Ef þér hefur liðið auka stressuð undanfarið vegna coronavirus , þú ert ekki sá eini. Nú þegar svo mörg okkar hafa verið heima í því skyni að fletja út kúrfuna gætirðu komist að því að streituvaldarar þínir eru ekki lengur kostur. Þar sem það eru aðeins svo margar klukkustundir sem við getum setið fyrir framan sjónvarpið sem streymir uppáhalds þáttunum okkar, lögðum við okkur fram um að finna bestu leiðirnar til að létta í raun öllu stressinu og kvíðanum sem er flöskað inni í þér.

Þar sem það er mikið fluff þarna úti þegar kemur að því að takast á við streitu hafa allar ráðleggingar okkar hér að neðan rannsóknir sem eru sérfræðingar eða vísindastuddar um hvernig þær geta hjálpað. Til að auðvelda þér að byrja byrjuðum við líka með verkfærin sem þú gætir þurft og þar sem þú getur enn keypt þau núna.

RELATED : 8 forrit fyrir kvíða og þunglyndi sem geta hjálpað þér að stjórna skapi þínu

hvernig á að bera eplasafi edik á andlitið

Hafðu bara í huga að hver einstaklingur er öðruvísi, svo þú gætir þurft að prófa nokkrar af þessum streitulosunaraðferðir til þess að finna það sem hentar þér best. Þó að 10 mínútur af jóga á hverjum degi gæti verið tilvalin leið til að slaka á fyrir einn einstakling, sofandi með a vegið teppi gæti verið besta leiðin til að hafa minna áhyggjur af einhverjum sem er meiddur. Haltu áfram að lesa fyrir níu bestu leiðirnar til að létta streitu heima, að mati sérfræðinga.

Tengd atriði

1 Prófaðu ilmkjarnaolíur fyrir ilmmeðferð

Rannsóknir sýna það ilmmeðferð getur hjálpað til við að bæta þunglyndiseinkenni þegar ilmkjarnaolíum er andað að sér í gegnum nefið eða nuddað í húðina. Þetta þýðir að auk þess að vera hagnýtur hluti af innréttingum heima, ilmkjarnaolíudreifir eru líka auðveld leið til að prófa ilmmeðferð. Farðu í ilmkjarnaolía roll-on í staðinn ef þú vilt frekar upplifa ávinninginn í gegnum húðina. Þó ilmurinn af ilmkjarnaolíunni sé algjörlega undir þér komið, vísindin sýna að ilmur úr lavender er afslappandi .

• Vitruvi Black Stone ilmkjarnaolíudreifir, $ 119; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromatherapy Roll-On Oil, $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, frá $ 56; bedbathandbeyond.com .
• TIL rt Naturals 16-hluta ilmkjarnaolíusafn, $ 40; bedbathandbeyond.com .

tvö Bættu plöntum við heimili þitt

Góðar fréttir: Það eru reyndar heilsufarlegur ávinningur fyrir plöntusafnið þitt . Sumir plöntur hreinsa ekki aðeins loftið heima hjá þér heldur geta þær einnig hjálpað til við að draga úr streitu. Qing Li, læknir, sérfræðingur í skógalækningum, segir að skógarbað, eða sú aðgerð að vera í snertingu við náttúruna, geti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, draga úr streitu og bæta einbeitingu og minni. Svo það þýðir að bæta grónum við rýmið þitt mun hjálpa til við að líkja eftir því að vera beint í náttúrunni og veita svipaða kosti. Kónguló og maranta plöntur eru frábærir lofthreinsandi valkostir, en kamille getur hjálpað til við að draga úr streitu þegar því er bætt við te.

• Modern Sprout Chamomile innandyra garðbúnaður, $ 25; verishop.com .
• Bloomscape kóngulóarplanta, $ 35; bloomscape.com .
• Sill Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Drekkið tebolla

Ef þú ert vanur að drekka kaffi á hverjum morgni gætirðu íhugað að skipta yfir í te. L-theanine, amínósýra sem er að finna í teblöðum, er þekkt fyrir að vera mikil streitulosun: Það getur hjálpað þér að sofa betur og slaka á yfir daginn, skv. Læknisfréttir í dag . Grænt og svart te inniheldur náttúrulega L-theanine. Kamille te er einnig þekkt fyrir að vera róandi, koffeinlaust te og þess vegna drekkur fólk það oft fyrir svefn til að hjálpa því að vinda ofan af.

• Vahdam te, Indlands te karnival sett, $ 26, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup grænt te safn, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Egyptian Chamomile Eco Pyramid tepokar, $ 20; verishop.com .

4 Slakaðu á með vegið teppi

Jafnvel þó að fólk hafi verið að nota vegin teppi sem form iðjuþjálfunar síðan seint á tíunda áratug síðustu aldar, urðu þær ekki almennar fyrr en fyrir nokkrum árum þegar Þyngdarteppi hleypt af stokkunum á Kickstarter. Ein rannsókn frá 2015 sýnir að það að nota vegið teppi hefur heildar róandi áhrif á líkama þinn - svona eins og huggandi faðmlag. Þessi teppi nota djúpan snertiþrýsting, sem getur hjálpað til við að róa taugakerfið og oft hjálpað þér að fá betri nætursvefn.

• Therapeutic afturkræft vegið teppi, frá $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Þyngdarafl teppi, frá $ 189; gravityblankets.com .
• Casper vegið teppi, frá $ 169; casper.com .

5 Sit nálægt björtu ljósi

Ljósameðferð, einnig notuð gerviljós til að líkja eftir sólinni, er oft notuð á veturna til að meðhöndla árstíðabundna geðröskun. En það er tækni sem getur komið að góðum notum árið um kring ef þú sérð ekki nógu dagsbirtu - sérstaklega núna, ef þú hefur verið að vinna heima og forðast útiveru til að koma í veg fyrir útbreiðslu kórónaveiru. Til þess að það skili árangri, sérfræðingar benda til þess að sitja nálægt björtu ljósi við lestur eða vinnu í um það bil 30 mínútur á dag.

• Verilux HappyLight Lucent ljósmeðferðarlampi, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy lampi, $ 85; homedepot.com .

6 Tilraun með heimaþrykki

Nýleg rannsókn leiddi í ljós nálarþrýstingur getur dregið úr kvíða- og verkjastigi sem maður upplifir. Það sést venjulega við hliðina á annarri heilsulind og nuddmeðferðum, en ekki rugla því ekki með nálastungumeðferð (sem felur í sér nálar). Þess í stað felur súðþrýstingur í sér að þrýsta á ákveðna punkta í líkamanum til að slaka á og létta sársauka. Þú þarft ekki að panta tíma til að prófa það - háþrýstimottur og koddar geta veitt svipaðan ávinning af þægindunum heima hjá þér.

• Bed of Nails Acupressure kodda, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Bed of Nails Acupressure Mat, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, $ 18; target.com .

7 Búðu til listaverk

Jafnvel þó að þú sért ekki mest skapandi manneskjan, rannsóknir sýna að gerð myndlistar getur dregið úr streitustigi. Þú þarft ekki að vera næsti van Gogh til að fá ávinning af listmeðferð - það eina sem þú þarft að gera er að búa til eitthvað! Margir kjósa að taka upp prjónaskap eða hekl og það eru til fjöldinn allur af nýbúnum DIY pökkum sem innihalda allt sem þú þarft. Handverk og krabbamein telja líka.

• Ull og gengi utan veggjahengandi Easy Macrame Kit, frá $ 30, woolandthegang.com
• Ull og gengi líður vel teppi Byrjendaprjónapakki, frá $ 97, woolandthegang.com .
• Heimur blómanna: litabók og blómaævintýri eftir Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Æfðu jóga heima

Það er tonn af rannsóknir sem sanna jóga geta dregið úr streitu og kvíða , hjálpa þér að sofa betur og bæta heildar lífsgæði þín. Jafnvel þó að þú getir aðeins kreist á nokkrum mínútum á dag, þá er jóga auðvelt að byrja að fella inn í daglegu lífi þínu. Það er fullkomið ef þér líkar hugleiðingin en átt erfitt með að sitja kyrr. Og ef þú lendir í vandræðum með að einbeita þér þegar þú vinnur heima, muntu þakka ávinninginn sem jóga hefur á heilann. Vísindamenn við háskólann í Illinois komst að því að átta vikur af að æfa hatha jóga jók heilakraftinn hjá eldri fullorðnum.

hvað heitir blake lively réttu nafni

• Gaiam Studio Select 6mm Premium afturkræf jógamatta, frá $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Rem, $ 38; aloyoga.com .
• Jóga hlaðið niður jógatímum á netinu, frá $ 10 á mánuði; yogadownload.com .

9 Prófaðu CBD

Jafnvel þó að það sé ennþá mikið að læra um CBD , vísindin sýna að það hefur nokkra ávinning af streitu. CBD dregur úr kvíða með því að miðla taugaboðefninu GABA (gamma-amínósmjörsýra), Junella Chin, DO, samþættur kannabis læknir áður sagt Real Simple . GABA, náttúrulegt heilaefni, beinir taugafrumum til að hægja á eða hætta skothríð. Það róar taugakerfið, framkallar svefn, slakar á vöðvum og dregur úr kvíða, í rauninni, beinir líkamanum til að slökkva. Það eru tonn af mismunandi gerðum af CBD á markaðnum, en olíuveigir og snyrtivörur eru bara tveir kostir.

• Plant People Drops: Mind + Body, frá $ 39; plöntumenn.co .
• Kopari CBD Body Calm Cream, $ 40; nordstrom.com .
• Saint Jane lúxus CBD fegurðarserum, frá $ 38; sephora.com .