Það er satt. Að fá flensusprautu — sem líkir eftir veirusýkingu með því að valda því að ónæmiskerfið þitt myndar mótefni og T-frumur sem búa þig betur undir að berjast gegn flensu — er ekki tryggð vörn gegn veirunni. (Og þetta á við um hvaða bóluefni sem er.) Að bretta upp ermi dregur hins vegar úr alvarleika flensueinkenni (hugsaðu: hiti, kuldahroll, vöðvaverki, hósta, stífla, nefrennsli, höfuðverk og þreytu) á sama tíma og þú hjálpar til við að tryggja að þú verðir ekki einn af þúsundum manna sem deyja úr því (því miður, allt að 62.000 manns týndust vegna flensusýkinga á síðasta ári einu ).

Sem sagt, flensusprautan býður aðeins upp á milli 40 til 60 prósent verkun , og niðurstöður eru mismunandi eftir því hver fær það. (Og ef þú ert barn, ónæmisbældur - þeir sem eru með hjartasjúkdóma, sykursýki, astma, langvinna lungnateppu (COPD) - eða yfir 65, þá ætti það örugglega að innihalda þig.)

Sem betur fer eru til leiðir til að auka þetta hlutfall - en því miður, að fá a Covid-19 bóluefni er ekki einn af þeim. „Þrátt fyrir að bæði flensan og COVID séu af völdum vírusa og hafi nokkur skarast einkenni, þá eru engar vísbendingar um að COVID bóluefnin verndi gegn inflúensu,“ segir Venky Soundararajan, doktor, meðstofnandi og yfirvísindastjóri líftækniupplýsingafyrirtækisins Nference. Læknar og læknasérfræðingar ráðleggja samt öllum sem eru gjaldgengir til að fá COVID-19 bóluefnið líka, þar sem það hjálpar til við að draga úr líkum á samsmiti af flensu og COVID - sem er alveg mögulegt.

Hér eru fimm heilbrigðar venjur til að innleiða í lífsstílinn þinn til að gera flensusprautuna þína enn áhrifaríkari en þau eru nú þegar.

besta leiðin til að þvo hvít handklæði

TENGT: Hvernig á að vera skrefinu á undan á kulda- og flensutímabilinu — af því að enginn vill veiða eitthvað núna

Tengd atriði

Ekki spara á svefni

Þó að ein nótt af slæmum svefni muni ekki drepa þig, þá er best að vera hvíldur kvöldið áður en þú færð flensubóluefnið. Reyndar, gerðu það tveimur kvöldum áður. A 2020 International Journal of Behavioural Medicine rannsókn leiddi í ljós að það að fá ekki nóg af Zzzs tengdist færri mótefnum sem berjast gegn sýkingum óháð aldri eða kyni.

bestu hugarbeygjumyndirnar á netflix

Svefn hjálpar ónæmi og öflugri ónæmissvörun, segir Purvi Parikh, læknir , ónæmisfræðingur við NYU Langone Health. Á meðan þú blundar losar ónæmiskerfið þitt margs konar frumudrep (prótein), sem sum þeirra eru mikilvæg til að berjast gegn sýkingum. Svefnleysi hægir á þessu ferli og gerir ónæmiskerfið þitt viðkvæmt. Reyndar að fá aðeins fjögurra tíma svefn fækkar náttúrulegum drápsfrumum -ónæmisfrumur sem setja kibosh á frumur sem eru sýktar af veirunni um næstum 30 prósent.

Tímasettu skot þitt eins snemma og þú getur

Þeir segja að snemmbúinn taki orminn... rannsóknir eru sammála . Í einni rannsókn hafði fólk sem fékk flensusprautu sína á morgnana marktækt hærri mótefni mánuði síðar en þeir sem fengu þeirra síðdegis. Mánuðurinn sem þú tekur skotið hefur líka áhrif. Dr. Parikh leggur til að fá það milli mánaðamóta ágúst og október að veita þekju allt flensutímabilið, sem hámarki milli desember og febrúar.

Kveiktu á hjartalínuritinu þínu (reglulega og strax eftir skot)

Það er ekkert leyndarmál að það er gott fyrir heilsuna að svitna. Rannsókn eftir rannsókn sannar að það eykur ónæmissvörun þína , dregur úr hættu á veikindum og dregur úr bólgu. Svo ekki sé minnst á, a yfirferð gagna sem nær aftur til níunda áratugarins bendir til þess að auk aukinna mótefna geti hreyfing einnig valdið því að þau dreifist aftur og færist á svæði sem eru líklegri til að smitast (eins og lungun þín).

„Hreyfing er stjórnað form streitu sem örvar nokkur viðbrögð í líkamanum,“ Alex Rothstein , umsjónarmaður æfingarfræðinámsins við New York Institute of Technology útskýrir. „Eitt af þessum svörum er útrás hvítra blóðkorna og enn frekar beinlínis dreifing þessara frumna í starfandi og/eða bólginn vef þar sem þeirra gæti verið mest þörf.'

Að verða sveittur eykur einnig blóðrásarkerfið sem „hjálpar til við að skila réttum næringarefnum til frumna á meðan það hreinsar upp frumuúrgang, sem leiðir til bættrar virkni ónæmiskerfisins,“ bætir við. Jói Holder , Nike Master Trainer og heilsu- og vellíðunarráðgjafi. Hann bendir einnig á að hreyfing hafi verið tengd bættri starfsemi sérstakra frumna eins og náttúrulegra drápsfrumna innan ónæmiskerfisins sjálfs.

freyðibað án freyðibaðssápu

Hreyfing getur einnig hjálpað til við að tryggja að þú hafir góða líkamssamsetningu, útskýrir Holder. Af hverju er þetta mikilvægt: „Offita veldur því að ónæmiskerfið okkar verður of mikið álag vegna þess að vera í lágstigs bólguástandi,“ útskýrir hann. „Þetta veldur því að virkni ónæmiskerfisins okkar seinkar aðeins þannig að þegar raunveruleg sýking er til staðar er líkami okkar hægari að bregðast við.“

Svo hversu mikið hjartadælandi hjartalínurit þarftu? Heilar 90 mínútur og vertu viss um að það sé stungið eftir nálinni. Samkvæmt Rannsóknir í Iowa fylki , nemendur sem tróðu því út á kyrrstæðu hjóli í 90 mínútur skömmu eftir að þeir fengu bóluefnið voru verðlaunaðir með tvöföldu flensu-bardagamótefni samanborið við hliðstæða þeirra sem ekki hjóluðu. Fullorðnir yfir 60 ára sem stunduðu reglulega hjartalínurit upplifðu ekki aðeins aukningu á mótefnum sem nauðsynleg eru til að koma í veg fyrir sýkingu, heldur stóð það yfir allt flensutímabilið, Rannsóknir háskólans í Illinois í Urbana-Champaign kemur í ljós.

Dr. Parikh varar þó við því að æfing eftir skot „geti aukið eða lækkað þröskuldinn fyrir ofnæmisviðbrögðum.“ Gefðu því gaum að líkama þínum og gerðu aðeins það sem þér finnst rétt (og talaðu við lækninn ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur.)

TENGT: 7 mistök sem gætu gert kvef þitt verra en það er þegar

Lyftu nokkrum lóðum

Ef þú vilt frekar dæla járni en taka út hjartalínurit, þá ertu heppinn. Hvenær konur gerðu bicep krulla og hliðarhandleggshækkanir í 20 mínútur , sex klukkustundum áður en þeir fengu skammt, með áherslu á handlegginn sem þeir ætluðu að stinga í, voru fleiri mótefni til staðar eftir fjórar vikur eftir skot. Karlar jók hins vegar einfaldlega almenna ónæmissvörun sína, en ekki vernd gegn flensu, útskýrir Robin Lowman White, læknir, stjórnarviðurkenndur bráðalæknir með aðsetur í Atlanta, Ga., sem var ekki hluti af rannsókninni.

TENGT: Hvernig á að taka hitastig einhvers rétt - og hvernig á að vita hvenær það er hiti

hver er munurinn á sherbet og ís

Settu upp Happy Face

Nei, í alvöru. Í 2018 Heili, hegðun og ónæmi tímaritsrannsókn , 138 fullorðnir á aldrinum 65 til 85 ára höfðu fylgst með skapi sínu í sex vikur - tvær vikur fyrir flensusprautu og einn mánuð eftir það. Það sem þeir fundu var að fjórum vikum eftir skot voru hærri flensumótefni í meira framboði hjá þeim sem höfðu jákvæða lífssýn en neikvæða.

Rannsóknir almennt hafa einnig leitt í ljós að notalegt viðhorf getur styrkja ónæmiskerfið þitt auk þess að gera þrisvar sinnum líklegra að þú ekki verða veikur , óháð veirugerð, aldri, kyni og líkamsþyngd. Greinilega er hamingja í raun besta lyfið.

TENGT: Hvernig á að geyma lyfjaskápinn þinn byggt á sérstökum þörfum þínum, samkvæmt lækni