Við erum meira en tilbúin til að eyða dögunum í að dunda okkur á veröndinni, bindast grillinu og sötra svalandi kokteila á veröndinni. Hlýtt veður og ljúfir sólargeislar hjálpa tímunum að líða blessunarlega þar til ... góður guð, hvaðan skyldi þessi klofni höfuðverkur koma?

Ofþornun er alltof algeng sumarböl. Hærra hitastig en meðaltal ásamt langri útivist - margar líkamlegar, eins og garðyrkja eða hjólreiðar - stjórna aukinni vatnsnotkun. Bættu strandsjóði og saltum snarlmat í blönduna og þú ert nánast að biðja um ofþornun. Þetta er mjög hættulegt þar sem ekki getur leitt til þess að drekka nóg vatn þreyta, vöðvakrampar, mígreni, lágur blóðþrýstingur og jafnvel líffærabilun .

Ekki láta ofþornun spilla sólskininu þínu. Vatn er alltaf besti kosturinn þinn, en svo margir ferskir sumarmatur tvöfaldast eins og ljúffeng leið til að gefa líkama þínum aukalega H2O sem hann þarfnast. Hér eru nokkur af okkar uppáhalds.

RELATED : Þú ert líklega ekki að drekka nóg vatn - Hér eru tvær einfaldar leiðir til að athuga

Tengd atriði

Vatnsmelóna

Einn bolli þjónar pakkningar yfir hálfan bolla af vatni, auk trefja, andoxunarefna, C-vítamíns, A-vítamíns og magnesíums. Neyttu þess beint , eða henda saman einum af þessir ljúffengu réttir til að klæða það upp .

RELATED : Óvart, vatnsmelóna er svo miklu heilbrigðari en þú hélst

Agúrka

Með 95 prósent vatni er þetta grænmeti það besta til að halda vökva. Berið það fram í salati, hrærið í pasta með sítrónu og kryddjurtum, eða parið saman við lax fyrir fullkominn húðvæna máltíð.

Léttmjólk

Ólíkt mörgum öðrum hlutum á þessum lista er þetta ekki ferskur ávöxtur eða grænmeti. Léttmjólk fær lítið kaloríumagn úr miklu magni vatns sem er bætt í bókstaflega vatni niður mjólkurfituna. Rannsóknir hafa sýnt að fituminni mjólk hjálpar okkur líka að halda vökva eftir æfingu (miðað við venjulegt vatn og hagnýta drykki). Þetta stafar að hluta til af raflausnum og próteini í mjólk, sem geta hjálpað til við að skipta um vökvatap í líkama okkar.

Seyði og súpa

Þeir eru næstum eingöngu gerðir úr vatni. Við elskum hugmyndina um að pakka Instant Pot pho fyrir næsta lautarferð eða þú getur prófað kalda súpu eins og gazpacho. Auka skammtar af grænmeti pakka líka miklu meira af H2O.

Jarðarber

Um það bil 91 prósent af þyngd þeirra kemur frá vatni. Sippið þá í smoothie, hentu í ávaxtaparfait, eða láta undan einni af þessum sætu jarðarberjauppskriftum .

RELATED : Jarðarber eru einn hollasti matur sem hægt er að borða - hér er ástæðan (plús 5 dýrindis uppskriftir)

Appelsínur

Það er nálægt hálfum bolla á hverja appelsínu, sem gerir þá að frábær solid uppspretta. Lestu um hvernig á að velja, geyma og undirbúa þau hér og láttu síðan einn af þessum appelsínugulu flotum para saman við strandbókina þína.

Cantaloupe

Einn bolli af kantalópu samanstendur af um það bil 90 prósentum vatni og skilar meira en hálfum bolla af vatni í hverjum skammti. Við elskum þessa ávexti af svo mörgum ástæðum, en eitt af þeim efstu er að það er hægt að bera það fram í sætum eða bragðmiklum réttum, eins og kantalópusalati með feta, þessari myntu- og sítrus hlið, eða í þessari sætu glitrandi límonaði.