Nú þegar lífið er orðið meira streituvaldandi en nokkru sinni fyrr, gæti höfuðið á þér verið að verkja oftar. Þó streita sé ekki eina orsök höfuðverkja, þá er það vissulega ein af þeim. Samt áður en þú nærð aspiríni eða bólgueyðandi gigtarlyfjum (eins og íbúprófen) til að létta pirrandi höfuðverk skaltu prófa eitthvað sem fylgir ekki aukaverkunum af völdum lyfja og er hægt að gera hvar sem er - nálastungu.

Hvað er nálastungur og hvernig virkar það?

Nálastungur hefur verið notaður í hefðbundinni kínverskri læknisfræði í þúsundir ára og hún er byggð á svipuðum meginreglum og nálastungumeðferð (en án nála), og byrjar á lengdarbaunum. Lengdarbaunir eru náttúrulegar leiðir í líkamanum sem leyfa orku, eða qi, að streyma - en þegar það qi verður stíflað getur sársauki og veikindi skapast.

Með því að nota líkamlegan þrýsting til að örva ákveðna punkta meðfram þessum orkuleiðum (það eru 365 klassískir nálastungur, en aðrir eru til), geturðu hjálpað til við að endurheimta jafnvægi og leyfa líkamanum að lækna.

Kínversk læknisfræði byggir á þeirri kenningu að lyfin sem þú þarft sé þegar í líkamanum,“ segir Malcolm B. Taw , MD, forstöðumaður UCLA Center for East-West Medicine í Westlake Village, Kaliforníu, og dósent klínískur prófessor í UCLA Department of Medicine. Með því að örva þessa punkta losna mismunandi taugaboðefni, hormón og endorfín - sem öll hafa lækningaleg áhrif, sérstaklega við verkjum.

hvernig á að þvo bakpoka undir herklæðum

Kostir nálastungu eru fjölmargir og fela í sér að draga úr sársauka, létta streitu og koma í veg fyrir eða meðhöndla höfuðverk. Þó að flestar rannsóknirnar beinist að nálastungum, segir Dr. Taw að hægt sé að framreikna gögn úr nálastungurannsóknum yfir á nálastungumeðferð þar sem kenningar á milli þessara tveggja aðferða eru svo svipaðar.

Hann bendir á einn úr vísindatímaritinu Kortlagning mannheila , þar sem vísindamenn komust að því að nálastungur sem gerðar eru á ákveðnum stað (stórgirni 4, staðsett í holdugum bili milli þumalfingurs og vísifingurs) stjórnar virkni limbíska kerfisins, sem tengist sársaukatilfinningu og tengingu huga og líkama.

Sérstaklega með höfuðverk er nálastungur bæði fyrirbyggjandi og lækningaleg við núverandi sársauka, svo Dr. Taw mælir með því að hefja nálastungu þegar þú finnur fyrir höfuðverk eða mígreni. Þú getur líka komið í veg fyrir að höfuðverkur blossi upp almennt með því að gera nálastungu reglulega, jafnvel daglega ef þú vilt.

TENGT: Tíðar höfuðverkur? Það gæti verið hárgreiðslan þín

Hvernig á að finna réttu nálastungupunktana fyrir höfuðverk

Sem betur fer þarftu ekki að heimsækja þjálfaðan lækni til að upplifa ávinninginn af þessu náttúrulega höfuðverkjalyf - þú getur auðveldlega gert það sjálfur, heima. (Reyndar, ef þú hefur einhvern tímann nuddað tindar þíns ósjálfrátt við upphaf höfuðverks, þá ertu nú þegar að nota einhvers konar nálastungu.) Það getur hjálpað til við að skerpa tækni þína og skilja hvaða nákvæma punkta á líkamanum þú átt að ná til að ná hámarks léttir þú dregur úr næsta höfuðverk. Gert rétt, nálastunga getur verið mjög árangursríkt, segir Dr. Taw, og bætir við að margir taka strax eftir framförum á höfuðverkjum sínum.

Ábendingar um nálastungutækni

• Byrjaðu með lágri og hægri nálgun. Í fyrsta lagi skaltu beita nógu miklum þrýstingi til að þú finnir fyrir eymslum og verkjum. Ef þú færð ekki þessa tilfinningu mun það ekki vera eins áhrifaríkt, segir Dr. Taw.
  
• Þegar þú hefur náð réttum þrýstingi skaltu hreyfa fingurinn í snúningshreyfingu eða upp og niður hreyfingu.
  
• Farðu hægt í fyrstu, örvaðu svæðið í 15 til 30 sekúndur, þó þú getir vissulega gert það lengur.

TENGT: Þetta Theragun tæki er hetjan fyrir alla mína vöðvaverki

4 áhrifaríkir nálastungupunktar fyrir höfuðverk

Hér eru fjórir gagnlegir þrýstipunktar til að draga úr höfuðverk. Prófaðu að miða á alla fjóra (og endurtaktu allar nálastungur sem finnast viðkvæmastar). Ef þú hefur takmarkaðan tíma skaltu byrja á fyrstu tveimur, sem virðast vera áhrifaríkustu.

1. Þurrgirni 4 (LI4)

Þessi nálastungapunktur er þekktur sem Large Intestine 4 (LI4) og er staðsettur á milli þumalfingurs og vísifingurs. Til að finna það skaltu halda þessum tveimur fingrum saman (eins og þú sért að gera OK merki með þeirri hendi). Á milli þumalfingurs og vísifingurs ættir þú að sjá háan punkt efst á hendinni. Settu þumalfingur gagnstæðrar handar á þennan stað og beittu þrýstingi til að byrja að örva hann.

Einn fyrirvari: Þú ættir að forðast þessa nálastungu ef þú ert barnshafandi. Ákveðnir nálastungupunktar eins og þessi geta örvað [fæðingu], segir Dr. Taw.

2. Gallblaðra 20 (GB20)

Þessi blettur er neðst á höfuðkúpunni. Til að finna GB20 skaltu flétta saman fingurna, halda þumalfingrunum lausum og setja lófana aftan á höfuðið með þumalfingrunum niður. Finndu með þumalfingrunum til að finna viðkvæmu, rifu punktana þar sem hálsvöðvarnir festast við höfuðkúpuna. Þegar þú hefur fundið það skaltu nota þumalfingur til að örva þessi svæði.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Efst á annarri hendi, finndu grópina á milli fjórða og fimmta fingurs þíns (hringfingur og bleikfingur) - aðeins lengra í átt að úlnliðnum þínum en bilið á milli síðustu tveggja hnúanna. Notaðu þumalfingur á hinni hendinni til að ýta á og örva þann punkt.

4. Gallblaðra 21 (GB21)

GB21 blettir sitja á báðum hliðum efst á öxlum þínum, við miðpunkt hvers trapeziusvöðva. Til að finna það skaltu nota þumalfingur og langfingur á gagnstæðri hendi til að klípa axlarvöðvann upp (hlutinn sem rís upp er þar sem þú ættir að beita þrýstingi þegar þú sleppir klípunni). Örvaðu djúpt inn á þann stað í nokkrar sekúndur, vinnðu þig síðan upp og niður vöðvann. Þetta getur einnig verið árangursríkt til að létta háls- og herðaspennu. Þú getur jafnvel krossað handleggina yfir bringuna og fengið báðar hliðar samtímis.

TENGT: 4 teygjur sem þú vissir líklega ekki að gætu létt á bakverkjum