Við vitum öll hversu mikilvægt það er að halda vökva, en samt eru flestir næringarfræðingar sammála, við erum bara ekki að drekka nóg vatn. Líkamar okkar eru samsettir af um það bil 60 prósentum af vatni og það er nauðsynlegt að við höldum þessu jafnvægi til að halda heilsu og halda líffærum okkar rétt.

Tengt: Þú ert líklega ekki að drekka nóg vatn - Hér eru tvær einfaldar leiðir til að athuga

Hins vegar að drekka mælt með 64 aura (eða svo) af vatni á dag getur liðið eins og mikið! Að segja þér hata drykkjarvatn er ekki valkostur - það er of mikilvægt og það eru fullt af auðveldar lausnir. Bragðbætt vötn eða seltzers að innihalda ekki salt, sykur eða rotvarnarefni geta hjálpað þér að mæta daglegri vatnsneyslu. Önnur leið til að halda vökva er með heimabakað vökva, sem er innrennsli, sem er heilbrigt - og hagkvæmt - val og krefst engra eldhæfni. Næringarfræðingur Janine Whiteson mælir með því að kaupa ávaxtaefnið sem gerir það auðvelt að þeyta bragðbættar vatnsuppskriftir heima. Þeir eru nokkuð ódýrir og flestir halda að minnsta kosti 32 aura af vatni, auðvelt er að þrífa og eru mjög notendavænir, segir hún. Hér eru nokkur til að prófa:

besti andlitshreinsirinn fyrir viðkvæma húð

• Prodyne FI-3 ávöxtur innrennslisbragðkönnu, 2,9 qt ($ 18,98; amazon.com )
• Hydracy Fruit Infuser 32-oz vatnsflaska, ($ 17,97; amazon.com )
• Bevgo Fruit Infuser 32-oz vatnsflaska, ($ 15,97; amazon.com )

Nú þegar þú hefur fengið ávaxtaefnið þitt flokkað eru hér sex hollar og ljúffengar vatnsuppskriftir með innrennsli sem hjálpa þér að halda þér vökva.

Tengd atriði

1 Innrennsli rósmarín, jarðarberja og engifervatns

Þessi innrennslisvatnsuppskrift bragðast ótrúlega og samsetningin af rósmarín og jarðarberi bætir við sætu án sykurs. Rósmarín og engifer bæta meltinguna og draga úr ógleði. Þeir hafa báðir bólgueyðandi eiginleika. Jarðarber eru mjög mikið af C-vítamíni, sem eykur ónæmiskerfið og hjálpar til við að framleiða meira kollagen, segir Neda Varbanova , stofnandi Healthy með Nedi.

Að gera: Sameinaðu 3 til 4 greinar af rósmarín, 1 bolla skorið jarðarber og engifer saxað í bita í könnu af vatni.

tvö Innrennsli myntu, agúrku og sítrónuvatns

Þetta er klassísk og alltaf hressandi samsetning. Ferskt myntu bætir skap og orkustig. Agúrka er þekkt fyrir að auka vökvun og sítróna hjálpar meltingu, segir Varbanova.

Að gera: Sameinuðu handfylli af ferskum myntulaufum, 1/2 agúrku þunnt skorið og safa úr 1/2 sítrónu í könnu af vatni.

3 Innrennsli myntu, sítrónu og greipaldinsvatns

Ég kalla þetta útblástursvatn, segir Whiteson. Þessi samsetning mun skola eiturefnum úr kerfinu þínu, fylla þig og losa umfram salt úr frumunum þínum. Mynt léttir meltinguna, hjálpar til við andlega vitund og hjálpar efnaskiptum þínum. Sítróna er frábært andoxunarefni fyrir hjartaheilsu, kemur í veg fyrir nýrnasteina og hjálpar til við að lækka kólesteról og blóðsykur. Greipaldin dregur úr matarlyst, er frábært fyrir hjarta þitt, hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og dregur úr hættu á heilablóðfalli.

Að gera: Í könnu skaltu bæta við ferskum safa úr einni greipaldin og einni sítrónu eða lime, stórum agúrka skornum í sneiðar og stórum handfylli af myntu.

4 Innrennsli hibiscus, sítrónu og hunangs vatns

Þetta er ótrúleg andoxunarefni-barátta samsetning sem mun vinna að blóðþrýstingi, draga úr kólesteróli og hjálpa við lifrarstarfsemi, segir Whiteson.

Að gera: Bratt hibiscus blóm í nokkrar mínútur í sjóðandi vatni, bætið nokkrum sítrónusneiðum við og nokkrum teskeiðum af hráu hunangi.

5 Innrennsli sítrus og agúrkavatns

Þetta er vökvandi samsetning sem einnig hjálpar meltingu og húðgæðum, segir Whiteson.

hvernig get ég hamingjusöm í lífi mínu

Að gera: Blandið 1/2 stórri agúrku, miðlungs sítrónu, miðlungs lime og meðal appelsínu í könnu.

6 Innrennsli túrmerikvatns

Túrmerik dregur úr bólgu, getur verndað gegn krabbameini og eykur ónæmiskerfið, segir Whiteson.

Að gera: Sjóðið 4 bolla af vatni, bætið 2 teskeiðum af túrmerik út í og ​​látið það bratta í 5-10 mínútur. Hellið í stórt ílát og bætið 2 teskeiðum af hráu hunangi og sítrónu út í.

Tengt: 7 snjallar, ánægjulegar leiðir til að vökva með mat í sumar