Hvernig á að hugleiða í vinnunni til að komast í gegnum 5 streituvaldandi aðstæður

Að vita hvernig á að hugleiða í vinnunni getur orðið til þess að þér finnst þú vera skýrari, minna stressaður og að lokum styrkja þig til að taka góðar ákvarðanir. Á meðan streita er óhjákvæmilegur hluti af lífi okkar , það eru örugglega aðferðir við draga úr aukaverkunum þess , og hugleiðsla er tiltölulega einföld og hagkvæm leið til að hjálpa líkamanum að vera heilbrigður, útskýrir Katharine Miao, læknir, framkvæmdastjóri CityMD .

Ef þú ert nýbúinn að hugleiða - eða jafnvel bara ný í hugmyndinni um að slaka á í vinnunni - þá geta þessar fimm aðferðir gert það róaðu þig , jafnvel í streituvaldandi vinnuaðstæðum.

1. Staðan: Yfirmaður þinn sendir tölvupóst „við þurfum að tala“.

Hugleiðslan: Þegar þú finnur að þú byrjar að örvænta, andaðu þá djúpt, viljandi. Settu þig í stólinn þinn og finndu fyrir þyngd líkamans á móti stólnum. Finn fyrir herðum þínum. Finn fyrir maganum. Einbeittu þér að því að anda að þér og anda út, talið upp að 10 (ef það hjálpar þér að einbeita þér að öndun þinni). Eftir hægja á sér og anda og við að vera til staðar með líkamlegu skynjunina í líkama okkar og sögunum sem við segjum sjálfum, erum við betri í því að sjá streituvalda fyrir því sem þeir eru í raun og veru og láta okkur ekki sópa í viðbrögðum okkar við þeim, segir Kait Hurley , hugleiðslukennari í Portland, Oregon. Jú yfirmaður þinn gæti verið reiður. En þangað til þú tengist henni hefur þú ekki hugmynd um hvað hún þarf að sjá þig um. Að læra að stilla sig inn og hægja á sér getur komið í veg fyrir að skelfing þín magnist að ástæðulausu.

2. Staðan: Þú sefur varla í nótt og kaffi gengur ekki.

Hugleiðslan: Taktu eina mínútu og sestu í stólinn þinn, hvíldu höndina á neðri kviðnum, rétt fyrir ofan beinið á þér. Leggðu vinstri hönd yfir hjarta þitt. Andaðu þá inn og út annað hvort með lokuð augu eða horfðu á einn punkt með mjúku augnaráði og leyfðu huganum að fara þangað sem hann vill fara. Að snúa frá tölvunni þinni eða loka fartölvunni þinni getur verið gagnlegt til að halda þér þétt fastri í núinu. Ekki láta þig draga í hugsanir þínar eða komast í vandamál til að leysa vandamál. Þú ert ekki að reyna að komast neitt, segir Hurley. Í staðinn er bara að stilla andann.

RELATED: 6 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum allan daginn, alla daga

3. Staðan: Þú ert í panikk vegna væntanlegs fundar.

Hugleiðslan: Bókaðu ráðstefnusal, stat. Ef þú getur ekki bókað ráðstefnusal, farðu á baðherbergið, stigagang eða jafnvel lyftuna í einhvern tíma, bendir Elizabeth Novrogatz, meðhöfundur Sitið bara: Hugleiðslubók fyrir hugleiðslu fyrir fólk sem veit að það ætti en ekki . Þó að læra að hugleiða í háværu, óskipulegu rými getur hugsanlega hjálpað þér að halda höfðinu í hávaðasömu daglegu lífi þínu, þá er líka mikilvægt að geta vitað að þú getur fundið ró, segir Novrogatz. Ef þú ert nýr í hugleiðslu, einka blettur getur hjálpað þér að renna hraðar inn á svæðið. Veldu mynd í símann þinn til að einbeita þér að - það gæti verið handahófskennd Instagram af ströndinni eða eftirlætis mynd af barninu þínu, eða jafnvel bara abstrakt grafísk hönnun - og andaðu. Að gera það getur truflað skrattakvíða og hjálpað þér að vera rólegri.

hver er munurinn á ís og sorbet

4. Staðan: Verkefnalistinn þinn er svo langur að þú veist ekki hvar ég á að byrja.

Hugleiðslan. Reyndu að komast inn á skrifstofuna 10 mínútum fyrr en venjulega, leggur Miao til. Hljómar öfugsnúið en að komast snemma inn - sérstaklega ef þú getur verið sá eini eða einn af örfáum á skrifstofunni í að minnsta kosti nokkur augnablik - getur verið frábær leið til að hefja daginn á hægri fæti. Í fjarveru samstarfsmanna þinna, muntu geta slakað á í huga þínum, skipulagt hugsanir þínar og skipulagt daginn, útskýrir Miao.

5. Staðan: Þú ert seinn og svolítið ofsafenginn.

Hugleiðslan: Í stað þess að örvænta, hlusta á tónlist eða fá nokkur hugleiðslulög á Spotify lagalistanum þínum getur verið gagnlegt, segir Miao. Ef þú ert ekki að keyra meðan á ferðinni stendur skaltu íhuga að nota hluta af þeim tíma til að nota hugleiðsluforrit - allir eins og Headspace, Calm, Buddhify og 10% Happier eru allir vinsælir kostir. Hugleiðsluforrit er ekki nauðsynlegt en leiðbeindar æfingar, róandi tónlist og einfaldar æfingar geta hjálpað þeim sem eru nýir í hugleiðslu að líða ekki yfir hugtakið, útskýrir Miao.

RELATED: 3 raunsæjar leiðir til að laumast að huga á annasaman vinnudag