Kelsey Ogletree Þú gætir hafa heyrt hugtakið „gasljós“ í fréttum eða á samfélagsmiðlum. En hvað þýðir það nákvæmlega? Gasljós er hugtak sem notað er til að lýsa athöfninni að nota sálræna meðferð til að fá aðra manneskju til að efast um eigin tilfinningar, skynjun eða geðheilsu. Og ef þú ert að velta því fyrir þér, já - gaslýsing er tegund af misnotkun, segir Viviana Coles , geðlæknir og doktor í hjónabands- og fjölskyldumeðferð á stofu hennar Houston tengslameðferð í Texas. Venjulega er gaslýsing hegðun notuð af einstaklingi sem reynir að sannfæra einhvern um að vera í óheilbrigðu ástarsambandi, en það getur komið fram í hvaða sambandi sem er þar sem einn aðili er háður öðrum, bæði faglegum og persónulegum, og annað hvort á netinu eða í eigin persónu. Það gæti verið yfirmaður eða vinnufélagi; rómantískur félagi eða ættingi; í sumum tilfellum, jafnvel kunningja sem þú ert í netsamskiptum við (hugsaðu: Twitter þráður rifrildi sem hefur farið úr böndunum).
Menn eru ekki fæddir gaskveikjarar. „Þetta er afurð félagslegs náms - þú varðst vitni að því að annar gerði það, þú upplifðir það eða lentir í því sem leið til að stjórna augnabliki,“ segir Robin Stern, Ph.D. , löggiltur sálfræðingur og meðstofnandi og aðstoðarforstjóri fyrir Yale Center for Emotional Intelligence í New Haven, Connecticut. „Gaslighting er leið til að „rétta“ sjálfan sig þegar þér líður úr jafnvægi; að beina samtalinu frá þér og yfir á persónu eða færni eða geðheilsu eða veruleika 'gaslighte' þíns; að þurfa ekki að taka ábyrgð eða svara beinum spurningum sem þú vilt ekki svara.'
Upphaflega getur gasljós í sambandi valdið einangrunartilfinningu, slitnu sjálfsáliti, óöruggri tengingu og óöryggi varðandi getu þína til að hugsa beint; og verða líka hindrun í að upplifa gleði. Hins vegar geta áhrif gaslýsingu orðið enn alvarlegri ef hún verður regluleg hreyfing, segir Stern.
TENGT: 11 Rauða fána merki um eitrað samband
Dæmi um gaslýsingu
Segjum að tveir séu í deilum. Þegar einn félagi segir að hún sé sár vegna þess að hann kallaði hana lata, fer þessi félagi í vörn og reynir að útskýra hvað hann í raun og veru meinti. Í gasljósaaðstæðum gæti þessi félagi (eða gaskveikjari) sagt að hann hafi aldrei sagt þetta og að hún hljóti að líða svona með sjálfa sig og varpa því upp á hann.
Í annarri stöðunni leitar gaskveikjarinn eftir fullri stjórn á frásögninni og er ekki tilbúinn að taka neina ábyrgð á neikvæðri niðurstöðu, segir Coles. „Þessi manneskja telur sig vita best og [hún] hefur göngsjón. Þeir trúa því að æskileg útkoma þeirra sé besti og eini kosturinn til að ná árangri, en þeir hafa aðeins áhuga á eigin skilgreiningu á velgengni,“ bætir hún við.
Gaskveikjarar nota svik, þvinganir og meðferð til að efla eigin markmið og fá hinn aðilann (eða fólkið) til að efast um eigin skynjun á raunveruleikanum og réttmæti eigin tilfinninga. Þegar gaskveikjarinn fjarlægir sjálfræði og frjálsan vilja maka síns, breytist það í andlegt ofbeldi - og getur leitt til vanrækslu og jafnvel líkamlegrar misnotkunar sem leið til að stjórna viðkomandi, segir Coles.
skemmtilegir leikir fyrir veislur fyrir alla aldurshópa
TENGT: Fullorðnir geta líka orðið fyrir einelti—Hér er hvernig á að meðhöndla einelti í heimi fullorðinna
Hvernig á að þekkja gaslýsingu
Merkið um að þú sért fórnarlamb gaslýsingu er viðvarandi utanaðkomandi sök sem veldur því að þú spyrð hvað raunverulega gerðist, segir Coles. Þú gætir lent í því að þú vildir að þú hefðir skráðar vísbendingar um samskipti vegna þess að minningar þínar um þessi samskipti eru svo ólíkar þeim sem kveikir á gasinu.
Gasljós getur oft leitt til tilfinninga um að hafa gert eitthvað rangt eða að þú sért of viðkvæmur. „Það er efi um sjálfan þig sem læðist inn í huga þinn vegna þess að ofbeldismaðurinn vill ekki að þú kennir honum um sök,“ segir Coles. Það getur verið erfitt að viðurkenna gaslýsingu vegna þess að það er stundum hægt að útskýra það sem vörn eða 'að hafa annað sjónarhorn'. Þegar samband er byggt á ást og virðingu er hægt að líta á aðgerð gasléttara sem tækifæri til sjálfshugsunar og breytinga - en enginn ætti að þurfa að vera eina manneskjan í sambandinu sem hefur alltaf rangt fyrir sér eða þarf að biðjast afsökunar, segir Coles.
Að vera í gasljósaaðstæðum er enn erfiðara fyrir einhvern sem þjáist nú þegar af lágu sjálfsáliti og miklum sjálfsefa. Með tímanum getur gasljós enn frekar rýrt sjálfsálit og sjálfræði að því marki að meðferð getur breyst í líkamlega vanrækslu og skaða, varar Coles við. „En jafnvel án líkamlegrar ofbeldis,“ bætir hún við, „að efast um sjálfan sig og getu til að taka góðar ákvarðanir getur leitt til þunglyndis og aukins kvíða, og hvort tveggja getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála.“
Þú getur hugsað um gaslýsingu í þremur áföngum, samkvæmt Stern:
- Þú ert stöðugt að spá í sjálfan þig.
- Þú spyrð sjálfan þig: 'Er ég of viðkvæm?' tugi sinnum á dag.
- Þér finnst þú oft ruglaður og jafnvel brjálaður í vinnunni.
- Þú ert alltaf að biðja móður þína/föður/félaga/yfirmann afsökunar.
- Þú getur ekki skilið hvers vegna þú ert ekki hamingjusamari með svo marga greinilega góða hluti í lífi þínu.
- Þú gerir oft afsakanir fyrir hegðun maka þíns við vini og fjölskyldu.
- Þú finnur fyrir þér að halda upplýsingum frá vinum og fjölskyldu svo þú þurfir ekki að útskýra eða koma með afsakanir.
- Þú veist að eitthvað er hræðilega rangt, en þú getur aldrei alveg tjáð hvað það er, jafnvel við sjálfan þig.
- Þú byrjar að ljúga til að forðast niðurfellingarnar og raunveruleikann.
- Þú átt í vandræðum með að taka einfaldar ákvarðanir.
- Þú hefur þá tilfinningu að þú hafir verið mjög öðruvísi manneskja - sjálfsöruggari, skemmtilegri, afslappaðri.
- Þú finnur fyrir vonleysi og gleði.
- Þér líður eins og þú getir ekki gert neitt rétt.
- Þú veltir því fyrir þér hvort þú sért „nógu góð“ kærasta/eiginkona/starfsmaður/vinkona/dóttir.
Hér eru merki um hugsanlega gaslýsingu, bætir hún við:
TENGT: Hvað er Anhedonia? Hvað á að gera ef þú átt í erfiðleikum með að finna gleði
sætar hárgreiðslur fyrir sítt skólahár
Hvernig á að horfast í augu við það og stöðva gaslýsinguna
Reyndu fyrst að deila samskiptum þínum við aðra til að fá utanaðkomandi skoðun. Ef gaslýsing verður umfangsmikil, ættir þú að leita faglegrar hjálp saman frá viðurkenndum sálfræðingi til að hjálpa þér að rjúfa hringrás misnotkunar, segir Coles. (Til að vita: Svona finnur þú rétta meðferðaraðilann fyrir þig .) Þú getur líka beint gaslýsingu hegðun maka þíns beint við hann, en aðeins ef þú ert tilbúinn að krefjast breytinga á hegðun hans - og að hverfa frá sambandinu ef þær breytast eru ekki gerðar, bætir hún við. Það er mikilvægt að lágmarka eigin vafa til að öðlast það sjálfstraust sem þarf til að grípa til þessara aðgerða.
Ef þú ákveður að reyna að horfast í augu við maka þinn, hér er sýnishornshandrit sem þú getur notað, segir Coles:
Ég hef tekið eftir eyðileggjandi mynstri í sambandi okkar sem ég er ekki lengur tilbúin að vera hluti af. Þegar þú kennir mig stöðugt um misgjörðir í sambandi okkar eða segir mér að allar áhyggjur eða kvartanir sem ég hef af þér og gjörðum þínum séu ástæðulausar, lætur mér líða eins og við eigum ekki möguleika á heilbrigðri framtíð saman. Ef við getum ekki rofið þessa óheilbrigðu hringrás hegðunar mun ég ekki geta verið áfram í þessu sambandi. Ef við komumst að því að við getum ekki fundið út úr þessu á eigin spýtur, langar mig að fara í sálfræðimeðferðir hjá fagaðila því ég vil að við eigum heilbrigða framtíð.'
Niðurstaðan þegar þú ávarpar einhvern sem er að kveikja á þér er að muna að nefna kraftinn og ákvarða hvort gaskveikjarinn hegðar sér svona viljandi og meðvitað, eða hvort þeir séu bara að nota stefnu sem þeir hafa lært og sem virkar. „Ef þér er annt um sambandið,“ segir Stern, „mælum ég með að stíga út úr hvaða valdabaráttu sem er, setja þér takmörk, halda fast við eigin veruleika, forðast að reyna að sannfæra kveikjarann þinn um að hann hafi rangt fyrir sér og að þú hafir rétt fyrir þér, og fá félagslegan stuðning.'
TENGT: Heilbrigð rökræða er góð fyrir sambandið þitt, svo lengi sem þú gerir það rétt - hér er hvernig
Um Okkur
