Endorfín lætur okkur líða vel. Þessar efni sem eru náttúrulega framleidd af taugakerfinu hjálpa okkur að stjórna sársauka og streitu á sama tíma og það er bókstaflega að skapa jákvæðar tilfinningar. En vissir þú að það eru smá hlutir sem þú getur gert í daglegu lífi þínu til að auka náttúrulega, eða losa, endorfín á eigin spýtur?

Þessi efni, sem hafa róandi og róandi áhrif, eru samtengd verðlaunarásinni (eða hversdagslegum athöfnum sem okkur finnst gefandi). Fæða, drekka, kynlíf og jafnvel líkamsrækt öll gegna stóru hlutverki í þróun endorfíns.

Samt þegar kemur að endorfíni, þá eru það ekki bara líðan eiginleikar þeirra sem skipta máli; endorfín hjálpa líkama okkar að bregðast við á viðeigandi hátt þegar hann stendur frammi fyrir sársauka og öðrum líkamlegum streituvaldum. Þetta hjálpar okkur að stjórna og lækka kvíða, þunglyndi og aðrar áhyggjur af skapi. Í stuttu máli: Endorfín er frábært. Og það besta er að það eru mörg lítil skref sem þú getur tekið á hverjum degi til að efla okkar eigið endorfín, mörg sem þú gerir líklega nú þegar og hefur gaman af, eins og að fara í gott skokk eða einfaldlega borða dýrindis ferning af dökku súkkulaði. Hér eru átta heilbrigt atriði sem þú getur gert til að auka endorfín og hvers vegna þeir eru mikilvægir, samkvæmt vísindum og sérfræðingum.

Tengd atriði

einn Æfa

Ef þú hefur einhvern tíma heyrt hugtakið „hlaupari“, þá er það ekki bara tilfinning um árangur sem maður fær af því að hlaupa. Hið fræga „hlauparahámark“ kemur frá hlaupi (og öðrum tegundum æfinga) þar sem þú gætir upplifað a skyndilega útbrot af endorfíni sem losna við umrædda hreyfingu.

besta leiðin til að þrífa bílstóla og teppi

Þetta skammvinn, sæluástand gerist eftir mikla líkamlega áreynslu sem veldur því að líkaminn fer í gegnum a fjölda breytinga . Eftir því sem öndun þín verður þyngri, hraðar púlsinn þinn og veldur því að hjarta þitt dælir erfiðara og flytur því súrefnisríkt blóð til vöðva og heila.

En ekki bara leita að því að hlaupa eftir þessari miklu endorfínuppörvun: tennis, sund og HIIT æfingar eru líka frábærir kostir. „Það er ekkert leyndarmál að hreyfing, sérstaklega mótstöðuþjálfun, stuðlar að losun endorfíns,“ útskýrir löggiltur styrktar- og líkamsræktarsérfræðingur. Seth Forman . „Þessi hormón sem líkaminn losar við áreynslu geta hjálpað til við að draga úr tilfinningalegri streitu, verka sem náttúrulegt bólgueyðandi, lina sársauka og einfaldlega leiða til góðrar líðan.“

TENGT: Rannsóknir segja að heilbrigt sambland hugleiðslu og hreyfingar geti náttúrulega dregið úr þunglyndi

tveir Hlæjandi

Mörg okkar hafa heyrt aldagamla segja að „hlátur sé besta lyfið“. Það er vegna þess að góður hlátur getur í raun hrundið af stað losun endorfíns. Þar sem hlátur hjálpar okkur að anda að okkur meira súrefnisríku lofti erum við samstundis að virkja hjarta okkar, lungu og vöðva. örva framleiðsluna af feel-good endorfíni. Svo þarna hefurðu það: Finndu leiðir til að hlæja dátt á hverjum degi.

3 Að stunda kynlíf

Líkt og hreyfing og hreyfing hefur kynlíf sama kraft til að efla endorfín náttúrulega. Það er hluti af því' verðlauna hringrás ' sem hjálpar okkur að líða vel en skapar líka verkjastillandi eiginleika. Oft er litið á kynlíf og líkamlega nánd sem náttúruleg verkjalyf sem geta aukið skap, hjálpað þér að slaka á og skapa tilfinningalega nánd og ánægju. Þetta á sérstaklega við við fullnægingu, þegar verulegt magn af endorfíni losnar.

4 Að fá nálastungur

Já, hin forna kínverska læknisfræði nálastungumeðferð felur í sér að stinga þunnum nálum í líkamann og það getur í raun örvað losun endorfíns. Um aldir hefur hefðbundin aðferð verið notuð til að lina margvísleg vandamál, allt frá langvarandi verkjum til höfuðverkja, til kvefs og ofnæmis.

Rannsóknir sýna að nálastungur geta flýta fyrir losun endorfíns , þar af leiðandi hjálpa okkur að berjast gegn sársauka, draga úr streitu og skapa meira af þeim góðu tilfinningum sem við þráum. „Nálastungur eykur magn endorfíns og dregur úr noradrenalíni, heilaefni sem tengist sársaukatilfinningu,“ segir Leann Poston , MD, sem stundar barnalækningar og leiðbeinir nemendum.

5 Hlusta á tónlist

Vissir þú að tónlist getur bókstaflega gert þig hamingjusaman? Ef þú hefur einhvern tíma sett á uppáhaldslagið þitt og líður strax vel, þá eru vísindi á bak við fyrirbærið. Rannsóknir styðja tónlist sem hefur kraftinn til að auka flæði endorfíns og örvar því ánægju- og umbunartilfinningu (tengja sig aftur við gamla góða umbunarkerfið sem við höfum verið að tala um svo mikið). En það er ekki bara tónlistin sjálf sem getur aukið endorfínið: Skapandi listir tengt tónlist eins og söng, dansi og trommuleik getur líka kallað fram endorfín. Því meiri ástæða til að dansa og syngja á uppáhalds lagalistanum þínum!

6 Ilmandi Lavender

Ilmkjarnaolíuilmur eru notaðir fyrir margvíslegar þarfir. Allt frá streitulosun til að stuðla að góðum svefni, ilmkjarnaolíur virðast alhliða kostir þeirra. En einn af óvæntu kostunum við að finna ilm af ilmkjarnaolíur, sérstaklega lavender lykt , er hæfileiki þess til að auka endorfín.

Nýjar rannsóknir bendir á lavenderlykt sem náttúrulegt tæki til að stuðla að losun endorfíns. Með því að róa huga og líkama örvar lavender þá vellíðan sem hjálpar okkur meðal annars að slaka á, sofna og takast á við streitu.

7 Að fá nudd

Við snúum okkur oft að nuddi til að slaka á. En ekki aðeins getur þessi dekurmeðferð hjálpað okkur að slaka á og dekra, hún getur einnig leitt til losunar endorfíns. Það er vegna þess að nudd örvar allan líkamann, eykur blóðrásina og þar með endorfínframleiðslu.

„Nuddmeðferð getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta einkenni líkamlegra heilsufarsvandamála, þar með talið langvarandi sársauka og þreytu,“ útskýrir elizabeth lombardo , doktor, sálfræðingur og aðalfyrirlesari. 'Þessir kostir eru tengdir losun ýmissa hormóna, þar á meðal endorfíns.'

8 Að borða dökkt súkkulaði

Það er ástæða fyrir því að við elskum dökkt súkkulaði svo mikið - og það er ekki bara fyrir bragðið. Dökkt súkkulaði inniheldur sérstök efnasambönd sem í raun veldur því að heilinn losar endorfín og efni til að láta okkur líða vel. Þetta sæta (en ekki of sæta) nammi örvar endorfínframleiðslu og skapar því ánægjutilfinningu. Svo næst þegar þig langar í dökkt súkkulaðistykki, mundu að það getur í raun gert þig hamingjusama, samkvæmt vísindum.

TENGT: 5 lögmætur heilsufarslegur ávinningur sem þú munt uppskera af því að borða súkkulaði

Hugmyndir um gjafaskipti fyrir stórar fjölskyldur