Ekki aðeins er súrefnisflæði algengasta heilsufarið, það hefur verið að aukast síðustu áratugina. Ef þú hefur einhvern tíma upplifað þá ógnvænlegu tilfinningu að brenna í bringunni, þá vitum við að þú vilt fá svör við því hvað þú átt að gera í því. Áður en dýpra er kafað í hvernig, hvers vegna og hvað á að borða til að meðhöndla það, er mikilvægt að skýra hvað við meinum þegar við segjum „sýruflæði“, öfugt við brjóstsviða, meltingartruflanir og GERD. Hugtökin eru skyld en oft saman.

Fljótlegt sundurliðun ...

„Brjóstsviði er brennandi tilfinning í efri brjósti, venjulega af völdum sýru sem á að vera í maganum sem rís upp í vélinda,“ segir Víðir Jarosh MS, RD. 'Vefur vélinda er ekki búinn til að takast á við svo súrt umhverfi, ólíkt vefjum í maga og þess vegna er óþægindi tengd því að hafa sýru í vélinda.' Brjóstsviði er einkenni sýruflæðis og gerist oftast eftir að hafa borðað og þess vegna getur mataræði gegnt svo mikilvægu hlutverki.

'Á meðan er meltingartruflanir mjög víðtækt hugtak fyrir óþægindi í maga eða kvið , uppþemba, ógleði eða óþægileg fylling finnst venjulega eftir að borða. '

Brjóstsviði og meltingartruflanir geta gerst af og til vegna sýruflæðis, eða þau geta komið oft fyrir ef þú ert með GERD (meltingarflæðissjúkdóm). Þó að súrefnisflæði geti í besta falli verið óþægilegt (í versta falli gætirðu lent í uppköstum og ógleði sem varir klukkustundir), þá eru fullt af leiðum til að draga úr einkennunum með nokkrum heilbrigðum lífsstílsbreytingum og með því að velja matvæli sem gera hlutleysi í magasýru. .

Það er mikilvægt að hafa í huga að þó að súrefnisflæði einstaka sinnum ætti ekki að hafa áhyggjur, ef þú lendir í því oft, ættirðu að leita til læknis. Stundum geta aðrir sjúkdómar valdið einkennum í meltingarvegi eins og hjartavandamál.

RELATED: Forðastu þetta matvæli fyrir heilbrigðara hjarta, samkvæmt sérfræðingum

hjálpar það að klippa klofna enda hárið vaxa

Tengd atriði

Hvað veldur yfirleitt sýruflæði?

Fyrir einstaka brjóstsviða, hlutir eins og að liggja fljótlega eftir að hafa borðað, borða mjög stóra eða sérstaklega fituríka máltíð, drekka mikið magn af vökva með máltíð eða borða eða drekka eitthvað sem ertir eða slakar á meltingarvegi hringvöðva getur valdið brjóstsviða af og til , Segir Jarosh. Hvað varðar GERD eða oft sýruflæði, geta ákveðin lyf, tíð áfengisneysla og reykingar valdið þessu. Meðganga, sérstaklega þegar barnið verður stærra, getur sett þrýsting upp á magann og ýtt sýru í vélinda. Hiatal kviðslit getur einnig haft áhrif á þrýsting og leyft sýru að komast í vélinda.

Mataræði og lífsstílsúrræði við sýruflæði

Taktu upp nokkrar venjur fyrir, miðjan og eftir máltíð.

hvenær á að nota hitaveituofn

Í ljósi þessa, ef þú ert með sviða í brjósti, gætirðu íhugað strax að lyfta höfðinu á rúminu þínu (flestir þjást á nóttunni) til að halda súru matarblöndunni lægri í maganum.

Ég mæli líka með því að borða ekki of nálægt háttatíma og forðast stórar kvöldmáltíðir, segir Abisola Olulade Læknir, heimilislæknir. Aðrir hlutir sem geta hjálpað, en ekki hefur verið sýnt fram á að þeir séu stöðugt til góðs, eru meðal annars að forðast reykingar, þétt föt um kviðarholið og auka munnvatnsframleiðslu með tyggjói, sem getur hlutleysað bakflæði sýru og aukið hraða sýruúthreinsunar.

Jarosh ráðleggur ennfremur göngutúr eftir kvöldmatinn og bendir á að þar sem magainnihaldið geti ýtt sýru upp í vélinda, geti vökvi á milli máltíða hjálpað til við að halda rúmmálinu niðri. Þú vilt líka tyggja með lokaðan munninn til að forðast að taka inn of mikið loft með matnum þínum, segir Seema Sarin, læknir, forstöðumaður lífsstílslækninga hjá EHE Heilsa .

Fylgstu sérstaklega með næringu.

Dr. Olulade segir að önnur góð lausn við sýrubakflæði sé einfaldlega að útrýma sérstökum hlutum úr mataræði þínu sem geta kallað það fram, þar með talið koffein, sterkan mat, mat með mikið fituinnihald og kolsýrða drykki. Einnig hefur verið sýnt fram á að piparmynta slakar á meltingarvegi, svo að forðast það í tei. Veldu vatn þegar mögulegt er.

hvernig á að útbúa trönuberjasósu úr dós

Þú getur prófað að lágmarka eða útrýma sérstaklega kveikjandi matvælum með GERD mataráætlun. Þetta myndi nefnilega fela í sér að forðast hvítlauk, lauk, sítrusávexti, tómata / tómatarafurðir og súkkulaði ásamt fyrrnefndum fituríkum og sterkum mat, segir Jarosh.

Á bakhliðinni, náðu til matarvals sem eru minna kallandi, þar á meðal heilkorn , grænt og rótargrænmeti, hnetur , bananar , melónur, vatnsmelóna , egg, magurt kjöt og ósýrt, próteinríkt, fitusnautt jógúrt.

Hvenær á að ná í OTC eða lyfseðilsskyld lyf

Því miður, þó að matur sé besti staðurinn til að hefja forvarnir og mótvægi, en ef þú ert að velta fyrir þér hvað léttir slæmt brjóstsviða hratt, þá getur öruggasta veðmálið þitt orðið lausasölu eða lyfseðilsskyldur valkostur - og læknirinn getur leiðbeint þig í átt að þeim besta fyrir þig.

Sýrubindandi lyf eru lyf sem hlutleysa áhrif sýru í maga og þau vinna venjulega innan nokkurra mínútna til að létta einkenni bakflæðis, segir Dr. Olulade. Sem dæmi má nefna Tums, Mylanta eða Maalox. Þetta mun ekki breyta sýruframleiðslu magans til frambúðar heldur draga úr þeim til skamms tíma til að stjórna einkennunum.

Annar valkostur er histamínviðtakablokkur, sem er að finna í vörumerkjum eins og Pepcid og Tagamet. Histamínviðtakablokkar draga úr losun sýru með því að hindra histamínviðtaka í magafrumum, útskýrir Dr. Oluade. Þeir vinna hægar en sýrubindandi lyf - það getur tekið allt að nokkrar klukkustundir að finna fyrir áhrifum, en það varir lengur. '

Prótónpumpuhemlar (hugsaðu: Prevacid, Omeprazole og Nexium) eru venjulega notaðir þegar áðurnefndir valkostir hjálpa ekki. Þeir eru öflugustu blokkar magasýrunnar. Þeir hindra dælurnar sem losa sýru í maganum og eru venjulega notaðar daglega í tvær vikur í stað eftir þörfum. Þeir skila mestum árangri þegar þeir eru teknir 30 mínútum fyrir fyrstu máltíð dagsins vegna þess að þetta er þegar róteindadælurnar eru í mesta magni - eftir langvarandi föstu.

RELATED: 5 matvæli sem ber að varast fyrir hamingjusamlega, örvera í þörmum