Ef þú ert með þreytta, auma, auma fætur í lok dags ertu ekki einn. Hvort sem þú stendur allan daginn, þekkir þú alltof mikið fótabólur, þú hefur sólbrunnnir fætur, eða þú varst í skóm sem eru meira í tísku en hagnýtur, það eru fullt af ástæðum fyrir því að þú ert með verki í fætinum - en það eru líka mörg úrræði.

hvernig á að þrífa glersturtuhurð

Fætur taka högg, segir Christopher Neville, PT, doktor, forseti hagsmunahópsins fyrir fætur og ökkla (hluti af Academy of Orthopedic Physical Therapy), og dósent við deild í sjúkraþjálfun við SUNY Upstate Medical University. Fætur eru ótrúlega seigur, við það sem við setjum þá í gegnum á hverjum degi. '

Í flestum tilfellum eru sárir fætur einmitt það: Þeir eru þreyttir frá löngum degi og ekkert til að hafa áhyggjur af. Það er þó einn rauður fáni sem ætti að vekja athygli þína.

Sársauki er stærsti rauði fáninn, segir Alex Kor, DPM, meðlimur fótaaðgerðafræðings og talsmaður Bandaríska barnalæknafélagið . Sársauki er ekki eðlilegt. Nema sjúklingur hafi enga tilfinningu fyrir fótum (frá taugakvilla), ætti sjúklingur ekki að hunsa fótverki og ætti að leita til fótaaðgerðafræðings.

Ef óþægindi þín eru meira af sárum og verkjum fjölbreytileika, þá eru þó nóg af auðveldum verkjum í fótum, fætur teygja, og fótæfingar til að koma tánum aftur í gangandi form.

hvað á að gera á halloween einum

6 einföld fæðubótarefni

Tengd atriði

1 Komdu þeim upp

Að lyfta fótunum hjálpar til við að færa blóðið upp og út úr fótunum, aftur að hjarta þínu. Þetta er mikilvægt skref til að draga úr bólgu. Mikilvægast er að fætur þínir eru yfir hjarta þínu, segir Neville. Þetta þýðir að leggjast á bakið og setja síðan kodda eða tvo undir hnén og ökklana til að koma fótunum upp.

tvö Hreyfðu fæturna

Að hreyfa fæturna á mildum hreyfingum eykur blóðflæði. Prófaðu stafrófssviðið, bendir Neville á. Rakaðu stafina í stafrófinu varlega með hverjum fæti. (Að gera þetta meðan báðir fætur eru hækkaðir er enn betra.)

3 Teygja handklæðisfót

Dr. Kor mælir með því að gera þessa teygju á morgnana áður en þú ferð upp úr rúminu. Sit með annan fótinn boginn og fótinn flatur á gólfinu. Settu annan fótinn beint út fyrir framan þig, með hnéð beint. Settu síðan handklæði utan um fótboltann til að draga fótinn í átt að hnénu. Haltu í 30 sekúndur. Endurtaktu fimm sinnum og skiptu síðan um fætur.

4 Standandi kálfateygja

Gerðu þessa teygju að kvöldi, mælir Dr. Kor. Blasir við vegg. Settu báðar hendur um það bil á bringuna á veggnum. Settu annan fótinn um það bil sex sentimetra frá veggnum og hinn fótinn um það bil 12 cm fyrir aftan. Beygðu framan hnéið og taktu það í átt að veggnum með báðum fótum flötum og benti beint. Aftur fóturinn ætti að vera beinn. Færðu mjöðmina hægt áfram þangað til þú finnur fyrir teygju. Haltu í 30 sekúndur. Gera fimm sinnum.

förðunartaska með mismunandi hólfum

5 Vökva fæturna

Hafðu fæturna vökva, annað hvort með því að bera krem ​​á eða drekka í magnesíum / súlfat saltbaði, segir Neville. Þurrfætur geta verið undanfari frekari vandamála, svo sem opinna sárs, einnig kallaðir fótasár eða pirrandi kall. Taktu léttir þinn skrefi lengra og hitaðu upp kremið áður en þú notar það. Settu bolla af vatni í örbylgjuofninn í eina mínútu eða tvær. Fjarlægðu bollann og settu kremflöskuna þína í hann. (Athugaðu hitastigið áður en þú notar það.) Vafið fæturna í hlýjum handklæðum mun einnig vökva og sveifla upp góðar tilfinningar. Skolaðu einfaldlega handklæðið þitt í vaskinum, snúðu því út og örbylgjuofn það síðan í 30 sekúndur. Vafið varlega um fæturna og slakið á.

6 Farðu í þjöppunarsokka eða sokka

Með því að nota þjöppunartæki getur blóðið flætt upp úr fótunum og komið í veg fyrir bólgu í fótleggjum og ökklum. Sárir fætur þínir munu finna fyrir stuðningi og útrýma bólgandi verkjum. Leitaðu að 8 til 15 mmHg af léttri þjöppun á pakkanum áður en þú kaupir. Gakktu úr skugga um að það líði vel og athugaðu húðina hvort hún sé erting eða mar, sem gefur til kynna að þjöppunarstigið sé of þétt.