Lífsstíll og átahegðun hefur veruleg áhrif á hversu vel ónæmiskerfið þitt getur verndað þig gegn veikindum og hversu hratt þú jafnar þig. Til viðbótar við sofa , hreyfing og streituminnkun, næringarinnihald matarins sem þú borðar getur skipt miklu máli hversu vel undirbúinn þú ert til að berjast gegn veikindum . Venjulegt matarmynstur af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, magru próteini, hnetum og fræjum mun halda ónæmiskerfinu gangandi til að vernda þig þegar þú þarft mest á því að halda, segir Margie Saidel, MPH, RD, LDN, varaforseti næringar og sjálfbærni hjá Chartwells K-12. Einfaldlega sagt, lélegar matarvenjur geta gert þig veikan.

RELATED : 3 ónæmisörvandi innihaldsefni RD vilja að þú bætir við mataræðið þitt núna

Auðvitað er til fjöldi matvæla og drykkja sem hafa mjög lítið næringargildi og ofgnótt í þeim hefur verið nátengt offitu, sykursýki og öðrum langvinnum sjúkdómum. Samkvæmt Saidel geta þessi sömu matvæli það skerða ónæmiskerfið og getu þess til að halda þér heilbrigðum. Hér eru þrjár efstu sem hún segist hafa í huga til að halda ónæmiskerfinu sparkandi.

Tengd atriði

Gos

Sykursykir kolsýrðir drykkir skila engu nema tómum kaloríum úr sykri, útskýrir Saidel. Auk þess að stuðla að offitu og tengdum langvinnum sjúkdómum sem tengjast bældu ónæmiskerfi, umfram sykurneyslu getur einnig auka bólgu og skerða getu manns til að berjast gegn veikindum.

Áfengir drykkir

Bættu veikluðu ónæmiskerfi við langan lista yfir ástæður til að forðast of mikla áfengisneyslu. Ofgnótt getur leitt til minnkunar á getu líkamans til að berjast við veikindi og getur einnig gert þig næman fyrir lungnabólgu og öðrum lungnasjúkdómum, hægari sársheilun og hægum bata eftir veikindi, segir Saidel.

RELATED : Sérfræðingar segja að þetta sé hversu mikið vín þú ættir að drekka á dag til að fá bestu heilsu

Margir möguleikar á frosnum máltíðum

Öll höfum við einhvern tíma verið undir byssunni til að framleiða máltíð í mjög stuttum röð. Í umræddum klístraðri aðstæðum er freistandi að snúa sér að frosinni máltíðarlausn eða hádegismat á barninu þegar pakkað er þegar enginn tími er til að elda. Þrátt fyrir að þetta séu þægilegir kostir munu flestir möguleikar lítið gera til að vernda fjölskyldu þína gegn veikindum. Innihald natríums, sykurs, mettaðrar fitu og hreinsaðs kolvetnis er hátt og næringarefnum og trefjum lítið, útskýrir Saidel. Það eru ekki eldflaugafræði - heil óunnin matvæli munu auka friðhelgi.

Að auki eru fullt af heilsusamlegum, nærandi og ljúffengum frosnum máltíðarmöguleikum á markaðnum. Þegar þú ert í vafa skaltu leita að vörum frá Dr. Praeger’s eða Dagleg uppskera .