Ef þú hefur verið eyða of miklum tíma í kringum fjölskylduna þína í sóttkví , eða jafnvel ef þú ert réttlátur stressuð og pressuð í tíma almennt, hugleiðsla getur verið ótrúleg leið til að hugga og miðja sjálfan sig. Eitt lítið vandamál: Það getur verið erfitt að finna tíma til að hugleiða . En það er eitt og sér einkarekið og róandi augnablik dagsins sem gæti verið fullkominn tími til að láta hugleiðslu hugleiðinga reyna - sturtuna.
Þar sem það að fara í sturtu og hugleiða eru bæði róandi og lyftingardagar, hvers vegna ekki að nota sturtutímann til að verða hreinn og æfa núvitund? Með þessa rökvísi í huga mælir Shauna Shapiro, doktor, klínískur sálfræðingur, með því að sameina þessar tvær róandi sjálfsumönnunarvenjur.
„Fjórir áratuga rannsóknir sýna jákvæð áhrif hugleiðsluiðkunar,“ segir Shapiro. „Frá því að styrkja ónæmiskerfið, til að lengja fjarmerki, til að bæta svefn þinn.“
Það er rétt, það er kominn tími til að byrja að hugsa um sturtuna sem lúxus persónulegan tíma til að finna ró þína áður en (eða eftir) að taka daginn. Shapiro færir rök fyrir sínum bestu málum fyrir að láta reyna á sturtuhugleiðslu, auk einfaldra ráða til að hjálpa þér að finna líf þitt á bak við lokað sturtuhurðir .
RELATED: Hvers vegna CBD gæti verið lykillinn að slakandi baðinu þínu frá upphafi
1. Þú ert sannarlega einn.
Shapiro bendir á að sturtan sé ákjósanlegur staður til að hefja hugleiðsluæfingu af ýmsum ástæðum. „Það er tími þegar þú ert einn og fjarri truflun,“ segir hún. Ef þú átt ung börn sem fara til dæmis aldrei frá hlið þinni, eða jafnvel ef þér finnst þú vera mjög upptekinn og hlaupandi allan daginn, þá er það fullkominn tími til að hreinsa höfuðið.
2. Þú tekur þátt í öllum skilningarvitunum.
Shapiro kallar einnig fram 360 skynreynslu af sturtunni - og stór hluti af núvitund er meðvitundarvitund allra skynfæra (já, jafnvel smakk - það er erfitt að forðast að fá vatn í munninn). Shapiro segir að bráð notkun fimm skynfæra „hjálpi þér að koma þér inn í nútímann.“
3. Ef þú hefur tíma til að fara í sturtu hefurðu tíma til að hugleiða.
Fólk nefnir oft að hafa ekki nægan tíma sem ástæðuna fyrir því að það geti ekki æft hugleiðslu. En sturtuhugleiðsla getur (vonandi) passað inn í dagskrána þína sama hversu mikinn tíma þú hefur. Hvort sem sturtan þín er þrjár mínútur eða 15 mínútur skaltu eyða þeim tíma í að „einbeita þér athygli á þessari stundu með afstöðu góðvildar og forvitni,“ segir Shapiro. Til að hjálpa þér að finna fókus skaltu hugsa um það sem hvetur þig til að prófa núvitundaræfingu. „Það gæti verið að draga úr streitu eða til að auka skýrleika og frið,“ segir Shapiro.
4. Það er engin rétt leið til þess.
„Hugleiðsla í sturtunni getur litið öðruvísi út fyrir mismunandi fólk,“ segir Shapiro. „Það mikilvægasta er að þróa æfingu sem finnst þér rétt. Fyrir suma getur þetta falið í sér að loka augunum (en vertu varkár!), Fyrir aðra mun það fela í sér að hlusta á leiðsögn. “
Jafnvel þó að þú fylgir ekki formlegri, hugleiðslu með leiðsögn (vegna þess að það er ekki alltaf raunhæft á annasömum degi), þá geturðu samt þróað og æft litlar hugsandi venjur meðan þú hreinsar. Reyndu einfaldlega að halda aðaláherslu þinni á andanum - taktu kannski eftir því hvernig það er ekki fullkominn og stöðugur (hver er í sturtu, hvort sem er?). Eða í hvert skipti sem þú hoppar í sturtu skaltu velja að einbeita þér að einu af fimm skilningarvitunum: Þrengja að því hvernig sápunni líður einu sinni á húðina, lúmskur ilmtónn í sjampóinu þínu í annan tíma og hríðandi hljóð vatnsins næst.
Shapiro hvetur þig til að forðast að stefna að fullkomnun. Ef eitt af krökkunum þínum eða maka stingur höfðinu inn á baðherbergið til að spyrja spurningar, ekki afsláttur af þeim tíma sem þú eyddir í að vera minnugur. Þetta er æfing og því meiri tíma sem þú eyðir í að vinna að því þeim mun gagnlegra verður það.
Viltu fá leiðbeiningar í gang? Shapiro hannaði nokkrar leiðsögn um sturtuhugleiðingar til að hjálpa þér að sérsníða næstu sturtuhugleiðslu með ásetningi, hvort sem það er til að auka sjálfstraust, kveikja orku eða slappa af eftir langan dag.
