Nú þegar það er opinberlega vor, er allt sem við viljum gera að lifa og anda að mér ferskum andliti, ég-bara-skreið-úr-dvala-geislandi-joie-de-vie vibe. Við erum dusta rykið af hvítu strigaskórnum okkar , að klára hæfni venja okkar og skipuleggja skápana okkar og heimilin að eigin hjarta. En vorhreinsun getur líka átt við um fegurð þína og matarreglur. Þú veist það orðatiltæki, ljóma að innan? Það er raunverulegur hlutur.

Það er mikilvægt að hafa mataræði í jafnvægi sem inniheldur andoxunarefni, prótein og heilbrigða fitu, segir Sejal K. Shah, læknir, FAAD , stjórnunarvæn húðsjúkdómalæknir hjá SmarterSkin Dermatology í New York borg. Að forðast of mikið af sykruðum matvælum er einnig gagnlegt fyrir húðina.

Hér er listi yfir fjölskylduvænan mat til að fella í máltíðirnar fyrir heilbrigða, geislandi húð. Vegna þess að við heyrðum að þú ert það sem þú borðar.

Lárperur

Eins og ef okkur vantaði eina ástæðu til viðbótar til að dýrka avókadó. Þau eru fyllt með A, D og E vítamínum og eru frábær uppspretta heilbrigðra einómettaðrar fitu og fituefna. Skynsamlegt þegar þú hugsar um alla þessa skemmtilegu DIY andlitsgrímur sem innihalda avókadó sem aðal innihaldsefni.

Grænt te

Sérstakt efnasamband í grænum teblöðum sem kallast catechins getur bætt heilsu húðar okkar á nokkra vegu. Í fyrsta lagi, þeir virka sem andoxunarefni , vernd gegn sólskemmdum og bólgum. Catechins hafa einnig verið sýnd til að bæta náttúrulega mýkt og raka húðarinnar. Uppáhalds tegund okkar af grænu tei er matcha — þú getur jafnvel bakað með því.

RELATED : 6 Hollar tegundir af tei

Spergilkál

Við gefum appelsínusafa og öðrum sítrusávöxtum allan heiðurinn af því að innihalda C-vítamín, en þetta cruciferous grænmeti er frábær leið til að fá það líka. C-vítamín hjálpar til við að stuðla að framleiðslu kollagens í húð okkar, sem vinnur til að mýkja fínar línur og hrukkur. Spergilkál inniheldur einnig sink, A-vítamín og lútín (karótenóíð sem hjálpar til við að vernda húðina gegn oxunarskemmdum).

Ólífuolía

Það eru svo margar ástæður fyrir því að mataræði Miðjarðarhafsins er frábært fyrir þig . Það hefur verið tengt við lækkað magn kólesteróls, hjartasjúkdóma og sykursýki og það stuðlar að beinþéttleika og vöðvamassa hjá konum. Og þeir kostir eru að stórum hluta vegna ólífuolíu. Það er mikið af einómettaðri fitu sem hjálpar til við að halda húðinni nærandi og vökva.

Dökkt súkkulaði

Best. Dagur. Alltaf. Uppáhalds sætu skemmtun allra getur líka verið frábært fyrir húðina: Kakó inniheldur mikið af andoxunarefnum sem kallast flavenól og hafa verið sýnt fram á að bæta áferð og vökvun húðarinnar og jafnvel auka blóðrásina . Vertu bara viss um að velja súkkulaði sem hefur að minnsta kosti 70% kakó til að hámarka þessa fegurðarbætandi kosti.

Lax

Lax er solid uppspretta af omega-3 og omega-6 fitusýrum, sem eru lykilmenn í heilbrigðu húðvörulagi. Samkvæmt rannsókn sem gerð var af Oregon-ríki , þessar tvær tegundir af fitusýrum hjálpa til við að halda húðinni vökva, berjast gegn bólgum og hjálpa til við að vernda húðina gegn mengun. Ef þig vantar bragðgóðar laxauppskriftir höfum við farið yfir þig.

Papríka

Paprika pakkar alvarlegum C-vítamínsprautu. Aftur er þetta frábært til að auka kollagenmagn líkamans sem hjálpar þér að halda húðinni þéttri og sterkri. Paprika (sérstaklega rauð og gul) er einnig fyllt með beta-karótíni, sem líkami þinn breytir í A-vítamín, annað mikilvægt andoxunarefni.

Tómatar

Við elskum tómata fyrir húðvörur. Lycopene, fituefnafræðilegt efni sem gerir tómata rauða, hjálpar til við að vernda húðina gegn sindurefnum sem við verðum fyrir frá sólinni. Þú færð aukið uppörvun þegar tómatarnir þínir hafa verið hitaðir, sem er mjög góð ástæða til að fara í pizzuna eða pasta marinara.