Þessa dagana leitast fólk við að vera meðvitaðri á öllum sviðum lífs síns. En í alvöru, hvað þýðir það jafnvel?

Núvitund er sú æfing að gefa augnablikinu augnablikinu gaum án dóms eða mats. Með öðrum orðum, einfaldlega að taka eftir, segir Anna Hennings, MA, andlegur frammistöðuráðgjafi í Portland með framhaldsgráðu í íþróttasálfræði. '[Það er] að taka eftir hugsunum þínum, andardrætti þínum, tilfinningunum í líkamanum; að taka eftir því þegar hugurinn reikar frá eða þegar eitthvað truflar þig,“ segir hún. Og þú gerir þetta án þess að staldra við eða velta þér upp úr hverju sem þú athugar.

Sem hlaupari, nánar tiltekið, „snýst þetta um að þróa dýpri samband við hlaup, annað en að klukka kílómetra til að deila með ókunnugum á Strava, eða undirbúa sig í blindni fyrir næsta maraþon,“ segir Charlie Dark, a Lululemon sendiherra, jógakennari, hlaupari og stofnandi London-undirstaða Keyra Dem Crew. „Meðvitaður hlaupari er sá sem leitast við að meta hlaup sitt umfram mælikvarða á úri og frammistöðu líkamans, og einbeitir sér ekki bara að vegalengd og tíma, heldur veltir einnig fyrir sér áhrifum hlaupsins á hugann, lærdóminn. lært á flótta og hvernig hægt er að deila þeim upplýsingum til að hvetja aðra.'

Þegar við gerum þetta, þegar við tökum inn í það sem Dark kallar hugleiðsluflæði hlaups þar til það verður áreynslulaust og auðvelt - þú veist, þessi tilfinning þar sem þú gætir hlaupið að eilífu - þá opnast flóðgáttir kostanna.

hvað er notkun ediki

Hverjir eru kostir þess að hlaupa með athygli?

„Tilgangurinn með núvitund er að njóta líðandi stundar og ferlis sem gerir manni kleift að ná niðurstöðu sinni án þess að þurfa að hafa mælikvarðana stjórna þér,“ útskýrir Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, forstöðumaður frammistöðuþjónustu hjá Texas Optimal Performance & sálfræðiþjónusta og framkvæmdastjórnarmaður fyrir Félag um hagnýta íþróttasálfræði. „Þannig að á meðan ég hef það markmið mitt að ná tíma, þá er ég að einbeita mér að hreyfingum mínum á meðan ég hleyp – tilfinninguna fyrir því að líkami minn hreyfist yfir veginn, andar og finnur fyrir vindinum – eða að heyra fuglana, sem lokar mig inni í augnablikinu og getur leyft mér að ná flæðisástandi og hlaupa sléttari, að lokum ná þeim mæligildum sem mér þykir vænt um.'

Rannsóknir styðja núvitund sem frammistöðuhjálp. Ein rannsókn sem birt var í tímaritinu Taugaþol sýndi aukið þrek þegar hugvitstækni var notuð við undirbúning fyrir mót, sem og við íþróttaafrek. Önnur rannsókn sem birtist í Íþróttablaðið leiddi í ljós að það að vera meðvitaðri hafði getu til að koma í veg fyrir kulnun.

Það ætti líka ekki að koma á óvart að það að vera meðvitaður hlaupari getur bætt andlega líðan þína líka. Fyrir það fyrsta hjálpar það við þunglyndi. Átta vikna rannsókn birt í Þýðingargeðdeild leiddi í ljós að þegar fólk stundaði 30 mínútur af einbeittri hugleiðslu og þolþjálfun (já, hlaup telur!) tvisvar í viku, upplifði það 40 prósenta lækkun á þunglyndiseinkennum. Að vekja athygli á hlaupum getur líka verið aðferð til að draga úr kvíða. Samkvæmt rannsókn sem birt var í tímaritinu Lífeðlisfræði og hegðun, að taka þátt í núvitund dró úr keppnistengdum kvíða. Sama rannsókn leiddi einnig í ljós að með því að vera meðvitaðri fylgdi aukið sjálfstraust.

TENGT: Hvernig tregur íþróttamaður lærði að finna skýrleika og ró í hlaupum

Einbeiting er nauðsynleg þegar hlaupið er með huga

Það virðist augljóst, en mörgum okkar finnst gaman að hafna svæði. Þú veist, settu á kraftalög („Run the World“ frá Cue Beyoncé), og hlauptu bara. En þegar þú ert ekki einbeittur, 'ertu ekki meðvitaður um hraða þinn, hreyfingu og ekki læstur inn í líkamsvísbendingar sem geta haft áhrif á frammistöðu,' segir Cauthen. Niðurstaðan: 'Þú gætir farið of hratt, eða verið ekki meðvitaður um öndun og valdið sjálfum þér meiri streitu.' Að vera innritaður gerir okkur hins vegar kleift að gefa augnablikinu augnablikinu og njóta þess helst með „afslappaðri stjórn“.

Annar mikilvægur þáttur felur í sér hvað er að gerast í nöglinni þinni. Að skilja hugsunarmynstrið þitt á meðan þú hleypur á ákveðnum hraða eða álagi getur kennt þér hvernig á að vera til staðar og ekki verða óvart af tilfinningum eða þreytutilfinningu, skv. Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, íþróttastjóri fyrir forystu og andlega frammistöðu við Dartmouth College og stjórnarmaður fyrir Félag um hagnýta íþróttasálfræði.

hvernig á að þrífa herbergið þitt á 30 mínútum

„Þegar þú tekur eftir óþægilegri tilfinningu, reyndu þá að færa sjálftalið þitt úr „ég er þreyttur“ í „ég er þreyttur“ eða „ég tek eftir því að ég er þreyttur,“ segir Hennings og vísar til tilfinningalegrar snerpuvinnu. Susan David, PhD, sálfræðingur við Harvard Medical School. ''Ég er ___' er endanlegt. Þú ert 100 prósent þessi tilfinning eða tilfinning. Það er ekkert pláss fyrir neitt annað,“ segir Hastings. „Hins vegar, „mér líður ___“ eða „ég er að taka eftir því að mér líður ___“ gefur meira pláss fyrir aðrar tilfinningar að vera til. Þessi litla breyting gerir þér kleift að festast ekki svona í einni tilfinningu eða skynjun.'

Hvernig á að vera meðvitaðri hlaupari

Núvitund er lærð hegðun og það mun taka nokkurn tíma að innleiða þessa nálgun. Til að komast í takt við sjálfan þig á meðan þú ert að hlaupa skaltu prófa hlaupssértæk hugleiðsluforrit, eins og Headspace + Nike hlaup með leiðsögn á Nike hlaup og Hlaupa minnugur, eða eitt af fimm ráðleggingum atvinnumanna hér að neðan.

Tengd atriði

einn Tengstu við andardráttinn þinn

Að vekja athygli þína aftur að andardrættinum og öndunartilfinningunni er mikilvæg núvitundaræfing. Að leiðbeina sjálfum sér í gegnum innöndun og útöndun er leið til að koma sjálfum þér aftur inn í núið, segir Hennings og bætir við að þessi kunnátta verði eðlilegri því meira sem þú gerir það. Uppskrift hennar: að æfa bæði í og ​​úr hlaupaskónum þínum. Til dæmis, á meðan þú bíður í röðinni, í stað þess að grípa strax í símann þinn, skaltu taka þrjár djúpar, þindandi andardráttar til að festa þig við það augnablik. Að verða meðvitaðri manneskju mun hjálpa þér að verða meðvitaðri hlaupari, segir Hennings.

afhýðir þú engifer áður en það er rifið

TENGT: 5 núvitund öndunaræfingar sem þú getur gert hvar og hvenær sem er

tveir Hlaupa í gegnum skilningarvitin

Með því að einblína á þessa hluti hjálpar þér að halda þér tengdum líðandi stundu. Næst þegar þú hleypur, stingur Hennings upp á að þú stillir þig inn á sérstakar líkamlegar tilfinningar, eins og líkamsstöðu þína og axlir, handleggina sem sveiflast, mjaðmirnar sem snúast, hnén og áhrif hverrar fótplöntu til að hjálpa til við að ná þessu. Því meira sem þú getur gert æfingar eins og þessa, því skilvirkari geturðu keyrt líkamann þinn, bætir Dark við.

3 Taktu þér hlé frá tækninni

Við vitum að gögn eru konungur. Og hlauparar vilja skrá allt: hraða, skiptingar, vegalengd - allt. En það getur orðið allsráðandi. Þess í stað stingur Dark upp á að þú sleppir úrinu þínu að minnsta kosti einu sinni í viku til að einbeita sér að tilfinningu, ekki mælingum. Leiðir til að gera þetta: Byrjaðu og endar hlaupið með einbeitingu að önduninni, áður en þú byrjar að hreyfa þig. Lokaðu augunum og tékkaðu inn með líkamanum, frá fótum, alla leið upp að höfði. Eyða fyrstu kílómetra hlaupsins í að einbeita sér að þakklætistilfinningu frekar en hraða, hita varlega upp í hlaupinu þínu, segir Dark.

4 Sjáðu það bara fyrir þér

Að nota hugrænar myndir til að undirbúa hugann fyrir upplifun er öflugt tæki. Dark nýtir sér þetta með því að tileinka hlaupunum sínum fyrst fólki í lífi sínu – þeim sem geta ekki hlaupið, vinum sem eru ekki lengur hér, fólki innan samfélagsins sem hann vill hvetja til – og svo sé ég manneskjuna fyrir mér í huga mínum og ímyndaðu þér að ég sé að hlaupa á móti þeim eða að þau séu við hlið mér, þegar hugur hans fer að undra, segir hann.

5 Prófaðu STOP aðferðina

Þegar þú ert úti að hlaupa og hlé kemur fram, bendir Gonzalez á að hugsa um að HÆTTA: 1. Hættu. 2. Dragðu andann 3. Fylgstu með huga þínum og líkama. og 4. Haltu áfram aftur. Að gera STOP aðferðina þegar þú ert á umferðarljósi eða taka fljótt vatnshlé getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um líkama þinn og huga, segir hann.

Þegar öllu er á botninn hvolft, með núverandi hugarfari, mun meðvitaður hlaupari líklega setja sig í þá stöðu að auka frammistöðumælikvarða sína, segir Hennings, og njóta hlaupanna meira í leiðinni.