Við erum öll vel meðvituð um það núna sólarvörn og klæðast a húfu, sólgleraugu og hlífðarfatnaði eru mikilvægustu ráðstafanirnar sem við getum gert til að reyna að vernda okkur gegn skaðlegum áhrifum sólarinnar. En vissirðu að mataræði er önnur mjög áhrifarík (og nauðsynleg!) Leið til að koma í veg fyrir og lágmarka húðskemmdir af völdum sólar?

Neysla matvæla sem eru rík af andoxunarefnum geta hjálpað til við að koma í veg fyrir skaðleg áhrif útfjólublárra geisla með því að vopna frumurnar okkar með þeim krafti að annað hvort koma í veg fyrir skemmdir, fjarlægja eða gera við skemmda frumur, segir Amy Haynes, skráður næringarfræðingur hjá Salata Salateldhús og sérfræðingur í vísindum um næringu og beitingu þeirra við undirbúning matvæla.

hvernig á að þíða út steik hratt

Amy hjálpaði okkur að safna saman bestu matvælum sem þú getur borðað til að vernda húðina gegn skaðlegum áhrifum sólskins. Topp ráð hennar? Reyndu að neyta stöðugt andoxunarefna matar á hverjum degi. Sérstök andoxunarefni sem við þurfum og maturinn sem þeir finnast í eru meðal annars ...

Vatnsmelóna

Hvað getur vatnsmelóna ekki gert ? Það er einn af vatnsríkustu matvælunum sem gerir hann að frábæru vali fyrir heldur húðinni (og líkamanum) vel vökva. En vatnsmelóna er einnig rík af lycopene, sem er að finna í rauðum lituðum ávöxtum og grænmeti, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að sólbruni þróist. Prófaðu eina af þessum ljúffengu vatnsmelóna uppskriftum fyrir sætan skammt af lycopene.

Gulrætur

Gulrætur eru stútfullar af A-vítamíni, sem býður upp á hið sérstaka húðverndandi ávinningur af beta-karótíni . Betakarótín er andoxunarefni fjölskyldunnar karótenóíða, sem gleypa ýmsar bylgjulengdir UV-ljóss frá sólinni og vernda því frumur gegn skemmdum.

Spergilkál

Spergilkál pakkar þungu höggi af C-vítamíni, sem hefur getu til að koma á stöðugleika sindurefna og hætta við getu þeirra til að viðhalda skemmdum á frumum og vefjum. Sindurefni eru sameindir sem innihalda eina eða fleiri ópara rafeind, sem gerir þær mjög óstöðugar, mjög hvarfgjarnar og geta skaðað aðrar heilbrigðar sameindir og frumur. Andoxunarefni, eins og C-vítamín, hafa auka rafeindir til vara og geta óvirkt sindurefnavirkni með því að gefa nauðsynlegar rafeindir til að dreifa sindurefnum og verja þannig heilbrigða sameindir gegn árásum. C-vítamín er einnig mikilvægt til að viðhalda mýkt húðarinnar vegna mikilvægs hlutverks þess í framleiðslu kollagens. Ertu að leita að öðrum innihaldsefnum til að auka C-vítamínneyslu þína? Prófaðu græna papriku, snjóbaunir, jarðarber, bláber eða Mandarin appelsínur.

besta viftan til að halda herberginu köldum

Ber

Ber - eins og jarðarber og hindber - eru full af fjölfenólum, sem geta hjálpað til við að hægja á öldrunaráhrifum vegna útsetningar fyrir sól og draga verulega úr hættu á húðkrabbameini. Fylltu á rauðum þrúgum og granateplum fyrir enn meira af fjölfenólum.

Grænkál

Það er elskan vellíðunarheimsins af ástæðu - grænkál pakkað af A-vítamíni, C-vítamíni og lútíni sem allt stuðlar að sólarvörn. Sérstaklega getur lútín (sem er að finna í verulegu magni í grænkáli, sem og spínat og koriander) hjálpað til við að draga úr myndun sólbruna.

Ólífuolía

Eins og ef við þyrftum aðra ástæðu til að súpa þennan töfraelixír yfir hvern rétt: borða ólífuolíu fyrir E. vítamínið. E-vítamín er þekkt fyrir getu sína til að gera skaðleg áhrif sindurefna sem koma frá langvarandi útsetningu frá sólarljósi. Önnur E-vítamínrík matvæli innihalda grænt laufgrænmeti, hvítkál, korn, möndlur og valhnetur.

Lax

Lax er ríkur af Omega-3 fitusýrum sem hjálpa til við að draga úr bólgu sem stafar af of mikilli útsetningu fyrir sólarljósi. Prófaðu að bæta við grilluðum laxi í sumarsalat eða fylgdu einni af þessum auðveldu laxauppskriftum.

Avókadó

Omega-3! E-vítamín! Lútín! Fituefnafræðileg efni! Ekki aðeins eru avókadó frábært fyrir húðvörur - þau eru líka stórstjarna þegar kemur að augnvörn líka.

þægilegustu rúmföt í heimi

Tómatar

Önnur rík auðlind lýkópen, tómatar eru frábær snjöll leið til að vernda húðina gegn oxunarskaða af völdum geisla sólarinnar. Þeir eru líka dýrindis uppspretta A-vítamíns og C-vítamíns.

RELATED : 8 bestu matvælin sem hægt er að borða fyrir heilbrigða húð