Við höfum öll verið á þeim tímapunkti þar sem lífið líður eins og það sé að halla undan sér. Hvort sem það er atvinnumissi, stórt sambandsslit eða heimsfaraldur. Sumt fólk kemst ómeiddur út úr þessum aðstæðum á meðan aðrir lenda í a ástand tilfinningalegrar kreppu . Oft er munurinn sá að þeir sem hafa getað staðið af sér þessa lífsstorma hafa þróað árangursríka viðbragðshæfileika.

ef teresa dóttir er móðir dóttur minnar

Hvers vegna er það mikilvægt? 'Að hafa sterka hæfni til að takast á við er eins og að hafa vasaljós til að hjálpa þér að fletta í gegnum myrkrið. Það gerir þér kleift að sjá slóðina framundan mun skýrari og markvissari,“ segir Lissette LaRue , MS, NCC, LPC, CHT, geðlæknir, sérfræðingur í áfallalosun og stofnandi Healing From Within LLC. Góð viðbragðsaðferðir hjálpa til við að draga úr lífeðlisfræðilegum, líkamlegum og félagslegum og tilfinningalegum áhrifum hvers sem það er sem þú gætir verið að ganga í gegnum, útskýrir Amanda lögfræðingur , LCSW, stjórnarvottuð klínískur félagsráðgjafi sem sérhæfir sig í sálfræðimeðferð fyrir börn, unglinga, fjölskyldu og fullorðna. „Þau skapa pláss fyrir tilfinningaleg viðbrögð okkar á sama tíma og þau skipuleggja okkur að sigla á erfiðum tímum á þann hátt að kvíða, djúpri sorg og ótta verði viðráðanleg – frekar en að auka slíkar tilfinningar.

Því miður ekki eru allir viðbragðsaðferðir heilbrigðir valkostir . Sumir hylja hið raunverulega vandamál sem fyrir hendi er á sama tíma og búa til viðbótarvandamál, sem LaRue segir að geti skapað frekari streitu, kvíða og skaðað sjálfstraust og sjálfsálit. Til dæmis, fólk snýr sér oft að hlutum eins og drykkju og/eða fíkniefnum, sem og ofát . Með þessum verslunum, „getur verið að tilfinningar breytist um stundarsakir, en þessar sömu tilfinningar sem fundust í upphafi munu birtast aftur,“ segir hún.

Til að fá heilbrigðar leiðir til að takast á við vandamál sem koma upp í lífi þínu - sérstaklega þegar það er ekki mögulegt (eða ekki nóg) að fá faglega aðstoð - reyndu þessar sex heilbrigðu, studdar aðferðir af sérfræðingum.

TENGT: Það er líklega kominn tími á tilfinningalega sjálfsinnritun — hér er hvernig á að gera það

Tengd atriði

einn Skrifaðu niður hugsanir þínar

Það er oft sagt að dagbókarskrif hjálpi þér að tína til innstu hugsanir þínar og tilfinningar, bjóða upp á leið til að vinna í gegnum vandamál. Reyndar, rannsóknir sýna að setja penna á blað (eða að slá það inn í Notes appið á snjallsímanum þínum) sem leið til að takast á við tilfinningar getur hjálpað jafnvel þeim sem skrifa hóflega dagbók að létta andlega vanlíðan á sama tíma og auka vellíðan. Rannsóknin leiddi einnig í ljós að þeir sem stunda dagbók fundu fyrir minni þunglyndiseinkennum og kvíða eftir einn mánuð og meiri seiglu eftir fyrsta og annan mánuðinn.

„Tímabók gefur þér pláss til að hugsa og henda tilfinningum þínum á áþreifanlega síðu,“ útskýrir Jurist. „Oft gerir ytri upplifunin sem þú upplifir þér kleift að sleppa þér bara nógu mikið til að þreifa þig í gegnum aðstæðurnar. Og með tímanum getur það verið uppspretta til að snúa aftur til til að íhuga hversu langt þú hefur náð, 'sem getur gefið þér sjálfstraust til að sigla næsta erfiða tímabil með krafti og von.'

hversu mikið þjófar þú fyrir mani pedi

TENGT: Hvernig á að finna rétta dagbókarstílinn til að bæta líf þitt

tveir Hreyfðu líkama þinn

Ef þú þarft að flýja, þá er ekkert betra að leita til en að æfa. Ekki aðeins getur það að hreyfa líkama þinn verið ótrúlega heilbrigð, náttúruleg og tafarlaus truflun frá áhyggjum þínum - að vera virkur hefur ótal langtímaávinning í för með sér, þ.m.t. flæða líkamann með endorfíni sem líður vel . Þú munt aldrei sjá eftir því að hafa svitnað og losað þessi vellíðan hormón. Einfaldlega sagt: „Þegar okkur líður vel er auðveldara að takast á við vandamál,“ segir LaRue. Með því að virkja skynjunarkerfið þitt, ertu að leyfa líkamanum að finna líkamlega í gegnum núverandi tilfinningar sínar á meðan þú færð skynjunarinntak, útskýrir Jurist. „Þessi skynjunarinntak hjálpar einnig til við að koma þér í forgang, sem getur truflast á erfiðari tímum.“ Jafnvel betra ef þú getur tekið þitt meðvituð hreyfing út í náttúruna, eins og rannsóknir sýna að það hjálpar bæta sjálfsálit og skap .

TENGT: 5 leiðir til að æfa ekki nægilega getur haft áhrif á huga þinn og skap

hvernig á að setja upp jólaljós

3 Taktu þátt í Breathwork

Það er ástæða fyrir því að fólk mælir með andar rólega og djúpt þegar þú ert stressaður, óvart eða í uppnámi: Það virkar virkilega. „Á erfiðari tímum hefur andardrátturinn tilhneigingu til að hraða, sem sendir skilaboð til heilans til að koma þér í bardaga-eða-flótta ástand,“ útskýrir Jurist og tekur fram að tenging við andardráttinn gerir þér kleift að anda í gegnum augnablik af neyð á meðan þú sendir skilaboð um öryggi og jarðtengingu til heila þíns og líkama. „Að hægja á önduninni getur komið líkamanum aftur í jafnvægi,“ segir hún, með því að hefja „hvíld og melta“ ástand líkamans (parasympatíska taugakerfið) - andstæða bardaga-eða-flugs (sympatíska taugakerfið).

Sérfræðingar við háskólann í Michigan benda til magaöndun (einnig kallað djúp öndun eða þindaröndun) í nokkrar lotur þegar þér líður illa. Þetta felur í sér að sitja eða liggja; að setja aðra höndina á magann og hina á brjóstið; anda að fullu og djúpt (en varlega) í gegnum nefið; og anda hægt og alveg út í gegnum munninn.

TENGT: Aðeins 10 mínútur af daglegri núvitundarhugleiðsla gagnast fólki með kvíða, samkvæmt rannsókn

með hverju borðar þú pierogi

4 Skerptu í þakklæti

„Að æfa þakklæti gerir okkur kleift að upplifa tilfinningalega erfiðleika okkar á sama tíma og við minnir okkur á að heimurinn okkar samanstendur af meira en núverandi erfiðu augnabliki,“ segir Jurist. Þetta er mikilvægt vegna þess að tilfinningar eins og þunglyndi og kvíði geta verið allsráðandi. 'Með því að æfa stöðugt þessa hugsunarramma muntu komast að því að þú átt auðveldara með að fara í gegnum hæðir og lægðir lífsins, vitandi að heimurinn þinn er aldrei einvídd.' Einnig athyglisvert: Rannsóknir sem skoðuðu hjartsláttartíðni fólks Upplifðu þakklætisatburði á móti gremju, leiddi í ljós að þeir sem einbeittu sér að þakklæti sáu lækkun á hjartslætti, sem rannsóknin segir að tengist rólegu eða róandi ástandi.

5 Búðu til skipulag með daglegri rútínu

Við höfum tilhneigingu til að harma yfir aðstæður sem eru ekki að fara okkar. Stöðug einbeiting eða íhugun um vandamál getur þó oft verið leiða okkur beint inn í þunglyndislegar hugsanir . LaRue segir að það sé lykilatriði að gefa huganum frí frá þessum vandamálum. „Þú þarft ekki að hugsa um það allan daginn,“ segir hún.

Heilbrigðar leiðir til að afvegaleiða hugsanir þínar ? LaRue ráðleggur að nota sum verkfærin sem kynnt voru áðan - dagbók, hreyfingu, meðvituð öndun - og að þróa daglegt áætlun. Taktu til dæmis til hliðar ákveðna tíma yfir daginn til að taka þátt í fimm mínútna þakklætislista, þriggja mínútna hugleiðslu og/eða 10 mínútna göngu utandyra. „Hugmyndin hér er samkvæmni, jákvæð hugsun og að byggja upp seiglu,“ segir hún. 'Þegar þú ert með rútínu í gangi er erfiðara að falla í hjólför.'

TENGT: Hvernig að faðma forvitni getur hjálpað til við að stöðva kvíða