Já, fullorðna getur líka orðið fyrir einelti - hér er hvernig á að höndla einelti í fullorðinsheiminum

Það hættir ekki alltaf þegar þú ferð af leikvellinum.

Þegar við hugsum um einelti hugsum við flest um börn eða unglinga á skólaaldri sem vondir bekkjarfélagar beinast að. Sannleikurinn er hins vegar að við eldumst ekki af því að vera lögð í einelti og margir fullorðnir þjást af því að vera hræddir, strítt og gagnrýndir. Eins og Renee Exelbert, PhD, löggiltur sálfræðingur, orðar það: Fullorðnir hrekkjusvín eru alls staðar. „Þeir koma í formi samkeppnisforeldra vina barna okkar, ókunnugra á götunni, ofbeldisfullra rómantískra félaga, skammarlegs sameiginlegra vina, óánægðra vinnufélaga, yfirmanna, óstýrilátra nágranna, sölufólks sem er undir miklu álagi og jafnvel fyrirtækjaeigenda,“ segir hún.

Þú gætir hrist af þér þessar upplifanir og rekja þær til persónuleika, einhvers sem á slæman dag eða eitthvað allt annað en einelti. En samkvæmt könnun frá 2017 American Osteopathic Association , fullorðnir verða fyrir einelti næstum jafn oft og unglingar. Af þeim sem tóku þátt í könnuninni viðurkenndu 31 prósent Bandaríkjamanna að hafa upplifað „endurtekna, neikvæða hegðun sem ætlað er að skaða eða hræða“, en 43 prósent sögðu að hegðunin hafi aukist á síðasta ári.

Svo hvernig geturðu komið auga á helstu einkenni eineltishegðunar fullorðinna á vinnustað, heima og í þínu samfélagi? Og hvernig geturðu verndað þig og tekist á við? Við spurðum geðheilbrigðissérfræðinga um bestu ráðin.

Tengd atriði

Leitaðu að vísbendingunum

Einelti hefur mörg stig og birtingarmyndir, en burtséð frá því hversu lúmskt eða aðgerðalaust árásargjarnt, eða augljóst og ákaft það kann að vera, getur það haft skaðleg áhrif á sjálfsálitið. Samkvæmt Zlatin Ivanov , MD, geðlæknir í New York borg, einelti felur í sér aðgerðir eins og að hóta, dreifa sögusögnum, ráðast á einhvern líkamlega eða munnlega og útiloka einhvern viljandi frá hópi. Það getur líka verið árásargjarn líkamleg snerting, tal, skrifaður texti og lúmskur, lúmskur athöfn. Að mörgu leyti segir Dr. Ivanov að eineltishegðun fullorðinna endurspegli á sama hátt eineltishegðun í æsku, þar sem hún beinist aðferðalega að einhverjum með það fyrir augum að hræða, grafa undan og/eða niðurlægja hann.

Einn af þeim stöðum þar sem einelti er oft útbreitt og þolað er á vinnustaðnum. Einelti á vinnustað getur litið út eins og yfirmaður sé stöðugt að leiðrétta of mikið, krefjast meiri vinnu frá einum starfsmanni, valdið sektarkennd yfir því að taka frí eða gera lítið úr þér, annað hvort í einrúmi eða fyrir framan aðra, útskýrir Arolyn Burns , löggiltur hjóna- og fjölskyldumeðferðarfræðingur í Kaliforníu. Það getur verið skelfilegt að standa upp við yfirmann þinn, sem þýðir að hegðunin heldur bara áfram eða versnar. Og yfirmenn og persónur í æðstu leiðtogastöðum eru ekki þeir einu sem geta lagt aðra í einelti. Jafnaldrar á vinnustað geta örugglega sýnt eineltistilhneigingu - smámunasemi, útbreiðslu orðróms, móðgun, klúður, hótanir, ógnandi athugasemdir og fleira.

Innan fjölskyldu þinnar og vinahópa segir Burns að einelti geti myndast í óhóflegri gagnrýni, gasljósi, hugarleikjum eða hótunum um líkamlegan, fjárhagslegan eða andlegan skaða. En það er sama hvar þessi kvöl á sér stað, það er ekki auðvelt að þekkja merki þess á meðan þú ert í kjaftinum, sérstaklega í nánum, nánum samböndum og vináttuböndum. Stundum er eina leiðin til að vita að það sé að gerast að treysta þörmum þínum. „Ef það er ekki þægilegt, þá er líklega einhvers konar einelti að gerast,“ útskýrir Burns. „Það er bara þessi órólega tilfinning að eitthvað sé ekki í lagi.“

þungt teppi sem heldur þér köldum

TENGT : Að þekkja reiðastílinn þinn mun hjálpa þér að stjórna honum betur — hér er hvernig

Lærðu bestu leiðirnar til að takast á við

Til að vernda sjálfan þig gegn óumflýjanlegum einelti - og finna þér vald til að lifa fullu og hamingjusömu lífi - þarftu að taka á ástandinu þegar það er að gerast. Aftur, það er auðvelt að yppa öxlum frá því að vera á öndverðum meiði af þessari tegund hegðunar, Exelbert varar við því að einelti geti haft veruleg áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu. Þegar við leyfum því að síast inn í daglegar venjur okkar og sambönd segir hún að það geti valdið höfuðverk, lélegri einbeitingu, vöðvaverkjum, svefntapi, kvíða, þunglyndi, tíðum veikindadögum og minni vinnuframleiðni. Auk þess getur langvarandi streita leitt til alvarlegri heilsufarsvandamála, þar á meðal sjálfskaðandi hegðun, háan blóðþrýsting og vandamál í meltingarvegi líka.

Hér að neðan eru nokkrar góðar leiðir til að standa með sjálfum sér, grípa til aðgerða og fá eineltismanninn til að láta þig í friði.

Tengd atriði

einn Reyndu eins og þú getur að taka því ekki persónulega.

Þó að það sé örugglega auðveldara sagt en gert, reyndu þitt besta að bregðast ekki við athugasemdum þeirra eða gjörðum. Dr. Ivanov segir fyrst og fremst að muna alltaf, alltaf, alltaf að þetta snýst ekki um þig. Þetta snýst um þau og þörf þeirra til að finnast þau vera yfirþyrmandi. „Einhvern veginn hafa þeir fengið það inn í hausinn á sér að með því að láta öðrum líða illa getur þeim liðið betur sjálfum,“ segir hann. „Þetta er endurspeglun á óöryggi þeirra, ekki galla þína. Mjög oft er þeim ógnað af þér og vilja láta þig líða meira óöryggi.'

Dr. Ivanov segir að það að verða í uppnámi eða reiður ýti aðeins undir árásargirni þeirra. Til að hjálpa þér að róa þig leggur hann til að þú gerir allt sem þú getur til að vera góður við sjálfan þig. „Borðaðu hollt, hreyfðu þig daglega og hvíldu þig nóg, svo þér líði heilbrigður og sterkur. Farðu í löng böð til að slaka á, kveiktu á ilmkertum og horfðu á góðar kvikmyndir,“ heldur hann áfram. 'Gerðu allt sem þú þarft að gera til að tengjast sjálfum þér á kærleiksríkan, nærandi hátt.'

TENGT: Hvernig á að takast á við einhvern ef árekstra er í rauninni versta martröð þín

hvað fær blóð úr fötum

tveir Vertu góður og rólegur en haltu mörkum þínum.

Þú hefur heyrt um gullnu regluna: Gerðu við aðra eins og þú vilt að þeir geri þér. Jæja, „aðrir“ felur í sér hrekkjusvín þinn. Hluti af því að halda viðhorfi sínu í skefjum er að vera vingjarnlegur og hefna ekki athugasemdir þeirra. „Það getur verið ótrúlega erfitt að berjast ekki til baka þegar þeir ráðast á þig, en þú verður að gera þitt besta til að vera stærri manneskjan og fara ekki niður á þeirra stig,“ segir Dr. Ivanov. „Ef þeir gera aðra árás á þig skaltu biðja þá um að hætta. Ef þeir gera það ekki, farðu bara í burtu. Gerðu þitt besta til að taka ekki þátt. Notaðu alltaf kurteislegt, tilfinningalaust orðalag.'

3 Ef það er einelti á vinnustað skaltu tala við yfirmann.

Í faglegu umhverfi þarftu samt að vera rólegur svo þú getir klárað vinnuskyldu þína. En það er engin þörf á að taka það frá eineltismanni og neyða þig til að mala í gegnum það. Þess í stað er nauðsynlegt að skrá hegðun þeirra og tilkynna misnotkunina til yfirmanns, helst í mannauðsmálum.

Því miður hafa fullorðnir einelti yfirleitt ekki áhuga á að vinna úr hlutunum eða finna málamiðlun. „Þeir hafa frekar áhuga á völdum og yfirráðum,“ útskýrir michelle chung , PsyD, löggiltur klínískur sálfræðingur í New York borg. „Þeir vilja finnast þeir vera mikilvægir og vera valdir, og þeir ná þessu með því að draga aðra niður.

Svo hvernig geturðu hugsanlega afhjúpað hegðun þeirra? Með því að bjarga hverjum og einum yfirgangi — sama hversu stór eða smá. Dr. Ivanov segir að vista tölvupóst og taka skjáskot af athugasemdum sem skilin eru eftir á samfélagsmiðlum sem skrásetja neteinelti. „Og gerðu þetta strax: Einelti mun sjaldan skilja eftir hótanir eða móðgandi athugasemdir á samfélagsmiðlum,“ bætir hann við. 'Taktu skjáskot í augnablikinu.'

Síðan, til að vernda andlega heilsu þína, lokaðu þeim alls staðar: Facebook, Instagram, LinkedIn, þú nefnir það. Takmarkaðu öll samskipti við vinnupóstinn þinn og teymissamvinnuverkfæri, eins og Slack, þannig að það verður alltaf skrá yfir samtalið.

af hverju klípum við á St Patrick's day

4 Þekktu lagaleg réttindi þín - og nýttu þau.

Ef þér finnst þú virkilega óörugg í kringum einhvern skaltu ekki fresta því að leita ráða hjá meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað til við að ákvarða ógnunarstig þitt og bestu leiðina áfram án þess að valda frekari líkamlegum eða tilfinningalegum skaða. Og mundu: áreitni er glæpur og það er hægt að tilkynna það. Dr. Ivanvo minnir þá sem verða fyrir einelti á að þeir séu ekki valdalausir og hafi réttindi. Að takast á við eigin einelti? Þessi úrræði eru aðgengileg þér núna:

Hættu einelti núna Neyðarlínan : 1-800-273-8255

National sjálfsvígsforvarnir líflína : 1-800-273-8255