Finnur fyrir veturinn brenna? Okkur líka. Það er ótrúlegt hve fljótt húðin vill endurtaka kalt, þurrt veður utandyra þegar hitastigið lækkar - og sama hversu oft við berum á (og notum aftur) uppáhalds rakakremið okkar .

Góðu fréttirnar? Leiðrétta þurr, sljór eða pirraður húð þarf ekki að vera hindrun og það þarf ekki heldur að kosta fjármuni. Góður húðvörur krefst svo miklu meira en nokkurra dýra húðkrem og drykkja. Bjartari og sléttari húð byrjar með því sem þú setur í líkama þinn, frekar en það sem þú setur á líkami þinn. Við ræddum við nokkra sérfræðinga fyrir að taka afstöðu til þess hvernig bjartaðu húðina innan frá , jafnvel þegar það er kalt, dimmt og myrkur úti.

RELATED : 8 bestu matvæli sem hægt er að borða fyrir heilbrigða húð

Besti maturinn fyrir daufa húð

„Mataræði leikur stórt hlutverk í heilsu húðarinnar,“ segir Adarsh ​​Vijay Mudgil, læknir tvískiptur vottaður húðsjúkdómalæknir . „Þetta er stærsta líffæri okkar sem veitir glugga í heildarvelferð líkama okkar.“

Samkvæmt Dr Mudgil eru andoxunarefni lykillinn að því að hjálpa líkamanum að koma í veg fyrir eiturefni og Brittany Modell, MS, RD, CDN er sammála því. Hugsaðu um andoxunarefni, sem finnast í litríkum ávöxtum og grænmeti, vegna þess að þau hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum, “segir Modell. Til að bæta útlit sljórrar húðar leggur hún til að hún nái í blöndu af litríkum ávöxtum og grænmeti og hollri fitu, eins og hnetum og fræjum. 'Hnetur og fræ innihalda mikið af E-vítamíni, sem er öflugt andoxunarefni. Sumar hnetur, svo sem brasilískar hnetur, eru einnig frábær uppspretta selen, sem er steinefni sem virkar einnig sem andoxunarefni, “segir Modell. Uppáhaldið hennar? Möndlur, sólblómafræ og heslihnetur.

Amie Valpone, HHC, AADP, sérfræðingur í hagnýtri læknisfræðilegri næringu, bætir við að bæta við bólgueyðandi matvæli , eins og sætar kartöflur, villtur lax og tómatar, er mataræðið þitt framúrskarandi leið til að efla húð sem er heilbrigt. „Ferskir tómatar eru hlaðnir með lýkópeni, karótenóíð rauðu litarefni með andoxunarefna eiginleika sem eru vel þekktir fyrir aldursáhrif,“ segir hún. „Tómatar eru líka frábær uppspretta beta-karótens og C-vítamíns, sem bæði eru lykillinn að fallegri og unglegri húð.“ Bólgueyðandi efnasambönd í tómötum eru hugsaðir til rólegur erting í húð, örva framleiðslu á kollageni , og getur jafnvel stuðlað að sársheilun.

Að öðrum kosti segir Dr Mudgil að of mikið af mjólkurvörum, sykri og áfengi geti verið erfitt fyrir sumt fólk og gæti leitt til ertandi húðar. Næmi er mismunandi frá manni til manns, en lykillinn er að vera vakandi fyrir viðbrögðum líkama þíns við bólgueyðandi fæða í mataræði þínu ,' segir hann.

Besti maturinn fyrir þurra húð

Þurr, sprungin húð virðist vera samheiti köldu veðri, en það þarf ekki að vera. Að halda jafnvægi á mataræði og drekka mikið vatn er jafn mikilvægt fyrir að ná góðri húð og til að ná góðri heilsu. Modell segir að það að borða mat sem inniheldur mikið af andoxunarefnum, sérstaklega lycopene, sé einnig lykilatriði fyrir vökva húð sem virðist heilbrigð og glóandi. Hún mælir með að fella sítrusávexti, spergilkál og matvæli með hátt vatnsinnihald (hugsaðu gúrkur, sellerí, vatnsmelóna og tómata.) „Húðfrumur okkar reiða sig mjög á vökva,“ segir Modell. „Þurr, flagnandi húð er afleiðing af tveimur megin vandamálum: Skortur á vökva og skortur á hollri fitu.“ Auk matvæla með hátt vatnsinnihald bendir hún til að tryggja að þú hafir fullnægjandi neyslu á hollri fitu úr matvælum eins og feitum fiski, kókosolíu, avókadó, hörfræjum og chiafræjum.

hvernig á að vita stærð fingursins

Besti maturinn fyrir pirraða húð

Þó að pirraður húð megi rekja til margvíslegra orsaka (svo sem exem , húðbólga eða ofnæmi fyrir matvælum), eru ákveðnar breytingar á mataræði sem geta hjálpað til við að draga úr almennum roða. Modell mælir með því að fylgjast vel með þörmum. ' Gott ójafnvægi hefur verið sýnt fram á að valda bólgusvörun sem leiðir til roða, ertingar og unglingabólur, “segir hún. 'Gerjað matvæli, svo sem jógúrt, kefir, misó, súrkál og kimchi eru fyllt með probiotics og styðja við meltingarvegabakteríurnar.'

RELATED : Margir kostir probiotics og hvernig þau hafa áhrif á heilsu þína

Lokaorð

Eins og Modell lagði til, að halda jafnvægi á mataræði með andoxunarefnum, matvælum, hollri fitu og miklu vatni mun gera kraftaverk fyrir líkama þinn, að innan sem utan. „Frekar en að skoða hvað þú ættir að fjarlægja úr mataræðinu, myndi ég sjá þetta sem tækifæri til að bæta hlutum við mataræðið, svo sem omega-3 fitusýrum, litríkum ávöxtum og grænmeti og fullnægjandi vökva,“ segir hún. Og sama hver húðástand þitt er, hleðsla á matvæli sem innihalda mikið af lýkópeni, beta-karótíni og A, C, E, D og K vítamínum alltaf góð hugmynd.