8 VENJUR FYRIR BESTU BRJÓSTAHEILSU

Þú hefur meiri stjórn á brjóstaheilsu þinni en þú heldur. Hér er hvernig á að halda þeim heilbrigðum.

Karen Asp

Heilsa brjósta þíns skiptir máli á hverjum degi og það er enginn betri tími til að endurskoða venjur þínar fyrir bestu brjóstaheilsu en október, sem er mánuður meðvitundar um brjóstakrabbamein. Brjóstakrabbamein er næst algengasta krabbameinið meðal kvenna og er það algengasta krabbameinið hjá konum, þar sem ein af hverjum átta konum greindist með það á lífsleiðinni, samkvæmt Bandaríska krabbameinsfélagið .

En það sem þú veist kannski ekki er að þú hefur meiri stjórn á hættu á brjóstakrabbameini en þú heldur, jafnvel þótt þú hafir fjölskyldusögu um það. „Aðeins 5 til 10 prósent brjóstakrabbameins er hægt að kenna um arfgengar stökkbreytingar eins og BRCA og aðeins 13 prósent kvenna með brjóstakrabbamein eiga fyrsta gráðu ættingja með sögu um sjúkdóminn,“ segir Kristi Funk, læknir, brjóstalæknir. krabbameinslæknir, framkvæmdastjóri lækninga Bleik Lotus brjóstamiðstöð í Beverly Hills, Kaliforníu, og höfundur Brjóst: Handbókin . „Þó að erfðafræðileg tilhneiging sé mikilvæg þegar hún er til staðar, þá er það styrkjandi að átta sig á því að meirihluti allra brjóstakrabbameinstilfella er undir okkar stjórn, í þeim valum sem við tökum á hverjum einasta degi.“

Reyndar er um það bil 75 til 80 prósent af því sem gerist fyrir brjóstin þín undir þér stjórn, segir Heather Richardson, læknir, sérfræðingur í brjóstaheilbrigði hjá Bedford Breast Center í Beverly Hills, Kaliforníu. Það tryggir auðvitað ekki að eitthvað gerist ekki. „Sumar konur geta gert allt rétt og fá samt brjóstakrabbamein, nefnilega vegna þess að allir eru með krabbameinsfrumur einhvers staðar og það getur gerst að löggæsla ónæmiskerfisins þíns nái því ekki,“ segir hún. Sem sagt, forvarnir geta náð langt.

Þrátt fyrir að miðgildi aldurs fyrir greiningu brjóstakrabbameins í Bandaríkjunum sé 62, ertu aldrei of ung – eða gamall – til að tileinka þér heilbrigðar brjóstavenjur. „Sömu venjurnar sem stuðla að heilbrigði brjósta eru þær sem koma í veg fyrir alla aðra helstu morðingja, þar á meðal hjartaáföll, önnur krabbamein, heilablóðfall, sykursýki, Alzheimer og offitu – og jafnvel sjúkdóma sem ekki endilega drepa en geta gert þig vansælan eins og sjálfsofnæmissjúkdómar, liðverkir og þunglyndi,“ segir Dr. Funk.

Svo hvaða venjur ættir þú að tileinka þér núna fyrir heilbrigðari brjóst? Hér að neðan eru átta til að geyma í verkfærakistunni þinni.

TENGT: Hefðbundin skimunarpróf fyrir brjóstakrabbamein sem allar konur ættu að vita um

Tengd atriði

einn Skoðaðu brjóstin þín.

Um leið og þú byrjar á tíðablæðingum ættir þú að gera mánaðarlega sjálfspróf á brjóstunum þínum til að þekkja hnúða og högg og koma auga á breytingar í framtíðinni hraðar, segir Dr. Funk. Lærðu hvernig á að gera próf í gegnum hana hvernig á að myndband .

tveir Fylgstu með mammograms.

Ásamt sjálfsprófum, farðu árlega brjóstamyndatökur frá og með 40 ára aldri. „Þetta eru almennar leiðbeiningar, þar sem læknirinn þinn gæti viljað lagfæra eitthvað,“ segir Dr. Richardson. Til dæmis, ef þú ert með fjölskyldusögu um brjóstakrabbamein, gæti læknirinn mælt með því að þú byrjir á brjóstamyndatöku fyrr. Eitt annað atriði? Þú þarft að vita hvort þú ert með þétt brjóst, eitthvað mun brjóstamyndataka leiða í ljós. Ef svo er þarftu viðbótarskimun til að sjá betur í gegnum þann þétta vef.

3 Borða plöntusterkt.

Í hvert skipti sem þú borðar færðu þig nær – eða lengra frá – krabbameini og því er ekki að neita að jurtafæði er best fyrir brjóstin. „Plöntur, belgjurtir og 100 prósent heilkorn veita næringarbúnað fyrir krabbameinsáhættu,“ segir Dr. Funk. Á hinni hliðinni geta dýraafurðir aukið hættu á krabbameini, nefnilega með því að hækka estrógen, sem kyndir undir 80 prósent allra brjóstakrabbameins. Samt með því að borða plöntur muntu neyta mikið magns af matvæli sem eru rík af andoxunarefnum sem losa sameindir sem geta hreinsað sindurefna, útrýmt krabbameinsvaldandi efnum sem þú borðar og lendir í, komið í veg fyrir og lagað DNA skemmdir, greint og eyðilagt skaðlegar frumur í líkamanum, hindrað nýtt blóðflæði sem æxli þarf til að vaxa, örva ónæmiskerfið, stjórna hormónaefnaskiptum , og draga úr bólgu , bætir hún við. Og þó að það sé tilvalið að þú borðir plöntur 100 prósent af tímanum, í hvert skipti sem þú skiptir um plöntur fyrir dýr mun heilsan þín njóta góðs af.

4 Nosh á þessum þremur matvælum sem berjast gegn krabbameini daglega.

Þrátt fyrir að jurtaríkið sé hlaðið mat sem er gott fyrir brjóstið, þá ætti spergilkál, soja og malað hör að vera í daglegu úrvali þínu, segir Dr. Funk. Borðaðu hálfan bolla af hráu eða gufusoðnu spergilkáli fyrir krabbameinsminnkandi ísóþíósýanöt þess. Gufuðu það eða borðaðu það hrátt, en tyggðu spergilkálið vandlega til að brjóta niður frumuveggina og láta sameindirnar blandast saman og mynda súlforafan, sem Dr. Funk segir „sýni fáránlega hæfileika þegar kemur að því að leita að og eyða brjóstakrabbameinsfrumum. Fáðu þér síðan tvo til þrjá skammta af soja á dag, þar sem það dregur úr tíðni, endurkomu og dánartíðni af völdum brjóstakrabbameins. Loksins, borðaðu 1 matskeið af möluðu hör , sem inniheldur öflug plöntuefni sem berjast gegn krabbameini sem kallast lignans.

5 Takmarkaðu áfengi.

Ekki láta blekkjast til að halda að áfengi sé „öruggt,“ eins og rannsókn úr tímaritinu Lancet komst að þeirri niðurstöðu að það væri ekkert öruggt stig. „Áfengi veikir ónæmiskerfið, eykur estrógenmagn og truflar getu líkamans til að umbreyta fólati í DNA-verndarform þess, metýlfólat, sem allt stuðlar að því að áfengi er áhættuþáttur fyrir brjóstakrabbameini,“ segir Dr. Funk og bætir við. að þú ættir að íhuga að bæta við metýlfólati. Ef þú drekkur ráðleggur Krabbameinsfélagið ekki meira en einn drykk á dag fyrir konur, tvo fyrir karla. Hún tekur meira að segja skrefinu lengra og segir að meðal áfengistegunda gæti aðeins rauðvín haft endurleysandi eiginleika, nefnilega vegna þess að resveratrol úr húð rauðra vínberja hamlar myndun krabbameins. Það sem meira er, „rauðvín hegðar sér eins og arómatasahemill, lyf sem gefið er estrógenjákvæðum brjóstakrabbameinssjúklingum til að stöðva umbreytingu stera líkamans í estrógen,“ segir hún.

TENGT: Svona á að drekka minna áfengi—en njóta þess enn meira

6 Hreyfðu þig meira.

Virkar konur eru í 20 prósent minni hættu á að fá brjóstakrabbamein en óvirkar konur, segir Dr. Richardson. Á bakhliðinni, að vera kyrrsetur eykur hættu á brjóstakrabbameini um allt að 40 prósent á móti þeim sem hreyfa sig í meðallagi í þrjár til fjórar klukkustundir á viku, bætir Dr. Funk við. En ekki halda að þú þurfir að eyða miklum tíma í að æfa. Jafnvel að ganga hratt í aðeins 11 mínútur á dag getur lækkað tíðni brjóstakrabbameins um 18 prósent, segir hún. Ekki í svita? Ekkert mál. „Reyndu einfaldlega að hreyfa þig meira yfir daginn með það að markmiði að vera fimm klukkustundir á viku,“ segir Funk. Til dæmis, farðu í göngutúr í hádeginu, notaðu skrifborðshlaupabretti á meðan þú vinnur eða taktu stökktjakka í auglýsingahléum.

TENGT: Af hverju 10.000 skref? Hér er hvaðan þetta daglega líkamsræktarmarkmið kemur - og hvort það sé þess virði að fylgja eftir

7 Haltu heilbrigðri þyngd.

Ofþyngd hefur fjölmargar heilsufarslegar afleiðingar, þar á meðal aukin hætta á brjóstakrabbameini. „Ofþyngdar og of feitar fullorðnar konur eru í 50 til 250 prósent meiri hættu á að fá brjóstakrabbamein eftir tíðahvörf en konur í eðlilegri þyngd,“ segir Dr. Funk. Auk þess má rekja allt að 50 prósent dauðsfalla við brjóstakrabbamein eftir tíðahvörf til offitu.

8 Þekki rauðu fánana.

Ef þú sérð eitthvað óvenjulegt í brjóstunum skaltu ræða við lækninn. „Enginn mun halda að þú sért vænisjúkur og oftast uppgötvum við ekki krabbameinsástæður á bak við einkennin,“ segir Dr. Funk. Merki af einhverju sem er óviðjafnanlegt eru nýr hnúður, bólga í brjóstinu, dæld í húðinni (eins og appelsínuhúð), útferð frá geirvörtum (það er ekki mjólk), bólgnir eitlar, verkir í brjóstum eða geirvörtum, samdráttur í geirvörtum (snýr inn á við) og geirvörtu eða brjóstahúð sem er flagnandi, þurr, rauð eða þykk.

TENGT: 12 heilsufarstölur sem þú ættir að vita um sjálfan þig