Við vitum að flókin blanda af hegðun og lífsstílsþáttum hefur áhrif á geðheilsu okkar og vellíðan í heild og að líkamleg og andleg heilsa er í eðli sínu tengd. Svo eins og heilbrigðar venjur í kringum svefn, mataræði og hreyfingu - kallaðar þrjár stóru heilbrigðu lífsstílsþættirnir - eru allir mikilvægt að vera í toppformi líkamlega , þau tengjast einnig verulega geðheilsu. Rannsóknir hafa komist að því borða vel , að hreyfa sig reglulega , og ganga úr skugga um að klukka nógu hágæða svefn hvert kvöld getur hjálpað til við að auka sálræna líðan og draga úr hættu á aðstæðum eins og þunglyndi og kvíða. Og öfugt, annmarkar á einhverri eða allri þessari hegðun geta haft neikvæð áhrif á skap og horfur.

RELATED: Besti maturinn fyrir kvíða og slökun, samkvæmt RD

Allir ættu að stefna að því að borða, hreyfa sig og blunda til að bæta líkama sinn og huga (að mestu leyti engu að síður - stöku kökusneið er að öllum líkindum afar mikilvægt fyrir andlega heilsu). En af þessum þremur þáttum virðist svefn vera sterkasti spá fyrir andlegri líðan, samkvæmt rannsóknum birt í Landamæri í sálfræði —Og nánar tiltekið sofa gæði , fylgst náið með svefnmagni. Þetta bendir til þess að á meðan þú ættir að sjálfsögðu að forgangsraða öllum þremur til að fá bestu heilsu og langlífi og gæta þess sérstaklega vinna að svefnvenjum þínum gæti verið gagnlegasta stefnan eða haldið geðinu hátt og lágmarkað streitu, áhyggjur og skaplyndi.

Fyrir þessa þversniðsgreiningu á einstaklingsbundnum og sameiginlegum tengslum svefns, mataræðis og líkamsræktar við andlega líðan hjá ungum fullorðnum könnuðu vísindamenn frá sálfræðideild Háskólans í Otago í Dunedin á Nýja Sjálandi meira en 1100 ungmenni karlar og konur frá Nýja-Sjálandi og Bandaríkjunum Þátttakendur fengu netkönnun sem mældi svefn, hreyfingu og næringarvenjur; sem og útkomumælingar þunglyndiseinkenna, mældar af miðstöð faraldsfræðilegs þunglyndiskvarða (CES-D), og líðan (mæld með flórandi mælikvarða).

RELATED: 8 algeng svefnvillur sem kosta þig Z, samkvæmt svefnráðgjafa

Stjórnun fyrir fylgibreytur - mismunandi einkenni eins og lýðfræði, þjóðerni, líkamsþyngdarstuðull og heilsufar meðal könnunaraðila - niðurstöðurnar leiddu í ljós að svefngæði, eða hvernig jæja þeir sofa, fylgt fast eftir með svefnmagni, eða hvernig mikið þeir sofa, voru stærstu vísbendingar bæði um þunglyndisstig þátttakenda og heildar líðan þeirra eða blómstra. (Ófullnægjandi, grunnur og / eða truflaður svefn, til dæmis, hefur verið tengt með aukinni hættu á geðröskunum, fíkn og tilfinningastjórnun hjá unglingum.) Samkvæmt útgefnu blaði tilkynntu einstaklingar sem sváfu á bilinu 8 til 12 klukkustundir á nóttu (hvorki meira né minna) og höfðu betri svefngæði greint frá færri þunglyndi. einkenni.

Að detta aðeins á eftir svefni er Líkamleg hreyfing , næst hæsta spá fyrir þunglyndiseinkennum. Hreyfing losar endorfín sem hjálpa til við að auka andann og efla orkuna, og regluleg hreyfing hefur verið sýnt fram á að hjálpa meðhöndla þunglyndi og kvíða . Á hinn bóginn, skortur á virkni tengist verri geðheilsu hjá ungu fullorðnu fólki. Þótt mataræði væri mikilvægt, virtist það vera veikasti vísirinn að þunglyndiseinkennum og lítilli vellíðan af þessum þremur. Aðeins einn fæðuþáttur - hrár ávaxta- og grænmetisneysla - spáð meiri vellíðan, en ekki þunglyndiseinkennum við stjórn á fylgibreytum, bentu höfundar á.

Mikilvægt er að hafa í huga að þar sem þessar mælingar voru tilkynntar um sjálfan sig í gegnum könnun og aðeins vart, ekki breytt eða prófaðar á neinn hátt, eru allar niðurstöður eingöngu fylgni frekar en orsakasamhengi. En mynstrið sem kemur fram í greiningunni býður upp á forvitnilega innsýn í hugsanlegt stigveldi breytanlegs lífsstílshegðunar. Þegar fram í sækir geta þessar niðurstöður hjálpað til við að leiðbeina framtíðarrannsóknum og meðferðum vegna geðraskana til að einbeita sér að hámarks svefngæðum til að bæta andlega heilsu, sérstaklega hjá unglingum.

Varðandi hvernig þetta hefur áhrif á þig? Taktu þetta sem enn eina áminninguna um að sleppa við dýrmætan svefn, haltu áfram þessari stöðugu líkamsræktaraðferð og borðaðu eins mikið af ferskum og óunnum mat og þú getur.

RELATED: Sérfræðingar segja að þessi heimsfaraldur sé að breyta geðheilbrigðisstigma