Þú veist að þú þarft þess sitja minna og hreyfa sig meira . En hvað ef, að minnsta kosti, gætirðu hreyft þig á meðan þú situr? Það er skynsamleg hugmynd. 'Þegar þér teygja eða hreyfa þig oft yfir daginn , þú dregur úr álagi á vöðvana og beinagrindarkerfið,“ segir Samantha Parker, sérfræðingur í jóga, hreyfingar og hreyfingar í Washington, D.C. Til lengri tíma litið getur það dregið úr líkunum á að þú fáir langvarandi mjóbak og verkir í öxl , óþægindi í hné, höfuðverkur , og fleira.

TENGT: 8 leiðir til að vera heilbrigður ef þú situr við tölvu allan daginn, alla daga

Ein leið til að hreyfa sig meira án þess að fara úr stólnum er að stunda jóga. Þó að þessar stellingar séu venjulega framkvæmdar á mottu, er einnig hægt að breyta sumum jóga teygjum og stellingum til að gera þær í stól (eða með stól). Þetta er fullkomið þegar þú situr fastur við skrifborð allan daginn eða þarft bara að teygja þig hratt án þess að taka upp jógamottuna. Á óvart? Þú munt fá marga af sömu ávinningi að sitja í stól í jóga og þú myndir ef þú værir á mottunni þinni. „Að sitja í stól mun miða á vöðvana á annan hátt en að standa,“ segir Parker. Auk þess minnkar þú líkurnar á því að líkaminn fari að verkja af því að sitja í einni stöðu í langan tíma.

hversu lengi endist brita vatnssía

Hér hefur Parker búið til sjö stellinga seríu sem þarf aðeins stól. Hvort sem þú situr á skrifstofu eða húsi þínu, gerðu þetta oft yfir daginn, kannski á klukkutíma fresti, ef mögulegt er. Haltu hverri stellingu í nokkrar sekúndur áður en þú heldur áfram.

TENGT: 6 teygjuæfingar til að hjálpa öllum líkamanum að slaka á

Tengd atriði

Lengri fjallastellingu

Sestu á stólbrúninni með fæturna flata á gólfinu (í bili á milli stólfæturna) og tærnar vísaðar aðeins út. Dragðu djúpt andann þegar þú nærð handleggjunum yfir höfuð, haltu axlunum frá eyrunum. Finndu teygju í gegnum framhluta líkamans. Ef þú vilt skaltu lyfta handleggjunum til hægri svo þú finnur fyrir teygju á vinstri hlið líkamans. Farðu aftur í miðjuna og skiptu um hlið. Slepptu til að byrja.

Áfram Fold

Setjið á stól með beinan hrygg og fæturna flata á gólfinu, lömdu fram frá mjöðmunum og láttu búkinn brjótast á milli fótanna. Þegar þú getur ekki lengur lamið lengur skaltu hringja hrygginn og sleppa höfðinu í átt að gólfinu. Rúllaðu hægt upp til að sitja og endurtaktu eins oft og þú vilt.

ætti ég að gefa nuddaranum mínum ráð

Köttur/kýr

Sittu hátt með hendurnar á hnjánum eða handleggjum stólsins. Farðu í kattastöðu með því að sleppa hökunni í átt að brjósti þínu og hringja bakið eins og Halloween köttur. Dragðu síðan axlirnar til baka og opnaðu þig upp og fram í gegnum bringuna þegar þú ferð í kúastöðu, sveigðu bakið og láttu mjaðmagrind halla fram. Endurtaktu tvisvar í viðbót.

Spinal Twist

Sestu hátt í stól og teygðu beina handleggi upp, andaðu að þér þegar þú ferð. Þegar þú andar út skaltu snúa bolnum til vinstri og setja hægri höndina á vinstra hnéð. Náðu vinstri handleggnum fyrir aftan þig, settu hann á bakið á stólnum. Andaðu djúpt að þér, lengdu þig í gegnum hrygginn, og þegar þú andar frá þér, athugaðu hvort þú getir aukið snúninginn meira (mjúklega). Farðu aftur í miðjuna og endurtaktu á gagnstæða hlið.

TENGT: 6 einfaldar jóga teygjur sem bræða burt vöðvaspennu

Hamstring teygja

Sittu með fæturna flata á gólfinu, teygðu vinstri fótinn fram fyrir þig, hæl á gólfi með tærnar upp að þér. Haltu hryggnum lengi á meðan þú lmir við mjaðmirnar, eins og þú sért að ná kragabeinunum í átt að tánum. Andaðu djúpt að þér og þegar þú andar frá þér, athugaðu hvort þú getir lamið aðeins meira fram að i auka teygjutilfinninguna í læri . Slepptu og endurtaktu á hinni hliðinni.

Lungeteygja

Sestu fremst á stólnum og snúðu líkamanum til vinstri þannig að vinstri glute þinn sé á stólnum og vinstri fótur þinn sé á gólfinu og vísi til vinstri, hné yfir ökkla. Réttu hægri fótinn á eftir þér. Leyfðu hægri mjöðm og læri að slaka á þegar þú slakar á í stellingunni og finnur fyrir teygju í gegnum hægri mjöðm. Losaðu og skiptu um hlið.

Dúfa stelling

Byrjaðu á því að sitja með báða fætur flata á gólfinu. Lyftu hægri fæti af gólfinu og settu hægri ökkla eða kálfa á vinstra læri. Sittu hátt, andaðu frá þér og lömdu í mjöðmunum þar til þú finnur fyrir djúpri teygju í hægri glute og mjóbaki. Haltu hér í nokkra anda, hallaðu aðeins meira fram með hverri útöndun. Slepptu í upphafsstöðu og endurtaktu á gagnstæða hlið.

TENGT: 7 róandi jóga teygjur sem þú getur gert úr rúminu þínu

hvernig á að halda húsinu góðri lykt allan tímann