BESTU MATARVENJUR FYRIR MELTINGU | ALVÖRU EINFALT

Meltingarheilbrigði varð veruleg þróun í fyrra og það sýnir engin merki um að hægt sé á því, af góðri ástæðu. Hollt gott er grunnurinn að almennri heilsu og vellíðan, sem stýrir ónæmisheilsa , styðja andleg líðan , og hvetja til náttúrulegra afeitrunaraðgerða líkamans. Og þó, samkvæmt Rannsóknarstofnun í sykursýki og meltingarfærum og nýrum , 60 til 70 milljónir Bandaríkjamanna hafa áhrif á meltingarfærasjúkdóma.

Fyrir marga meltingarfærasjúkdóma er læknisaðgerð nauðsynleg og ef þú finnur fyrir langvarandi vanlíðan ættirðu að leita til læknisins strax. En fyrir sum okkar, óþægilegt daglegt uppþemba, hægðatregða eða krampi hægt að taka á því með því að grípa til lítilla og stöðugra aðgerða. Skrefin fimm sem lýst er hér að neðan hafa hjálpað mér að vera regluleg og heilbrigð síðustu ár, eftir ævilangt meltingaróþægindi. Prófaðu eitt eða fleiri og þú gætir bara fundið að meltingarvandræði þín heyra sögunni til.

hvernig á að þvo converse háa boli

Láttu bæði fæðu- og probiotic matvæli fylgja mataræði þínu.

Probiotics eru lifandi örverur sem virka sem gagnlegar bakteríur í þörmum okkar. Og þó að probiotics hafi tilhneigingu til að fá mestan heiðurinn af heilsu í þörmum, þá eru prebiotics jafn mikilvæg til að viðhalda jafnvægi góðra baktería í meltingarfærum þínum. Prebiotics eru tegund kolvetna sem finnast aðallega í trefjaríkum ávöxtum og grænmeti sem veita góða uppsprettu þola sterkju sem ekki er meltanlegur af líkama þínum, útskýrir Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, stofnandi Næring með RD . Í grundvallaratriðum fæða og næra probiotics lyfin og vinna saman að því að viðhalda jafnvægi góðra baktería í þörmum þínum.

Margir leita til fæðubótarefna til að fá probiotics fix en Ditkoff mælir með að fá prebiotics og probiotics frá matvælum og ávallt hafa samband við lækninn ef þú ert að íhuga viðbót. Matur náttúrulega ríkur af probiotics er gerjað matvæli svo sem súrkál, kombucha og misó auk jógúrt. Matur sem þú átt að nota til að laga fyrir líftæknina eru lítt þroskaðir bananar, hvítlaukur, laukur, blaðlaukur, belgjurtir, hafrar og Jerúsalem þistilhjörtu.

Vökva.

Þegar kemur að meltingu hjálpar drykkjarvatn fyrir, á meðan og eftir máltíð líkamanum að brjóta niður matinn á áhrifaríkari hátt til að fá sem mest út úr máltíðum þínum, segir Ditkoff. Að auki gegnir vélrænni niðurbrot matarvatns einnig mikilvægu hlutverki við að leysa upp vítamín, steinefni og önnur næringarefni úr matnum. Annar plús? Fullnægjandi vökva er mikilvægt til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Svo drekkið upp til að halda hlutunum gangandi, svo ekki sé minnst á ávinninginn af skýrari húð, bættu skapi og heilsu almennt.

Hægðu á þér og tyggja.

Ég var áður sekur um að borða máltíðirnar mínar þegar ég skoðaði tölvupóst eða stóð upp við eldhúsborðið og sópaði venjulega öllu niður með lágmarks tyggingu sem nauðsynlegt er til að fá matinn niður í kok. Hins vegar er tygging ómissandi hluti meltingarinnar. Þegar við tyggjum matinn okkar losar munnurinn meltingarensím sem byrja að brjóta niður matinn áður en hann kemst jafnvel í magann. Að tyggja matinn vel getur dregið úr uppþembu eftir máltíð og öðrum meltingarfærum. Mér finnst það að vera leiðinlegur og óraunhæfur að telja fjölda skipta sem ég tyggi matarbita en næst þegar þú borðar, gefðu þér tíma til að hugsa meðvitað um að tyggja hvern bit áður en þú gleypir. Bara athöfnin að hafa í huga mun valda því að þú hægir á átinu og hjálpar líkamanum að melta og umbrotna máltíðir þínar á skilvirkari hátt, segir Ditkoff.

Útrýmdu næmi fyrir mat.

Það er mikilvægt að vita hvaða matvæli hafa áhrif á einstök kerfi okkar og hvaða matvæli gætu valdið bólgu eða aðrar aukaverkanir. Athugið að það er mikill munur á því að vera viðkvæmur fyrir mat og vera óþolandi fyrir honum. Sem dæmi, hugsa um glúten . Sumir gætu fundið fyrir því að meltingin sé svolítið slökkt þegar þau borða glúten eða að liðin bólgni út eftir að hafa látið baka sig. Einhver með kölisusjúkdóm, sem þolir sannarlega ekki glúten, mun sýna ónæmisviðbrögð við neyslu glúten sem getur verið allt frá mikilli uppþembu upp í útbrot í líkamanum.

Hvort sem þú ert viðkvæmur fyrir mat eða þolir hann ekki, þá er samt gott að vita hvað hefur áhrif á líkama þinn. Brotthvarf megrunarkúrar geta verið góð leið til að meta aukaverkanir með því að draga úr algengum ofnæmisvökum og koma þeim síðan aftur í gang og sjá hvernig líkami þinn bregst við. Ditkoff mælir með því að halda matardagbók sem aðra góða leið til að byrja að geta tengt einkenni þín við matinn sem þú borðaðir. Með því að halda matardagbók er hægt að greina hugsanlega kveikjur og velta þeim fyrir sér. En Ditkoff varar við því að öll fæðubótarefni með brotthvarf og dagbók ætti að gera meðan unnið er með heilbrigðisstarfsmanni til að tryggja að þú uppfyllir næringarþarfir þínar og takmarkar ekki of mikið inntöku.

Veldu smoothies yfir safa.

Margir eru dregnir að safa sem leið til að hreinsa kerfið og fá einhverja einbeitta næringu. Þó að ásetningurinn sé góður, þá er sannleikurinn sá að ávaxtasafi ávaxta og grænmetis strimlar af trefjum þeirra og skilur aðeins eftir sykurinn. Trefjarnar í kvoða ávaxta og grænmetis geta hjálpað til við að halda meltingarfærunum gangandi reglulega og hjálpar einnig við að hægja á frásogi sykurs í blóðrásina og kemur í veg fyrir hrun um miðjan morgun. Að auki, blanda gefur þér meira magn sem safar , sem getur skilið þig saddari og líklegri til að ná í snarl allan daginn. Svo, ef þú ert í vafa, náðu í sykurlítið smoothie yfir safa til að halda þörmum ánægðum og blóðsykri stöðugum.