Að læra að æfa sjálfsumönnun á fjárhagsáætlun er ómetanleg kunnátta. Fyrir mig, sem ný mamma á öðru ári alheimsfaraldurs, er sjaldgæft að finna tíma til að hugsa um sjálfan mig; henda inn fjárhagslegum takmörkunum, og það finnst ómögulegt. En það er vegna þess að ég hélt að sjálfsvörn væri eitthvað sem krafðist mikils peningapeninga, ferða á stofuna og afgreiðsluborð fullt af dýrum vörum. Þegar ég hafði endurskoðað hvað sjálfsþjónusta þýðir fyrir mig, áttaði ég mig á því að hún er mun náðanlegri en ég hélt áður - jafnvel á fjárhagsáætlun .

Kannski geturðu ekki réttlætt að eyða fullt af peningum í sjálfan þig, en það eru mýgrútur af öðrum aðferðum við það forgangsraða persónulegri vellíðan það getur verið meira gefandi. Hér eru nokkrar leiðir til að nálgast hagnýta sjálfsþjónustu sem krefjast lítilla sem engra útgjalda.

Tengd atriði

Farðu yfir grunnatriðin.

Stundum er aðgengilegasta sjálfsumönnunin einfaldasta (og oft ódýrasta). Áður en ég verð of skapandi með sjálfsumönnunarvenjuna mína, kíki ég oft inn til að sjá hvort ég hafi séð um mig almennilega. Drekk ég glas af vatni síðasta klukkutímann? Hvenær borðaði ég síðast alvöru máltíð með alvöru diski og gaffli? Sofnaði ég nóg í nótt? Anda ég? Þetta er frábær listi yfir spurningar sem þarf að huga að fyrst ef þér líður illa. Þegar þú byrjar á grundvallar tegundum sjálfsumönnunar getur það hindrað þig í að flýta þér í eyðslusaman (og stundum dýran).

Endurmetið gamlar venjur.

Það getur verið jafn áhrifaríkt og að kaupa eitthvað nýtt í sjálfsmeðferð. Einföld breyting á venjum þínum sem segir: Ég er að gera þetta bara fyrir mig getur boðið sömu ánægju og kaup. Ég fékk til dæmis kaffi frá Starbucks-innkeyrslunni á hverjum morgni en þegar ég endurmeti þennan helgisið gerði ég mér grein fyrir að kaffið þeirra var aldrei nákvæmlega það sem ég vildi. Annaðhvort var það of kalt, brennt eða hafði rangt magn af rjóma og sykri.

Þegar ég lít til baka veit ég ekki hvort ég naut eins mikils kaffis og ég hafði gaman af helgisiðnum að gera eitthvað fyrir mig. Svo ég breytti þessari rútínu fyrir heima kaffi helgisiði í staðinn. Ég er nú með svakalega, handkastað leirkerasmús sem ég nota á hverjum morgni til að drekka hið fullkomna, dökksteikta kaffi.

besta leiðin til að þrífa ryðfríu stáli pönnur

Komdu meðvitund inn í venjur þínar. Gakktu úr skugga um að sjálfsúðarhátíðir þínir séu ekki gamalgrónir - því þú gætir verið að borga fyrir eitthvað sem þú elskar ekki einu sinni lengur.

minnkar nylon í þvotti

Farðu á bókasafnið þitt.

Ef þú elskar að lesa en elskar ekki bókakostnaðinn (fjárhagslega og umhverfislega) eru bókasöfn frábær leið til að njóta uppáhalds höfunda þinna ókeypis. Prófaðu að hlaða niður Libby app sem gerir þér kleift að skoða bækur á spjaldtölvunni þinni ókeypis. Auk þess að verða verndari bókasafnsins þíns er frábær leið til að styðja samfélag þitt.

Kannaðu líkamsþjálfun heima.

Áður en ég lifði á fjárhagsáætlun og varð mamma var ég annað hvort með líkamsræktaraðild eða mánaðarlegt ótakmarkað jógastúdíókort. Þessi útgjöld kostuðu að lokum $ 200 til $ 300 á mánuði. Mér hefur fundist svo mikil gleði og fjárhagslegur léttir með því að skipta yfir í heimaæfingar.

Jú, það gæti tekið meiri sjálfsaga að vera minn hvati, en mér líkar sveigjanleikinn við að æfa hvenær sem ég vil (sérstaklega með 9 mánaða gamlan). Núna borga ég $ 99 á ári fyrir æfingarprógramm á netinu sem ég get gert í stofunni minni. Ef það passar ekki við kostnaðarhámarkið þitt, hafa YouTube og Instagram fullt af gæðum líkamsþjálfunar ókeypis.

Prófaðu hugleiðslu og slökun (ókeypis).

Í sumum tilfellum er ákaflega líkamsrækt eftir langan vinnudag einfaldlega ekki kostur (sérstaklega fyrir þá sem vinna handavinnu). Þegar líkamsþjálfun getur valdið meiri skaða en gagni mælir félagsráðgjafinn Yolanda Renteria með kynningu slökunartækni á morgnana eða kvöldin fyrir líkamlega sjálfsumönnun. Innlimun hugleiðslu inn í daglegt líf þitt er líka frábær leið til að róa taugakerfið og bæta heilsuna í heild.

Reyndu að fylgja andanum í nokkrar mínútur meðan þú situr á stól eða hugleiðslu kodda. Ef þú vilt fara dýpra, ókeypis hugleiðsluforrit eins og MyLife hugleiðsla , Rólegur , eða Höfuðrými getur verið dásamlegur kostur til að koma þér af stað. Reyndu nokkrar þar til þú finnur einn sem þú elskar.

hvernig á að þvo jarðarber áður en þú borðar

Ditch vörumerkin.

Að finna ódýrustu útgáfuna af lúxusvörum - að horfa á þig, vörumerki matvöruverslana - er ómissandi hluti af fjárhagsáætlunarvænri sjálfsvörn. Grafískur hönnuður og þriggja barna mamma Allyson Thomas útskýrir að þetta sé hennar sterkasta mál: að finna gæðavöru á ódýran hátt. Til dæmis, að kaupa átta punda poka af almennum Epsom söltum kaupir þér mörg afslappandi bað fyrir nokkra peninga. „Að halda þessu hugarfari að brjóta niður hlutina sem ég vil virkilega í lægsta nefnara þeirra er leið fyrir mig til að líða vel, en jafnframt halda fjárhagsáætlun minni líka,“ segir Thomas.

Hún sver líka við mánaðarlegar áskriftir fyrir förðun sem annað dæmi um þetta „meira fyrir minna“ viðhorf til sjálfsumönnunar. Frekar en að borga fyrir förðun í fullri stærð - vegna þess að hún er ekki í förðun á hverjum degi - segir Thomas að hafa mánaðarlega áskrift að prófunarstærðum vörumerkjum sé fullnægjandi fyrir sig. Hún hlakkar til í hverjum mánuði og í orðum sínum: „Það er miklu ódýrara en að kaupa vörur í fullri stærð sem ég mun kannski klára að nota. Auk þess rúmast 12 dollarar á mánuði í kostnaðarhámarkinu mínu. '

'Meðhöndla þig' þýðir ekki á hverjum degi.

Sjálfsþjónusta á fjárhagsáætlun þýðir oft að verða vísvitandi um eyðslu þína, tímabil. Með því að draga úr látlausum kaupum geturðu látið þig af hjartans lyst einu sinni um hríð.

Á þessum þremur árum tók það mömmu og athafnamanninn Kayla Hart að greiða 75.000 dollara skuldir við þrjá krakka, hugmynd hennar um sjálfsumönnun umbreyttist algjörlega. Hún horfir ekki lengur til að versla, drekka og borða til að róa sig reglulega. Þessa dagana heldur hún óskum sínum og þörfum í skefjum með því að muna það sem hún kallar „fjóra veggi: mat, skjól, fatnað, flutninga“. Allt annað er aukalega.

Að því sögðu segist Hart vita að hún „gæti auðveldlega sleppt peningum á góða ostaköku“ og það myndi 100 prósent falla undir fjárhagsáætlun hennar. Vegna þess að stundum, aðlaga þarfir okkar og langanir er hugsa um sjálfan sig. Við eigum skilið að dekra við okkur annað slagið. Vertu bara viss um að vera varkár með tungumál eins og 'dekra við sjálfan þig' og 'þú átt það skilið' svo að þú farir ekki fyrir borð fjárhagslega.

Frábær leið til að stjórna því hversu oft þú ferð út fyrir „fjóra veggi“ er með því að nota a app til að rekja fjárhagsáætlun eins og Þú þarft fjárhagsáætlun . Þannig geturðu látið undan á ábyrgan hátt á meðan þú setur enn fjárhagsleg markmið þín í öndvegi.

Hittu vini.

„Lækningin við kulnun er ekki og getur ekki verið sjálfsumönnun. Það verður að vera okkur öllum umhugað, “segja Emily og Amelia Nagoski Þora að leiða með Brené Brown. Fyrir mörg okkar hefur dvöl tengt í gegnum Zoom og hóptexta verið stór hluti af sjálfsþjónustu meðan á heimsfaraldrinum stendur. Að samþætta þig aftur í samfélagi þínu eftir heimsfaraldur getur hjálpað til við að minna þig á að hallast að öðrum til stuðnings er sjálfsumönnun, og það þarf ekki að kosta neitt.

Reyndu að hitta vin þinn í kraftgöngu. Kannski koma með íste og lautarteppi fyrir löngu tímabæran upptöku í garðinum. Eða ef áætlanir þínar eru þéttsetnar skaltu prófa að koma fartölvunum þínum að lautarborði og vinna saman í hljóði. Stundum er bara nóg að vita af annarri manneskju. Sjálfsþjónusta þýðir ekki að vera algerlega sjálfri sér nógur. Vertu tengdur.

Sjálfboðaliði.

Þátttaka samfélagsins og að tala gegn óréttlæti á þeim stað þar sem þú býrð er eins konar sjálfsumönnun. Rannsóknir sýna það að bjóða sig fram og hjálpa öðrum tengist hærra stigi hamingju, “segir Renteria. Það er sjálfsvirðingarverk að gera rétt og verða virkur meðlimur samfélagsins.

ættir þú að þvo rúmföt fyrir notkun

Í nýlega resurfaced Instagram færsla frá 2017, Rachel Cargle, opinber kennari og mannvinur, fjallar um aðgerðasemi sem nauðsynlegan hluta af sjálfsumönnun: „Ég vil ekki ást þína og ljós ef þú ert ekki líka að vinna verkið til að gera heiminn sem við búum í meira lifanlegur . '

Ef sjálfsumönnun þín felur ekki í sér umhyggju fyrir samfélagi þínu, er hún þá raunverulega sjálfsumönnun, eða bara eigingirni? 'Gyðjuhópar' og vellíðunarhringir það kosta tonn af peningum og eru oft ekki aðgengilegir flestum sem gætu raunverulega haft gagn af þeim - þeir eru að hjálpa fáum, ekki samfélaginu í heild.

Að leggja sitt af mörkum til samfélagsins er gefandi í sjálfu sér. „Hugleiddu og hringdu í öldungadeildarþingmanninn þinn. Farðu í jóga OG farðu að kjósa. Andaðu djúpt og gefðu til orsakanna sem skipta máli. Farðu á undanhald og farðu með stuðning við lítil fyrirtæki. Njóttu ilmkjarnaolíanna þinna OG athugaðu fólk með kjaftæði sitt í samfélaginu, “segir Cargle.

hvernig á að eyða kreditkortaskuldum

Eðli þess að gefa er gefandi í sjálfu sér. Að standa við málstað og leggja sitt af mörkum til samfélagsins mun gagnast lífi þeirra sem eru í kringum þig sem og þitt eigið.

Skipuleggðu náttúrugöngu.

Náttúran hægir á innra áhlaupi og aðdáendur út þá ringulreið tilfinningu sem þú færð eftir að hafa verið inni of lengi. Það er líka vor, svo að hægja á sér til að taka eftir einstökum lögun og litum blómanna á þínu svæði er mikil kvíðalækkandi virkni (auk algerlega ókeypis sjálfsumönnun). Þegar við förum yfir í sumar, reyndu að skipuleggja náttúruleiðangur til að gefa þér tilfinningu um rými og frelsi án þess að eyða tonnum af peningum.

Þegar þú hagar þér eins og ferðamaður á þínu eigin svæði, hvort sem það er fljótlegt skemmtisigling út úr bænum eða einfaldlega að ráfa um borgargarð, uppfyllir það þörfina fyrir að komast út úr bænum án þess að borga í raun fyrir frí.

Mundu: Að spara peninga er líka sjálfsumönnun.

Þegar heimurinn byrjar að opnast árið 2021 er hvötin til að splæsa eðlileg. Fyrir suma var auðvelt að spara peninga við lokun. Aðrir komust varla í gegn. Hvort heldur sem er, ef þú ert að reyna að halda þig við fjárhagsáætlun, þá skaltu ekki láta FOMO og auglýsingar spora markmið þín. Það er auðvelt að líða eftir þegar vinir bóka flug og skemmtisiglingar til að fagna því að vera fullbólusettir - en reyndu að minna þig á að spara peninga er hugsa um sjálfan sig. Að halda sig við fjárhagsáætlun þína, á endanum, mun alltaf líða betur en hvatvísir að kaupa umfram fjárhagslega getu þína.

Þegar við verðum jarðtengd í því sem við reyndar vil, það heldur okkur frá hvatakaup , þannig að þegar við eyðum peningum í okkur sjálf sem einhvers konar sjálfsumönnun, þá vitum við að það er leysimiðað - og í raun þess virði. Að auki líður alltaf betur með andlega og líkamlega heilsu en að blása peningum í hluti sem við höfum í raun ekki efni á.

Þú dós hafa bæði: persónulega vellíðan og sanngjarnt fjárhagsáætlun. Það er auðvelt að hugsa um sjálfsumönnun þýðir að gefa okkur dýrar hlutir, en sjálfsumönnun getur verið ókeypis og meira ásetningur þegar við verðum bara skapandi og tökum á því sem það er sem við erum raunverulega að þrá.