. Að venjast því að skrifa eitthvað niður sem finnst þýðingarmikið, miðstýrt, hvetjandi eða gagnlegt mun ýta þér undir að gera þessar hugsanir virkar.

Gitlin bendir einnig á að verknaðurinn af skrifa hlutina niður stuðlar að tengingu við innri rödd okkar og getur hjálpað okkur að skýra það sem við raunverulega viljum í lífinu. Þess konar viljandi líf samræma okkur gildum okkar sem stuðla að innri hamingju.

RELATED: Hvernig á að byrja að hugleiða heima fyrir rólegri huga