Exem er ráðgáta. Ég hef eytt öllu lífi mínu á óvart í þykkan líkamsáburð, útrýmt ákveðnum mat og ryksugað lélegu teppin mín til dauða, en kláði blettirnir koma alltaf upp aftur eins og pirrandi fyrrverandi sem bara hættir ekki. Eins og gefur að skilja er ég ekki einn heldur - meira en þrjár milljónir manna þjást af bólgu og rauðum kláða í húð vegna fjölda þátta. Við þekkjum öll hina algengu sökudólga - rispandi efni, þurrkandi sápur og ilmandi húðvörur - en vegna þess að kveikjan er breytileg frá manni til manns, er ómögulegt að ákvarða nákvæmlega ástæðuna fyrir blossanum. Til að hjálpa þér að greina hvað gæti reitt viðkvæma húð þína samanlagði ég nokkrar af sjaldgæfari sökudólgum sem mér hafa fundist vekja plástra mína og tappaði á suma helstu húðsjúkdómalækna til að útskýra hvers vegna það gæti verið raunin. Hér er það sem ég lærði.

Tengd atriði

1 Mikill hiti eða kaldur hiti

Ein af mínum uppáhalds tómstundum er að krauma í heitu gufubaði, en þó að ég myndi fara afslappaðri, myndi ég líka fara með versnaðri húð. Samkvæmt Dan Belkin, lækni, húðsjúkdómafræðingur í New York borg, er hiti ekki endilega kveikja, en áhrif þess geta tekið talsverðan toll á húðina. Ef það er þurr hiti getur það stuðlað að vatnstapi og þurrki. Svitinn sem myndast getur einnig virkað ertandi sem hefur áhrif á örveruflóru í húðinni og nærist í exemhringinn, segir hann.

Sama gildir um kalt hitastig. Samkvæmt Jeannette Graf, lækni, stjórnvottaðri húðsjúkdómalækni og aðstoðar klínískum prófessor í húðsjúkdómum við Mt. Sinai læknadeild, mikill kuldi minnkar hlutfallslegan rakastig í loftinu, versnar þurra húð og kallar fram exem. Reyndu að forðast svæði eða meðferðir sem verða líkamanum fyrir hita eða kulda í lengri tíma (þar á meðal gufubað, því miður) og takmarkaðu hreyfingu við svalari tíma dagsins.

tvö Loftkæling

Eins og ef hiti sem er exemkveikja er ekki nógu pirrandi, þá mun það að standa fyrir framan loftkælingu ekki gera húðina neina greiða. Árið í háskólanum sem ég eyddi með loftræstingaropinu mínu rétt fyrir ofan svefnrúmið mitt var líklega versta andlitsexemið sem ég hafði á ævi minni. Af hverju? Samkvæmt Sheila Farhang, lækni, sem er viðurkenndur húðsjúkdómalæknir og stofnandi Avant Dermatology & Aesthetics, getur loftkæling ekki aðeins skapað þurrt umhverfi, sem leiðir til vatnstaps yfir húðina í húðinni, það geta verið hærri rykagnir ef A / C síum er ekki breytt reglulega. Ef þú hefur heldur ekki annan kost en að sofa beint í lofti fyrir loftkælingu, mælir Paru Chaudhari, læknir, húðsjúkdómalæknir í Kaliforníu, að setja upp rakatæki við náttborð til að vinna gegn raka sem sogast úr húðinni.

3 Sturtur

Eins og flestir kýs ég að taka langar og heitar sturtur (gufan hjálpar mér að draga úr streitu, allt í lagi?). Því miður verður þú að fórna rjúkandi sturtutímanum þínum ef þú vilt bjarga húðinni þinni. Ímyndaðu þér ef það rigndi á hverjum degi heima hjá þér og þú hélst ekki við málninguna. Málningin myndi slitna og flagnast og einangrunin myndi minnka. Að auki myndu ryð og rof myndast. Það er húðin með of miklu vatni - sérstaklega ef það er heitt vatn sem bankar á það daglega, segir Dr. Graf. Þar sem heitt vatn strýkur húðina af náttúrulegum rakagefandi olíum, mælum húðvörurnar allar með stuttum og volgum sturtum. Ef rakakrem er borið á innan nokkurra mínútna frá útsetningu fyrir volgu vatni, getur sturta í raun aukið raka og hjálpað við exem, bætir Dr. Belkin við.

4 Loftburður

Loftburður samanstendur af agnum í umhverfinu eins og frjókornum, rykmaurum og flösu úr gæludýrum, sem virka sem ofnæmisvaldandi og valda exemsuppblæstri, segir Dr. Graf. Þetta er mögulega erfiður exemkveikjan vegna þess að það er bókstaflega ómögulegt að forðast ryk. Hins vegar mun það hjálpa þér að nota dýnu- og koddahlífar, þrífa mottur (eða losna við þær að fullu) og ryksuga oft. Og góður lofthreinsir - uppáhaldið mitt er Coway Airmega AP-1512HHS lofthreinsitæki ($ 272; amazon.com ) — Gerir líka kraftaverk.

5 Streita

Prófavika, annasamur vinnudagur, stór kynning: allt sem kallaði á streitu þýddi líka að ég gat búist við kláða plástrum. Þetta mynstur er ekki tilviljun. Eins og það gerir með nánast allt, getur streita örugglega gert exem verra. Áhrifin sem þetta hefur á húðina eru margþætt, segir Dr. Farhang. Streita eykur kortisól (streituhormón) sem aftur veldur bólgu í líkamanum. Vegna þess að sykursterar (annað álagshormón) valda truflun á virkni húðarhindrunar, leiðir streita einnig til veiklegrar húðhindrunar. Til að gera illt verra, þökk sé mínum excoriation röskun , Ég klæ meira í húðina þegar ég er stressuð, sem gerir exemið aðeins reiðara. Reyndu að laumast inn núvitundarvenjur allan daginn og komið með a alhliða áætlun með streituminnkunartækni til að hjálpa við að ná tökum á kvíða.

6 Ákveðin matvæli

Fyrst og fremst er mikilvægt að greina á milli fæðuofnæmis og exems. Ef þú finnur að húðútbrot koma aðeins þegar þú borðar ákveðinn mat (og hjaðnar fljótt eftir það) gætirðu viljað ráðfæra þig við lækninn um hugsanlegt fæðuofnæmi. Á hinn bóginn, rannsóknir hefur fundið jafnvel mat sem þú ert ekki með ofnæmi fyrir getur aukið exemið sem fyrir er. Ef þú tekur eftir exemi sem versnar við tiltekin matvæli, mælir Justin Gordon, læknir, húðsjúkdómafræðingur í Kaliforníu, með að halda matardagbók til að fylgjast með því hvernig húð þín bregst við mismunandi hlutum.

7 Efna sólarvörn

Samkvæmt Dr. Farhang getur sólarvörn eflt aukið exem vegna innihaldsefna sem gegna hlutverki í UV vörn. En ekki taka þetta með því að þýða að þú ættir að forðast SPF. Líkamleg sólarvörn ekki hafa tilhneigingu til að koma húðinni af stað og markaðurinn er stútfullur af sólarvörninni sem sérstaklega er beint að exemi og viðkvæma húðþjáða. Þú verður bara að gera smá tilraunir til að finna það sem hentar þér best (þetta leiðarvísir gæti hjálpað).