Svefnsérfræðingar hafa lengi sagt að rúmið þitt ætti að vera frátekið fyrir svefn, en það þýðir ekki að það sé ekkert svigrúm til að leyfa enn eina róandi athöfnina: jóga. Rúmið gæti virst eins og óvenjulegur staður til að stunda jóga - þar til þú áttar þig á því að þú sért líklega þegar að teygja þig í rúminu, sérstaklega þegar þú vaknar. Með því að stunda sérstakar jógastellingar og teygjur í rúminu, gefurðu líkamanum tækifæri til að hreyfa þig meira og annað hvort að gefa þér orku fyrir daginn framundan eða hjálpa þér að slaka á í lok hans.

„Á morgnana munu nokkrar einfaldar öndunaraðferðir og hreyfingar hreinsa burt verki og stirðleika líkamans á meðan þú hreinsar kóngulóarvefinn úr huga þínum,“ segir Tory Schaefer, landsstjóri jógaaðgerða kl. Líftími í Minneapolis. Þú munt líka byrja daginn orkumeiri. Á sama tíma, 'á kvöldin, mun jógaæfing hjálpa til við að endurstilla allt svo rúmið þitt verður heilagt rými frekar en hugveita af leifum frá deginum.' Þýðing? Þú gætir notið rólegri svefns.

Hér að neðan greinir Schaefer frá tveimur röð af jóga teygjum, eina sem þú getur gert þegar þú ert að vakna og aðra þegar þú ert að sofna. Hver og einn kemur einnig með bónusstefnu til að hjálpa þér að vinda upp eða niður.

geturðu notað níasínamíð og retínól

TENGT: 9 leiðir til að æfa jóga ókeypis

Jógastellingar til að vakna með

Tengd atriði

einn Magaöndun

Liggðu með andlitinu upp á bakið og fylgstu með náttúrulegum andardrætti þínum í nokkrar umferðir. Dragðu síðan magavöðvana inn og upp eins þétt og þú getur þegar þú andar frá þér á meðan þú þrýstir mjóbakinu inn í rúmið. Haltu maganum svona í 10 andardrætti. Eftir tíunda andann skaltu anda djúpt að þér þegar þú sleppir magavöðvunum og leyfir náttúrulegu sveiflinu í mjóbakinu að snúa aftur. Andaðu frá þér og endurtaktu þrisvar sinnum í viðbót.

tveir Mjaðmaopnari

Liggðu á bakinu, andaðu frá þér og dragðu hægri fótinn að brjóstinu. Í næstu þrjá til fimm andardrætti skaltu snúa hnénu varlega eina áttina, síðan hina, finndu að mjaðmirnar opnast. Útöndun, dragðu hægra hnéð inn í bringuna eins þétt og þú getur; haltu í fimm andann. Færðu síðan hægra hnéð í átt að hægri handarkrika eins þétt og þú getur og haltu aftur fimm andanum. Losaðu og skiptu um hlið.

3 Sitjandi Fram Fold

Sittu upp í rúmi með fæturna framlengda fyrir framan þig og saman, andaðu djúpt inn og teygðu handleggina yfir höfuðið. Andaðu frá þér og losaðu aftan á hálsinum og spennu í kjálkanum, leggðu yfir fæturna og haltu í fimm andann. Þegar þú andar að þér skaltu lyfta bolnum aðeins frá fótunum og með hverri útöndun skaltu setjast dýpra inn í teygjuna.

4 Sitjandi Twist

Sittu á hlið rúmsins með fæturna á gólfinu og hnén saman eða krosslagða fætur, settu hægri hönd á vinstra hné og snúðu líkamanum varlega til vinstri. Slepptu á hina hliðina og endurtaktu.

bara fyrir snillinga 1+4=5 svar

Bónus: Áður en þú stendur, settu þér ásetning um eitthvað sem þú ætlar að gera í dag sem mun gera hjarta þitt hamingjusamara og heiminn að betri stað.

Jógastöður áður en þú ferð að sofa

Tengd atriði

einn Fætur upp á vegg

Færðu púða í burtu frá höfuðgaflnum og setjið eins nálægt höfuðgaflnum (eða vegg) og hægt er, með fæturna snúa að höfuðgaflnum. Snúðu fótunum upp á höfuðgaflinn þannig að rófubeinið þitt sé eins nálægt höfuðgaflinum (eða veggnum) og hægt er og fæturna teygðir beint upp vegginn. Slakaðu á í rúminu og leggðu handleggina við hlið. Einbeittu þér að því að anda djúpt við hverja innöndun og útöndun. Vertu hér í allt að fimm mínútur.

í staðinn fyrir þungan rjóma í frosti

tveir Ljúgandi snúningur

Liggðu með andlitið upp í rúminu og taktu hnén inn í brjóstið. Slepptu þeim hægt til hægri, þrýstu hægri hendi ofan á hnén og teygðu vinstri handlegg til hliðar í axlarhæð. Horfðu til vinstri og haltu nokkrum andanum. Skiptu um hlið og endurtaktu.

3 Fiðrildastelling

Liggðu í rúminu, taktu iljarnar til að snerta og leyfðu hnjánum að falla frá hvort öðru. Einbeittu þér að öndun í þrjár til fimm mínútur meðan þú heldur þessari stellingu.

Bónus: Hugsaðu um þrjú til fimm hluti sem gerðust í dag sem þú ert þakklátur fyrir.