ÞETTA ER ÞAÐ SEM GERIST FYRIR LÍKAMA ÞINN ÞEGAR ÞÚ FÆRÐ EKKI NÆGAN SVEFN

Svindl svefn er ameríska leiðin. Um það bil 35 (bleary-eyed) prósent klukka minna en sjö tíma svefn á nóttu, samkvæmt Centers for Disease Control. Að koma inn síðar virðist alltaf vera góð hugmynd á þeim tíma - þú gætir tíst í aukatíma fyrir vinnu, hreyfingu eða fylgjast með nýjustu áráttu þinni - en neikvæð áhrif geta vegið þyngra en skammtímaávinningurinn. Staðreyndin er sú að fullorðnir þurfa 7 til 9 tíma svefn á nóttunni og þegar við fáum það ekki tekur það toll. Sérfræðingar brjóta niður nákvæmlega hvað gerist við líkama þinn þegar þú færð ekki nægan svefn reglulega.

Ónæmiskerfið þitt falsar

TIL skortur á zzz ferðum upp ónæmiskerfið þitt og gerir þig viðkvæmari fyrir kvefi og sýkingum, þar með talinni eyrnabólgu, flensu og lungnabólgu, samkvæmt vísindamönnum við Kaliforníuháskóla — San Francisco. Byggt á rannsókn sinni er það fólk sem sefur 5 klukkustundir eða minna á nóttu, tilkynnir um svefnvandamál eða hefur áður verið greint með svefnröskun það sem nær til vefja. Ónæmiskerfið treystir á að svefn virki rétt, þar á meðal að hjálpa til við að koma í veg fyrir og koma aftur frá kvefi eða veikindum Joyce K. Lee, læknir , Forstöðumaður Sleep Center við Banner University Medical Center í Phoenix, Arizona. Meðan þú ert sofandi er líkami þinn duglegur að gera við frumur og byggja upp orku.

elda sæta kartöflu í örbylgjuofni

Líkaminn þinn geymir kaloríur

Ef þú ert að sleppa svefninum gætirðu þurft að hætta að kenna þéttum fötum á þurrkara þínum. Margar rannsóknir tengja offitu við svefnleysi. Eitt nýlegt dæmi: Bresk rannsókn 2017 í tímaritinu PLOS One skoðaði gögn frá yfir 1.600 fullorðnum og komst að því fólk sem sefur um það bil sex tíma á nóttu er líklegra til að vera of þungt og hafa stærri mittislínur en þeir sem blunda í níu klukkustundir. Sérfræðingar eru að kanna nokkrar mögulegar ástæður fyrir tengingunni milli þyngdar og lítils svefns. Slæm nótt virðist breyta matarlystshormónum og dæla upp ghrelin sem örvar hungur. Það er kannski engin tilviljun að rannsóknir hafa sýnt það svefnleysi fær fólk til ofneyslu fituríkar veitingar og hefur tengt svefn fimm klukkustundir eða skemur við a meiri neysla koffeinlausra, sykursætra drykkja . P.S. Að vera of þungur og svefnleysi auka bæði hættuna á sykursýki. Ekki gott.

Minni þitt bregst

Svefn heldur heilanum þínum snyrtilegum og skipulagður með því að sópa burt eiturefnum sem safnast upp á daginn og flokka og þétta minningar. Meðan á þessu ferli stendur, eru minningar sendar frá hippocampus heilans í heilaberki fyrir framan, þann hluta heilans þar sem langtímaminningar eru geymdar, segir Lee-Iannotti læknir. Í tilfellum alvarlegs svefntaps berast ekki minningar sem valda gleymsku. Rannsóknir sýna einnig að langvarandi svefnleysi eykur hættuna á Alzheimer.

Hjarta þitt verður veikara

Venjulega sofandi minna en sjö tíma á nóttu eykur hættuna á að fá eða deyja úr kransæðasjúkdómi , algeng orsök hjartaáfalls, samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum. Stutt að breyta þér í svefni kallar á lága gráðu bólgu og eykur áhættuþætti fyrir slæma hjarta- og æðasjúkdóma , þar með talið háan blóðþrýsting og offitu, samkvæmt rannsókn European Heart Journal. Því miður, frekari rannsóknir sýnir að það að bæta vikulegar svefnskuldir þínar um helgina snýr ekki hættunni við merkið þitt.

Hugur þinn fer í áhyggjur af ofurliði

Já, ömurlegur nætursvefn getur valdið skaplegri útgáfu af þér næsta dag, en tilfinningalegt ástand þitt getur hrunið niður á alvarlegri stig. Þegar þú sefur minna en átta tíma á nóttu gætirðu átt í vandræðum með að bursta áhyggjuefni neikvæðar hugsanir til hliðar, samkvæmt rannsókn Binghamton háskólans. Að festast í neikvæðum hugsunum, leika þær aftur og aftur í huga þínum, getur að lokum leitt til geðraskana, svo sem kvíða og þunglyndis.