Sama hversu mikið þið eigið sameiginlegt, þú og maki þinn munt aldrei hafa nákvæmlega sömu hugsanir, tilfinningar eða gildi. Og það er frábært mál. Hugsaðu um hversu leiðinlegt það væri að vera aldrei áskorun eða aldrei að læra af manneskjunni sem þú ert að byggja líf þitt við hlið.

Í sumum tilfellum gætir þú átt heilbrigða umræðu um stjórnmál, atburði líðandi stundar eða aðrar aðstæður þar sem þú deilir ekki skoðunum. Á öðrum tímum muntu finna að þú ert að berjast um hluti eins og húsverk, börnin, tengdafjölskylduna og aðra eðlilega hluti í lífinu. Samtölin geta orðið heit eða ástríðufull, en svo lengi sem þau halda virðingu geta þetta verið þroskandi augnablik og gott fyrir sambandið því þau kenna þér dýrmæta samskiptahæfileika. En heilbrigð barátta er kunnátta sem þú þarft líklega báðir að vinna á að einhverju leyti (við gerum það öll).

Að ögra hvort öðru vitsmunalega og hafa samskipti opinskátt veitir súrefni til hjónabandsins, segir Bakki Kearney , löggiltur lífs- og samskiptaþjálfari. „Að reyna að hafa heilbrigðar rökræður hjálpar þér að bera kennsl á hvernig maki þinn hefur samskipti og hvernig og hvenær þú ættir að bregðast við eða hætta samtalinu,“ útskýrir Kearney. „Það gefur þér meðvitund um hvernig hinn aðilinn tekur á því að geta samþykkt að vera ósammála og hversu fljótt og hvort umræðan fer til vinstri. Það sýnir sjálfsstjórn og hæfileika til að takast á við skoðanaágreining án þess að það leiði til deilna.'

Svo hvernig geturðu leyst deilur - eða sammála um að vera ósammála - á heilbrigðan, uppbyggilegan hátt án þess að skaða samstarf þitt? Hvort sem þú ert að rífast um þvottinn eða hafa miklar umræður um loftslagsbreytingar, þá deila sambandssérfræðingar helstu sanngjörnu bardagareglum sínum svo að hausar á hausnum geti í raun hjálpað þér að byggja upp sterkari tengsl.

sögur sem svæfa þig

TENGT: 5 alltof algengar sóttkvíardeilur sem pör eiga í - og hvernig á að leysa þau

Tengd atriði

einn Hlustaðu virkan og endurtaktu það síðan aftur fyrir þá.

„Átök virkja skriðdýrahluta heilans okkar, sem fær okkur til að berjast, flýja eða frjósa. En þú getur losnað úr þeirri gildru ef þú staldrar við áður en þú bregst við - og skilur til fulls hvað maki þinn er að tjá sig,“ segir Helen LaKelly Hunt, PhD , stofnandi (ásamt eiginmanni sínum, Harville Hendrix, PhD) af Imago Relationships International og Imago Relationship Therapy. „Reyndu að þegja hvað sem er að gerast í hausnum á þér svo þú heyrir í maka þínum. Og ef þú heldur áfram að trufla án þess að leyfa maka þínum að klára setningu, þá er það merki um að þú sért ekki að hlusta.

' Hlustaðu virkilega , segðu síðan: „Leyfðu mér að sjá hvort ég skilji það sem þú ert að segja. Finnst þér [setja inn upplýsingar hér], ekki satt?' Gakktu úr skugga um að maki þinn sjái þig reyna að heyra nákvæmlega,“ segir Hunt. „Gefðu þeim þá tækifæri til að víkka: „Geturðu sagt mér meira um það? Kannski segirðu jafnvel: 'Það er skynsamlegt.' Þá er komið að þér að deila því hvernig þú sérð hlutina. Jafnvel þótt upphafleg afstaða þín sé óbreytt, hægja þessi tegund af skiptum á orkunni og róa ykkur báða niður svo þið getið átt samræður.'

tveir Segðu þarfir þínar skýrt.

Hinn óbreytanlegi sannleikur: Maki þinn getur ekki lesið hug þinn - sama hversu ástfanginn þú ert. „Fíngleikinn er ofmetinn – sérstaklega í hita augnabliksins (eða þegar þú ert svefnlaus, stressaður yfir miklum frest í vinnunni eða hvort tveggja) – og það leiðir bara til meiri gremju. Svo ekki gleyma að segja hvað þú þarft!' segir Lauren Smith Brody, höfundur Fimmti þriðjungur meðgöngu , leiðarvísir fyrir nýbakaðar mæður. „Hvort sem það er eitthvað áþreifanlegt („mig vantar meiri hjálp við að koma krökkunum út um dyrnar á morgnana“) eða tilfinningaþrungið („Þegar þú þurrkar af borðinu hjálpar það mér að finnast mér hlustað á og umhyggju fyrir mér“), þá er það þitt að gefa maka þínum vísbendingu um hvernig á að gera þig hamingjusamari. Það mun ekki aðeins gera rifrildi afkastameiri, heldur getur það líka hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðin slagsmál með öllu.'

áreiðanlegasta uppspretta d-vítamíns í fæðunni er

3 Viðurkenndu mismunandi rökstíla þína.

„Ég vinn oft með pörum sem eru ný saman eða að fara að gifta sig og við munum tala um hvernig upprunafjölskyldur þeirra höndluðu átök,“ segir Séra Kerry Dueholm , löggiltur faglegur ráðgjafi með D2 ráðgjöf . „Ef einn kemur úr hópi hrópanda og fjölskylduhugmynd hins var: „Við höfum tilfinningar okkar í einrúmi,“ þá gæti það litið út fyrir að sá sem er raddmeiri sé reiðari þegar átök eru. Svo þú þarft að skilja muninn á þér.'

4 Skipuleggðu umræðuna.

Með allt sem er að gerast í annasömu lífi okkar - allt frá endalausum fundum, uppeldisskyldum, heimilisskyldum og vinnukröfum - er þörf þín fyrir heilbrigða umræðu nauðsynleg. Hins vegar er tímasetning allt, þar sem enginn vill ræða heilbrigðisstefnur rétt fyrir streituvaldandi fund með yfirmanni sínum eða þegar hann kinkar kolli til svefns. Og þú vilt ekki að umræðan fæðist út frá hnéskelfilegum viðbrögðum sem þú hefur við einhverju sem þeir sögðu eða gerðu (eða sögðu ekki eða gerðu). Ræddu við maka þinn um góðan tíma sem hentar þér að koma með hluti á borðið til að spjalla um rólega og opinskátt, bendir Tammy Shaklee , LGBTQ+ sambandssérfræðingur og hjónabandsmiðlari og stofnandi H4M hjónabandsmiðlun án nettengingar. „Það getur losað um streitu, þrýsting og gefið léttir að einfaldlega biðja um að skipuleggja tíma þegar þú getur talað tilfinningar þínar, notað rödd þína og haft tíma til að undirbúa hugsanir þínar,“ segir hún. 'Ekki spúa því í hita augnabliksins, heldur teldu upp að 10 og tímasettu það.'

5 Mundu alltaf að þið eruð báðir á sömu hlið.

Rökræður geta leitt til mikillar spennu og vitsmunalegrar örvunar í samstarf, en það er mikilvægt að hafa í huga að þú og maki þinn ert á endanum á sömu hlið, segir Nicole Moore sérfræðingur í líkamstjáningu og samböndum og lífsþjálfari. „Ef þér finnst sjálfum þér verða of heitt í kappræðunum og tekur eftir því að þú ert að ráðast á maka þinn eða að reyna að draga úr þeim til að „vinna“ skaltu stíga til baka og draga andann,“ segir hún.

Snjöll leið til að losna við það er að horfa á maka þinn: Læstu augunum beint með þeim og minntu þig á að þetta er liðsfélagi þinn til æviloka, ekki andstæðingur þinn. Jafnvel þó að þú hafir skiptar skoðanir á einu tilteknu efni, þá ertu í þessu máli saman. „Gakktu í burtu frá umræðunni og gefðu þér eina mínútu til að ná jafnvægi ef þú tekur eftir því að þú hefur færst frá heilbrigðum umræðum yfir í alhliða árás,“ bætir Moore við.

TENGT: 7 Merkingarríkar spurningar sem dýpka nánd sambandsins, að mati meðferðaraðila

geturðu þvegið húfu

6 Athugaðu egóið þitt við dyrnar.

Við höfum öll orðið vitni að umræðum áður, allt frá forsetakosningum til verkefna í kennslustofunni sem kröfðust ákveðinnar fastrar gerðar. Sumir reyndust hrokafullir eða einbeittir sjálfum sér í heitum samræðum, frekar en að halda athygli sinni á viðfangsefninu. Þú vilt ekki koma fram sem eigingirni í kappræðum hjónanna, sem þýðir að þú þarft að sleppa því að eiga síðasta orðið eða hafa rétt fyrir sér, segir sambandssérfræðingur og rithöfundur Monica Berg .

„Mundu að allir hafa mismunandi átakastíl og enginn stíll er betri. Munnlegi [leikurinn] minn er sterkur, en andlegur [leikur] mannsins míns er jafn góður í rökræðum,“ segir Berg. „Lykillinn er að koma sér saman um stíl sem þið eruð bæði sátt við, helst með fyrirbyggjandi samtali löngu áður en þið eruð í hita umræðunnar.

7 Dragðu ekki út morðingja ammoiðið.

Allir vita það eina sem þeir gætu komið með sem myndi gjöreyða maka þeirra, hvort sem það er myrkt leyndarmál frá barnæsku þeirra eða vandræðaleg bilun sem þeir hafa ekki enn komist yfir. Sýndu að þú elskar maka þinn jafnvel þegar þú ert reiður með því að nota þessar upplýsingar aldrei sem vopn. „Að fara undir belti er svo skaðlegt að það er mjög erfitt að koma aftur frá því,“ segir Jennifer Kromberg, sálfræðingur , klínískur sálfræðingur í Torrance, Kaliforníu.

8 Haltu þig við efnið sem er fyrir hendi.

Það er mikilvægt þegar þú tekur þátt í heilbrigðum rökræðum við maka þinn að halda sig við efnið sem er fyrir hendi. Forðastu að láta hvers kyns styrkleika, eða jafnvel ertingu, kvikna í umræðunni, renna út á önnur svæði í sambandi þínu, segir Moore. Til dæmis, ef þú ert að tala um pólitík, ættir þú ekki að ráðast á greind eða gildiskerfi maka þíns. Og það er ekki rétti tíminn til að draga fram þá staðreynd að hann eða hún hleður uppþvottavélinni á rangan hátt, eða hafi ekki tekið upp eftir sig í viku.

Til að koma í veg fyrir að umræða þín hafi áhrif á nánd þína, mælir Moore með því að setja grunnreglur eins og:

• Haltu þig við eitt efni.
• Ekki ráðast á hvert annað persónulega.
• Mundu að það að vinna sambandið er mikilvægara en annað hvort ykkar að „vinna“ umræðuna.

Sama meginregla gildir líka um smærri spýtur. „Ef sérhver minniháttar rifrildi ratar aftur að stærra efni, þá er mikilvægt að taka eftir óuppgerðri reiði,“ segir Kromberg. „Segðu: „Við skulum vinna úr þvottamálinu núna, en við þurfum að koma aftur að hinu efninu seinna.“ Ef þú kemst bara ekki áfram á stærra efninu skaltu íhuga að leita til hjónabandsráðgjafa.

9 Einbeittu þér að því sem þú ert að læra um maka þinn.

Þú gætir ekki samræmst nákvæmri röksemdafærslu þeirra, og þú gætir ekki verið stuðningur við niðurstöðu þeirra, en með rökræðum hefurðu tækifæri til að fá innsýn í maka þinn. Sérstaklega fyrir pör sem hafa verið saman í mörg ár, getur það verið tækifæri til að læra um maka þinn í fyrsta skipti í langan tíma. Með því að ræða efni sem þú hefur kannski ekki tekið virkan upp áður geturðu hlustað og skilið betur hvernig maka þínum líður og öfugt segir Megwyn White, löggiltur klínískur kynfræðingur, nándarþjálfari og fræðslustjóri hjá Fullnægjandi . „Þetta gæti allt leitt til frekari vaxtar og þroska í sambandi þínu, sem gæti dregið úr langvarandi streitu,“ segir hún. „Fegurðin við að geta fundið upplausn í rökræðum er að það gerir þér kleift að sjá hvernig einstaklingsbundnar þarfir þínar og pólun geta að lokum skarast sem möguleiki og vöxtur til að dýpka nánd og bjóða þér heildrænni sýn á veruleikann.

hversu lengi er persónuleg ávísun góð fyrir

TENGT: 9 peningaleyndarmál hamingjusamra hjóna

10 Gakktu úr skugga um að þú sért að berjast um það sama.

Stundum, ef þú tekur skref til baka, geturðu áttað þig á því að þú ert að fara í hringi vegna þess að þú ert í rauninni ekki að tala um það sama, í kjarna þess. Michael A. Gilbert, PhD, prófessor í heimspeki við York háskóla í Toronto og höfundur Að rífast við fólk , bendir til þess að bera kennsl á hvaða stað þú ert að koma frá - rökfræði, tilfinningar? „Ef ég er að tala um staðreyndir og þú ert að tala um tilfinningar þínar, þá gætum við í raun ekki átt samskipti,“ segir hann. „Líttu á dæmi um rifrildi um hvort þú eða ég ætti að fara með bílinn í bílskúrinn. Ef ég er að segja að ég eigi fund og að bílskúrinn sé í öfuga átt, þá er ég að færa rökrétt rök. En ef þér finnst þú almennt bera meiri ábyrgð og að þurfa að taka á þessu er ósanngjarnt, þá er það, fyrir þig, það sem umræðan snýst um.'

ellefu Vertu þolinmóður og gefðu maka þínum gólfið óslitið.

Hvort sem þú ert á vinnufundi eða þegar þú ert að gefa út til vinar, pirrar það þig ekki þegar einhver talar yfir þig eða byrjar að tala um sjálfan sig? Í hvaða rifrildi sem er er mikilvægt að leyfa maka þínum kurteisi til að klára hugsanir sínar. Kearney útskýrir að þetta tryggir að þeir upplifi að þeir heyrist, séu metnir og metnir. Og þegar röðin er komin að þér skaltu ekki hoppa inn í þína hlið á ágreiningnum. Í staðinn skaltu taka þátt og fylgja eftir. „Spyrðu þá hvers vegna þeim líði eins og þeim líður áður en þú kemur með þína skoðun. Sýndu áliti þeirra og sjónarhorni áhuga,“ segir hún. 'Aukaðu samtalið með því að viðurkenna fyrst að þú skiljir og virðir sjónarhorn þeirra.'

12 Vertu aldrei tilfinningalega stjórnsamur.

Að snúa samtalinu í kring til að leika sér með tilfinningar maka þíns er léleg hreyfing, segir Kromberg. „Þegar þú segir eitthvað eins og: „Æ, ég býst við að ég sé bara hræðileg manneskja, ég veit ekki af hverju þú giftist mér,“ þá verður maki þinn að eyða tímanum í að þér líði betur. Það lokar dyrunum fyrir hvaða tækifæri sem er til að eiga árangursríkar samræður.'

Forðastu að segja hluti eins og „Ég er búinn,“ „Ljúkum þessu“ eða „Ég vil skilnað“ þegar þú ert í átökum. „Einhver gæti sagt þetta vegna þess að hann vill ná athygli maka síns,“ segir Carrie Cole, MEd, LPC-S, löggiltur Gottman Method meistaraþjálfari, forstöðumaður rannsókna fyrir Gottman stofnunin , og stofnandi félagsins Miðstöð fyrir vellíðan í sambandi . 'En það gerir maka þeirra óörugg og óörugg í sambandinu.' Ef svona hlutir eru oft sagðir, þá hættir maki annað hvort að trúa þeim, eða telur að það að deila tilfinningum muni „enda“ sambandinu.

13 Vita hvenær það er í lagi að fara reiður að sofa.

Þú hefur sennilega heyrt að 'þú ættir aldrei að fara að sofa reiður,' en sérfræðingar segja að það séu tímar þar sem þú gætir þurft að sofa á vandamálinu. Ef þú eða maki þinn ert þreyttur – eða annar ykkar drakk áfengi sem jók baráttuna – þá er allt í lagi að segja: „Ég elska þig, við skulum tala um það í fyrramálið.“ Þá er vonandi búið að hverfa álaginu og einhver ykkar gæti áttað sig á því að þú varst bara þreyttur eða viðkvæmur. Vertu bara viss um að taka á því innan 24 til 48 klukkustunda, áður en þú festir þig í lífinu aftur. Vegna þess að ef þú bara „heldur áfram“ en ert ekki tilfinningalega tengdur, mun næsta rök sem kemur upp líklega einnig innihalda þessa baráttu og vera of yfirþyrmandi til að takast á við, segir Cole.

14 Taktu þér tíma.

Kromberg stingur upp á því að nota 10 mínútna regluna. „Ef þú ert ekki að komast neitt eftir 10 mínútur þarftu að stoppa og taka þér tíma,“ segir hún. Að hörfa í eigin horn og kæla niður getur hjálpað þér að endurskoða rökin frá báðum hliðum. En það eru tveir fyrirvarar: Þú verður að setja upp regluna fyrirfram, ekki í miðjum bardaga. Og þið verðið báðir að samþykkja að koma aftur til umræðu innan dags, segir Kromberg. 'Ef þú ert ekki tilbúinn, þá þarftu að minnsta kosti að kíkja inn. Segðu: 'Mér skilst að við höfum ekki lokið við að ræða þetta, en ég þarf aðeins meiri tíma.''

hvað á að gera við hlaup trönuberjasósu

fimmtán Ganga og tala.

Ef þú hefur gengið um steinsteyptar götur í Evrópu eða farið hring um hverfisgötuna þína, hefur þú líklega heillast af eldri pörunum sem fara í kvöldgöngur. Þó að það kunni að virðast gamaldags, segir Shaklee að það gæti verið leið þeirra til að stíga bókstaflega frá rútínu sinni til að öðlast nýtt sjónarhorn. Í (rólegri) kappræðum þínum er vert að íhuga að komast út úr húsi. „Tengdu arm í hand, eða hönd í hönd, og gakktu og talaðu. Það er ekki til að æfa eða komast í sporin,“ segir hún. „Þetta er gönguferð til að fá ferskt loft og ræða skynsamlega og skynsamlega umræðuefnið.

16 Ekki halda eftir ást eftir rökræður.

White segir að það sé gott að bjóða upp á líkamlega snertingu í formi að knúsast, kyssa, strjúka eða jafnvel stunda kynlíf. „Þetta er dásamlegt kirsuber ofan á fyrir alla vinnuna og fyrirhöfnina sem þið leggið bæði í að finna lausn. Það er frábær leið til að dýpka nánd ykkar og veita aukið traust sem þið hafið hvert við annað,“ segir hún. „Leyfðu því að vera lífrænt og ósvikið og þegar þú tengist geturðu minnt elskhuga þinn á hversu mikils þú metur hvernig samstarfið hjálpar þér bæði að þróast og vaxa.“

17 Komdu með virkilega góða afsökunarbeiðni.

„Það að segja „fyrirgefðu“ dregur ekki alltaf úr því,“ segir Laurie Puhn Feinstein , innflytjendalögfræðingur, samskipta- og ágreiningsráðgjafi og þjálfari og höfundur Berjast minna, elska meira . „Viðkomandi er ekki bara í uppnámi yfir því sem þú gerðir heldur áhyggjur af því að þú gerir það aftur. Eðlileg tilhneiging mannsins er sú að sökudólgurinn lágmarkar mistökin, sem pirra hinn aðilann - þannig að hámarka þau í staðinn. Segjum að þú hafir gert áætlanir fyrir fjölskyldu þína án þess að spyrja maka þinn. Viðurkenndu að: 'Það var virkilega dónalegt af mér að halda að þú vildir fara.' Í öðru lagi, viðurkenndu hið raunverulega rangt. Til dæmis, 'Fyrirgefðu að ég vanvirti tímann þinn svona.' Ef þú veist ekki nákvæmlega hvað raunverulega rangt var, haltu áfram að tala þar til þú veist það. Að lokum skaltu laga mistökin ef mögulegt er eða sýna einlægni að þau muni ekki gerast aftur. Einfaldlega að segja eitthvað eins og 'Í framtíðinni mun ég athuga með þig,' sýnir maka þínum að þú ert að leita að lausn.

TENGT: 14 merki um að þú sért í heilbrigðu sambandi