Vegna þess að heimsfaraldurinn hefur verið sameiginlegur þrautagangur, erum við öll meðvituð um hin ýmsu áhrif sem það hefur haft á fólk alls staðar. Fyrir mörg okkar hefur þetta skilað sér í því að þróa meiri samúð með öðrum og okkur sjálfum. Við erum kannski að draga úr slöku fólki fyrir að taka lengri tíma en venjulega til að skila símtölum eða draga úr væntingum til þess að þeir geti staðið sig sem best því við erum í heimsfaraldri. Anecdotally, yfirmenn á vinnustöðum virðast vera meira áhugasamir um að setja mörk með starfsfólki sínu svo enginn endi upplifa kulnun , segir Karen dobkins , Doktorsgráðu, prófessor í sálfræði við San Diego háskólann í Kaliforníu og forstöðumaður rannsóknar- og vitundarannsóknarstofu (HEALab).
En hvað gæti orðið um þessa samúð, þennan sameiginlega skilning á sameiginlegri mannkyni, þegar við komum inn í tímann eftir heimsfaraldur ? Stephanie Preston , Doktor, prófessor í sálfræði við Michigan háskóla, telur að þar sem við höfum öll þolað áfallatilfinningu, þá er ólíkleg samkennd hennar að hverfa alveg þegar við færum okkur lengra frá styrk heimsfaraldursins - en hversu samkennd við höfum hvert annað getur vakið og verið mismunandi.
RELATED: Heimsfaraldurinn hefur kennt okkur að það er í lagi að vera ekki í lagi
Hvað gæti orðið til þess að samkennd okkar minnkar?
Tengd atriði
Við gætum orðið fyrir samúðarþreytu.
Það getur verið tilfinningalega þreytandi að taka á sársauka annarra auk okkar eigin baráttu, og það er aðeins yfirþyrmandi ef atburður af þessari stærðargráðu. Þegar við verðum stöðugt fyrir neyð annarra finnum við fyrir vanlíðan sjálfum okkur og með tímanum verður það mjög tæmandi, segir Lianne Barnes , Doktor, lektor í sálfræði við háskólann í Nevada, Las Vegas, sem sérhæfir sig í félagslegum vitrænum taugaferlum samkenndar. Við verðum næstum hikandi við að eiga samskipti við aðra vegna þess að við óttumst þá tilfinningu.
Við gleymum reynslunni með tímanum.
Heimsfaraldurinn hefur breytt því hvernig við hugsum um vinnu og starfsmenn, sem fólk sem er ekki bara gagnavinnsluvél, heldur fólk sem er innfellt í ríku lífi sem hefur oft mikla flækjustig og erfiðleika. Ég held að við skiljum það meira núna og ég held að það muni halda áfram, segir Preston. En eins og Preston og Dobkins útskýra, gengur þessi skilningur að því marki að menn muna hvernig það var að þjást og þakklætið sem það fann þegar þjáningunni var lokið. Eins og með allt, eftir að nægur tími er liðinn og lífið snýr aftur eins og það var, verður sameiginleg reynsla (hið góða og slæma) minna ljóslifandi.
Við snúum okkur aftur að því að hafa meiri samúð með fólki svipað og við.
Barnes spáir því að hringur fólks sem við vottum samkennd minnki, þar sem við snúum okkur meira að „vanefndum“ okkar. Almennt eru menn hluttekningar gagnvart fólki í hópum sínum, þeir sem eru líkir okkur í kynþætti, þjóðerni, félagsstétt. , getu eða kynvitund, til dæmis eða gagnvart fólki sem hefur svipaða reynslu af fortíðinni.
Þegar kemur að samkennd, hafa heilar fólks tilhneigingu til að bregðast minna við þegar þeir sjá utanfélagshóp með sársauka en þegar þeir sjá meðlim í hópnum með verki, segir hún. Þessi viðbrögð geta stafað af eðlilegum, sálrænum löngun til að sjá teymi okkar 'ganga vel, eða af tilhneigingu til að líta á fólk innan teymis okkar sem heildar og sérstæðari einstaklinga.
Við höfum breytt menningarlegum viðmiðum.
Sum menningarleg viðmið kunna að hafa breyst til hins betra og skilið svigrúm til samkenndar. Til dæmis, í fyrirtækjaheiminum, er það orðið algengara að raunverulega taka geðheilsu starfsmanns í alvöru, segir Preston. Það hefur ekki verið gott útlit fyrir að vera ósérhlífinn yfirmaður á þessum erfiða tíma, þannig að sum fyrirtæki hafna líklega forgangsröðun sinni og stefnu, hvort sem það er undir áhrifum frá félagslegum þrýstingi eða raunverulegri vakningu.
Þegar þessar stefnur eru fyrir hendi, þá virðist undarlegt að reyna að afturkalla þær, segir Preston. Það er mikill þrýstingur á að láta þessar nýju stefnur vera eins og þær eru, frekar en að svipta alla þá ávinning sem þeir gáfu fólki í heimsfaraldrinum.
Með öðrum orðum, hvort algengi samkenndar haldi áfram eða ekki byggist ekki aðeins á því hvernig við komum fram við manneskju við mann, heldur hvernig samtök flétta samkennd inn í menningu sína og kerfi .
Hvernig getum við haldið lífi í samkennd 2020 til frambúðar?
Þó að mannlegt eðli gegni stóru hlutverki í því hvernig stig samkenndar muni þróast segja sérfræðingar að það séu fyrirbyggjandi leiðir til að tryggja viðvarandi velvilja til lengri tíma.
Tengd atriði
Viðurkenndu samúðarþreytu okkar.
Okkur kann að finnast við skammast mín fyrir að finna fyrir þreytu samúðar en Barnes mælir með því að fela þetta ekki fyrir okkar nánustu. Þegar við ræðum við þá gætum við áttað okkur á því að við erum ekki einir sem líður svona. Þessi samkenndartilkynning tryggir okkur að við eigum félaga sem við getum sigrast á. Mundu að það að hafa stöðuga, djúpa samúð er ekki sjálfbært höfuðrými. Þegar þér líður fullkomlega uppgefinn og yfirþyrmandi frá því að gleypa við svo marga baráttu - hvort sem það eru þeir sem þú þekkir beint eða af því að lesa og heyra um það í fréttum - mundu að viðurkenna það, fyrirgefðu sjálfum þér (þú ert ekki vond manneskja!), og gefðu þér frí. Leyfðu þér að hlaða til að mæta og sýna samúð síðar.
Notaðu minningar okkar um sameiginlega reynslu.
Barnes leggur til að minningin um heimsfaraldur okkar verði hugsuð. Þetta frumgerir taugahringrás heilans og viðbrögð líkama okkar við ómun hjá annarri manneskju sem gæti enn verið í erfiðleikum, bætir Preston við.
Það kann að virðast andstætt að vekja okkur til umhugsunar um áfallareynslu, þar sem það dregur úr persónulegri vanlíðan. En Barnes segir að það sé leið til þess á sama tíma og lágmarki neyðina og það sé innan iðkun hugleiðsluhugleiðslu.
Practice hugleiðslu hugleiðslu til að rækta meiri samkennd.
Ef þú reynir að hafa samúð með einhverjum sem greinar neyðartilfinningu hjá okkur, vekur athygli þessar tilfinningar - án þess að reyna virkan að draga úr þeim - að draga úr neyðinni, útskýrir Barnes. Í stað þess að verða ofviða eftirminnilegri streitu og baráttu getur þetta hjálpað þér að beina sjónum þínum að því að við höfum þróað dýpri getu til samkenndar af krefjandi heimsfaraldri.
Samúð hugleiðsla, eins og einn þróaður af Helen Wang og samstarfsfólki hennar kl Center for Healthy Minds , sameinar ofangreinda athygli tækni og hugleiðslu sem þjálfar fólk til að taka eftir þjáningum annarra. Það er ekki nóg að vilja að hafa samúð með einhverjum; samkenndarferlið byrjar þegar þú tekur virkan eftir því þegar önnur manneskja þjáist (eða upplifir eitthvað).
Þegar þú þjálfar athygli þína til að fylgjast með tilfinningum annarra, sjá gleði þeirra og þjáningu þeirra, taka eftir því að hún verður sjálfvirkari, segir Lara Kammrath , Doktor, dósent í sálfræði við Wake Forest háskólann.
Jafnvel þó að þú tengist það ekki beint, gerir viðurkenning þess kleift að gera hlé og íhuga mögulega þátttakendur í því, til dæmis eins og þá staðreynd að fólk hefur mismunandi næmi fyrir sálrænum kvillum eða gæti haft fyrri áföll aukist af heimsfaraldri, segir Barnes.
RELATED: Rannsókn: Mindfulness bætir áherslu á vinnustað og teymisvinnu á meðan dregur úr streitu
Horfðu til hliðhollra fyrirmynda.
Í birtri greiningu Að takast á við empatíska hegðun , leiðandi vísindarannsóknarmaður, Jamil Zaki, mælir með því að hópar setji sig vísvitandi sem hliðhollan hóp og skilgreini sjálfir hverjar nýju hegðunarviðmið þeirra eigi að vera. Til dæmis ættu leiðtogar hópa - menningartákn, stjórnendur, foreldrar og aðrir í forystusvæðum - að taka undir og sýna þessar nýfundnu samkenndarvæntingar opinberlega og fylgja eftir með sýnilegum aðgerðum. Við þurfum fyrirmyndir að tala um eigin þjáningu, bætir Kammrath við og við þurfum að sjá jákvæða hluti gerast hjá fólki sem opnar sig.
Ef þú ert í aðstöðu til að gera það innan samtaka, hvetur Dobkins þig til að þýða þessi ósögðari nýju viðmið í áþreifanlegri stefnumótun, svo að jafnvel eftir að heimsfaraldurinn lýkur, höldum við áfram að líta á hvort annað af mannúð og samúð.
RELATED: Það er líklega kominn tími til sjálfsinnritunar - Hérna hvernig á að gera það
