Það er eftirlætis efni allra: meltingaróþægindi. Hvort sem þú hefur upplifað langvarandi vandamál í þörmum í mörg ár eða þú ert nýr í málefnum ömurlegrar örveru, þá er eitt ljóst - verulegur þáttur í heilsu okkar almennt ræðst af þeim (gagnlegu) bakteríum sem búa í þörmum okkar, aka örvera okkar.

Rannsóknir hafa sýnt að allir vegir leiða að heilsu örvera í þörmum okkar - líðan okkar er háð því, segir Raphael Kellman, læknir, stofnandi Kellman vellíðunaraðstaða í New York borg. Þetta er innra ríki þúsunda örvera sem búa í þörmum okkar. Þau eru nátengd öllum þáttum heilsunnar sem hafa mikil áhrif á skap, efnaskipti, ónæmisstarfsemi, meltingu, hormón, bólgu og jafnvel genatjáningu. Við erum að hlusta. Samkvæmt lækni Kellman getur jafnvægi bakteríufjölda þýtt framúrskarandi heilsu en dysbiosis - eða örveruójafnvægi - kallar fram sjúkdóma og langvarandi veikindi.

RELATED : Margir kostir probiotics og hvernig þau hafa áhrif á heilsu þína

En hvernig veistu hvort þú sért með óheilbrigða þörmum? Samkvæmt Carielle Nikkel, MS, RDN næringarfræðingur með Næringar einstaklingur , nokkur algeng einkenni sem benda til ójafnvægis eru ma uppþemba, bólga og kviðverkir. Meltingaróþægindi þín gætu verið skýrð með ýmsum málum - allt frá fæðuviðkvæmni til undirliggjandi heilsufars, segir hún. En ein stefnan er skýr: meltingarvandamál eru oft tengd ójafnvægi baktería í þörmum þínum. Þessu viðkvæma jafnvægi er hægt að breyta með lífsstíl þínum, hreyfingu og sýklalyfjanotkun (meðal margra annarra hluta), en mataræði er ein besta og árangursríkasta leiðin við getum bætt örveruna okkar.

hvað erum við þakklát fyrir þessa þakkargjörð

Með því að gera breytingar á mataræði og lífsstíl með bakteríurnar í huga geturðu séð endurbætur á öllum svæðum líkamans, þar á meðal í kerfum sem virðast fjarri heilsu þarma. Hér eru fimm matvæli sem Dr. Kellman mælir með að forðast í nafni örvera í þörmum - og heilsu og hamingju í heild.

Tengd atriði

1 Sykur.

Þó að flestir næringarfræðingar búist við að draga úr sykri vegna hitaeininga, á dýpri stigi, sykur ætti að forðast vegna skaðlegra áhrifa á þarmabakteríur og bólgu. „Sykur er þekktur fyrir að næra truflandi stofna og ger, sem gerir þeim kleift að vaxa yfir meira en heilbrigt hlutfall af örverum,“ segir Dr. Kellman.

RELATED : 7 bólgueyðandi matvæli til að borða á hverjum degi

tvö Kjöt.

Vinsæl þróun í dag er að borða mataræði (keto, paleo) sem samanstendur aðallega af dýrapróteinum og fitu. Því miður er þetta lítið til að viðhalda heilsu örverunnar. Án verulegs magns af trefjum úr jurtum, þekkt sem prebiotics, verður örverufarið tæmt. Þetta dregur úr getu þess til að búa til nauðsynleg næringarefni fyrir heilsuna okkar, eins og stuttkeðju fitusýrur, vítamín og náttúruleg sýklalyf sem vernda okkur gegn sýkla. Örveruvænt mataræði er mikið í plöntum og notar heilbrigt dýraprótein sem meðlæti.

RELATED : Þarminn þinn þarf fyrirbyggjandi og probiotics - en hver er munurinn? Þessi RD brýtur það niður

3 Varnarefni plantna.

Örveran er mjög viðkvæm fyrir útsetningu fyrir efnum, eiturefnum og varnarefnum - sérstaklega þau sem koma úr matnum og vatninu sem við drekkum. „Ef þú ert með viðkvæma þarma, forðastu matvæli sem kunna að hafa orðið fyrir skordýraeitri með því að velja lífræna ávexti og grænmeti (sérstaklega þau sem eru á Dirty Dozen listanum), dýr sem eru alin upp án hormóna og drekka síað vatn,“ Dr. Kellman ráðleggur.

4 Mjólkurvörur.

Þó mjólkurvörur geti verið gagnlegar fyrir suma, fyrir þá sem eru með ofnæmi eða óþol leiðir það til bólgu, leka þörmum og viðbragða sem geta haft áhrif á ónæmiskerfið. „Margir njóta góðs af því að fjarlægja það um tíma og koma því á ný síðar,“ segir Dr. Kellman. Sama gildir um glúten: það er ekki slæmt fyrir þig , en ef þú ert með ofnæmi eða næmi er það ekkert mál fyrir góða heilsu í þörmum að láta það af hendi.

RELATED : Ertu að fá nóg af D-vítamíni? Hér er það sem þú ættir að vita

5 HFCS, aukefni, rotvarnarefni, matarlit og hreinsaðar grænmetisolíur.

Þessi síðasti hópur er blandaður poki af skaðlegum vörum, sem allir eiga nokkra stóra hluti sameiginlega: þau stuðla öll að bólgu , eru mjög unnar og geta leitt til ójafnvægis í bakteríusamfélögum. (Til skýringar vísar hreinsaðar jurtaolíur til afbrigða eins og soja, korn, sólblómaolía og bómullarfræ, ekki hollar olíur eins og ólífuolía og avókadó.)