Maggie Seaver Svefninn er fyrst og fremst lækningarástand, tími þar sem allt kerfið þitt er að gera við og endurnýja sig fyrir bestu heilsu og virkni. Það er líka tími þar sem þú ert fullkomlega þægilegur, afslappaður og stilltur frá heiminum í kringum þig. En jafnvel samt, það er hægt að vakna daginn eftir með verki og sársauka - jafnvel meiðsli - vegna allrar hreyfingar sem þú ert að gera, eða úr tilteknu stöðu sem þú sefur í.
Lauri Leadley, klínískur svefnkennari og forseti Valley Sleep Center , óháð svefngreiningarmiðstöð með aðsetur í Arizona, varar við því að „já, þú getur slasað þig á meðan þú sefur, [og það] getur verið allt frá einhverju minniháttar, eins og aum í öxl, til eitthvað alvarlegt, eins og mænuþjöppun.
Leadley segir að algengustu meiðslin vegna svefns geti verið stífur háls, aumar axlir eða bakverkir. Sjaldgæfari en alvarlegri geta verið útbreiddur diskur eða tilfært rif, sem hún rekur til mismunandi tegunda svefnstaða.
Hvaða svefnstöður geta valdið meiðslum?
Þó að það virðist líklega eins og þú hafir enga stjórn á því að slasast á meðan þú ert sofandi (og það er vissulega einhver sannleikur í því), þá eru nokkrar fyrirbyggjandi og úrbótaráðstafanir sem þú getur reynt að grípa til ef þú finnur að þú vaknar með sársauka. Þetta gæti falið í sér að þjálfa þig til að forðast ákveðnar svefnstöður eða ákveðna kodda, til dæmis. Leadley telur upp nokkra af verstu brotamönnum:
„Að sofa með handlegginn fyrir ofan höfuðið eða á öxlinni í langan tíma getur leitt til sársaukafullra meiðsla. Að sofa með kodda sem gerir hálsinum kleift að hvíla í undarlegum sjónarhornum, eða sofa með upphækkaða fætur getur líka leitt til óþægilegra aðstæðna,“ segir hún. 'Jafnvel að sofa á meðan þú situr í uppréttri stöðu getur leitt til höfuð- og hálsmeiðsla.'
Og slæmar fréttir: önnur vandamálastaða hefur tilhneigingu til að sofa á maganum, sem Leadley segir að ætti að forðast, ef mögulegt er. „Að sofna á maganum getur valdið álagi á bak og háls og getur valdið meiri veltingum, snúningi og eirðarleysi á nóttunni,“ segir hún. „Einnig er ekki mælt með fósturstellingu þar sem mikil sveigjanleiki hryggsins getur valdið óþægindum í hálsi og baki og að vera þétt krullaður getur einnig takmarkað öndun.“
TENGT: Bestu koddarnir fyrir verki í hálsi, samkvæmt umsögnum viðskiptavina
Hver er besta svefnstaðan til að forðast sársauka?
Leadley útskýrir að það sé gott að reyna að sofa — eða að minnsta kosti að sofna — meðan þú liggur á bakinu. „Sofðu í beinni stöðu með handleggina niður við hliðarnar og á bakinu, ef þú getur,“ segir hún. „Þú ert ólíklegri til að toga í vöðva eða færa til rifbein (öfgakenndari atburðarás) ef þú ert ekki teygður út. Að sofa á bakinu hjálpar einnig að draga úr verkjum í hálsi, öxlum og baki.'
Önnur góð staða til að sofa í er við hliðina á þér - en aftur, ekki á þann hátt sem er ofur þétt krullaður í fósturstellingunni. „Þetta gerir hryggnum kleift að vera í hlutlausri stöðu og hjálpar við verkjum í hálsi, öxlum og baki,“ bætir Leadley við.
Þó að við getum ekki alltaf smástjórnað því sem líkaminn gerir á meðan okkur dreymir, getum við tekið nokkur skref til að reyna að þjálfa okkur í að sofna í ákjósanlegri stellingum. Til dæmis, „ef þú sefur með handleggina fyrir ofan höfuðið, reyndu að endurþjálfa líkamann með því að setja lak um handleggina þegar þeir eru niðri við hliðina á þér,“ segir Leadley. „Hreyfing verður takmörkuð á meðan þú sefur, sem leiðir til minni hættu á meiðslum. Notaðu púða sem stuðningskerfi til að lyfta hnjám eða hálsi til að létta á þrýstingi og finndu trausta dýnu sem styður líkama þinn.'
TENGT: 6 næturaðferðir til að hjálpa þér að sofna hratt, samkvæmt svefnsérfræðingum
