Þú veist það hreyfing er góð fyrir þig . Spurningin er þó, hvort er besti tíminn á daginn til að skrá þig inn í svitatímann? Færðu meiri ávinning með því að æfa á morgnana á móti kvöldi - eða öfugt?

Hér eru góðu fréttirnar: Burtséð frá þeim tíma dags sem þú stundar líkamsrækt, munt þú ná árangri í hjarta- og öndunarfærni og styrk, segir Catherine Yeckel, MS, doktor, líkamsræktarlæknir og lektor í klínískri lýðheilsu við Yale School of Public Health í New Haven, Conn.

Auðvitað er mikilvægari spurningin hvenær þú munt vera áhugasamari um hreyfingu . Besti tíminn til að æfa er þegar þú getur tekið þér tíma og lagt þig allan fram um að ljúka líkamsþjálfun þinni, segir Marisa Mickey, MS, lektor í líkamsræktarfræði við Endicott College í Beverly, Mass. heilbrigð líkamsrækt er ekki auðveld þegar allt kemur til alls, svo það er best að gera það sem þú getur þegar þú getur.

Að því sögðu hafa rannsóknir þó sýnt að mismunandi tímar dags geta boðið upp á mismunandi ávinning, þar á meðal þá sem tengjast afköstum, krafti, efnaskiptum og jafnvel blóðþrýstingi, segir Yeckel. Hér er það sem vísindin og sérfræðingar segja til að hjálpa við að upplýsa „bestu“ æfingatímann þinn.

bestu þráðlausu stuðningsbrjóstahaldararnir fyrir stór brjóst

RELATED: Einföld hreyfing hreyfist til að hjálpa þér að útrýma 6 pirrandi verkjum og verkjum

hvernig á að gera rétta hnébeygju

Tengd atriði

Kostir morgunsæfinga

Í fyrsta lagi nokkrar líkamlegar heilsurannsóknir og vísindarannsóknir. Einn af kostunum við morgunæfing getur verið bundið við efnaskipti. Í einni rannsókn í International Journal of Obesity, misstu einstaklingar sem stunduðu líkamsrækt á morgnana (fyrir hádegi) meira vægi en þeir sem æfðu eftir klukkan 15. Aðrar rannsóknir hafa einnig komist að því að 100 mínútna hlaup fyrir morgunmat höfðu mest áhrif á fituoxun allan sólarhringinn á móti því að kljúfa hlaupatímann í 50 mínútur fyrir morgunmat og aðrar 50 mínútur síðdegis eða hlaupa 100 mínútur eftir hádegi.

Samanlagt benda þessar rannsóknir til þess að það sé efnaskiptamunur á því að framkvæma morgunæfingar, segir Yeckel. Þótt þyngdartap sé ekki það besta og endanlega fyrir líkamsrækt, þá er það óhjákvæmilega bundið við hreyfingu og getur verið persónuleg ákvörðun um heilsufar og því mikilvægt að hafa í huga. (Einhver sem er að reyna að grennast ekki, til dæmis, gæti íhugað að skipuleggja daglegt skokk fyrir klukkan 17, frekar en klukkan 9)

En umfram lífeðlisfræðilega þætti hjálpar það að vinna á morgnana að tryggja hreyfingu þína. Með því að hreyfa þig á morgnana hefurðu ekki tækifæri að finna afsökun á daginn til að hreyfa sig ekki þar sem þú hefur þegar gert það, segir Mickey. Og þar sem hreyfing getur bætt vitræna virkni, sem mun hafa áhrif á minni, athygli og úrvinnslu, gæti þessi líkamsþjálfun á morgnana verið gagnlegri ef þú ert þá að fara í vinnuna eða skólann. Það gæti jafnvel hvatt þig til að gera meira val á fæðu vegna heilsu á daginn.

Hvað ef þú æfir fyrir líkamsrækt? Vegna þess að flestir þeirra byrja snemma morguns er mælt með því að þú æfir á sama tíma dags og atburðurinn þinn myndi eiga sér stað, meira af hagnýtum ástæðum en betra að hlaupa á morgnana, segir Mickey. Og þó að það ætti að segja sig sjálft, ef þú ert að æfa utandyra í hlýrri mánuðunum, gæti líkamsþjálfun á morgnana verið svalari og rakari tími dags.

hvernig á að halda veislu í litlu húsi

RELATED: 5 líkamsræktarmyndbönd sem þú getur streymt til að hjálpa þér að halda þér vel heima

Kostir síðdegis eða kvöldæfingar

Það eru jafn góðar ástæður til að skrá svita á kvöldin og byrja á vöðvastarfsemi sem nær hámarki síðdegis og á kvöldin. Rannsóknir sýna að síðdegis virðist auka breytur sem margir íþróttamenn leggja sig fram um hvað varðar endurtekningu á sprintárangri, hraða og hámarksafli, auk aukinnar vöðvamassa, segir Yeckel.

Þetta gerir hreyfingu seinni hluta dags hagstæðan ef þú ert að stunda styrktaræfingar, endurtaka viðleitni sem þarf til að hjóla eða hlaupa eða þrek. Og varðandi æfingarþol, þrekárangur eða tíma til þreytu hefur verið sýnt fram á að keppnishjólreiðamenn eru lengri á kvöldin en á morgnana, segir Yeckel. Hvað heilsuna varðar gæti blóðþrýstingseftirlit jafnvel haft meira gagn af síðdegis- eða kvöldæfingum.

Önnur ástæða til að elska kvöldæfingarnar? Vegna þess að hreyfing hefur sýnt fram á andlega heilsu, þar með talin léttir álagi, gæti kvöldþjálfunin veitt andlega hlé eftir vinnu eða umönnun barna allan daginn, segir Mickey. Vertu bara viss um að fylgjast vel með forminu, þar sem þreytu getur þýtt að þú sért ekki að fullu í líkamsþjálfun þinni sem gæti komið þér í veg fyrir meiðsli.

hættu facebook veistu tilkynningar

Auk þess, með því að vinda ofan af deginum þínum með kvöldæfingu, gætirðu gert það stilltu þig upp fyrir góða nótt af svefni . Rannsóknir sýna að svefn mun ekki raskast svo framarlega sem líkamsþjálfun þín fellur ekki of seint nálægt svefn, segir Yeckel, sama hvort þú æfir á morgnana eða síðdegis.

Hver er niðurstaðan?

Hvort sem er á morgnana eða síðdegis, þá ætti fyrsta forgangsröð þín að vera að finna þann tíma sem auðveldara er fyrir þig að æfa reglulega. Rannsóknir sýna að það hefur ávinning að æfa á stöðugum tíma á hverjum degi, óháð morgni eða kvöldi. Að vera stöðugur á þeim tíma sem þú vinnur getur gefið þér venjuna og uppbygginguna sem þú þarft til að fylgja þjálfuninni, segir Mickey. Að vera í samræmi við tíma dags fyrir hreyfingu er einnig góð hugmynd fyrir ákveðna íbúa fólks, þar á meðal þeirra sem eru með sykursýki, til að viðhalda blóðsykursgildi.

Hins vegar, ef þú hefur val á milli morguns eða kvölds skaltu íhuga markmið þín. Ef þú vilt leggja hart að þér til að ná hámarksvirkni tryggir þú að æfa seinnipartinn að líkami þinn er þegar náttúrulega hitaður upp, segir Yeckel. (Þó að morgunæfingar, ekki örvænta - líkami þinn mun verða vanari líkamsþjálfun á morgnana og ná meiri virkni með tímanum; athugaðu bara að þú þarft lengri upphitun á morgnana). Á hinn bóginn, ef þú byrjar daginn með svita og sparkar efnaskiptum þínum í gír er aðal markmið þitt, gæti morgunæfing verið val þitt.

RELATED: Þú getur farið í stigann á 15 mínútum — heima