Sambönd eru erfið. Jafnvel þeir sem virðast fullkomnir hafa sína galla. En það er munur á milli einstaka rifrildi og óhollt, hugsanlega skaðlegt samband. Samböndum er ætlað að fá þig til að blómstra, en þegar samband verður eitrað, þá líður þér illa, ósigur og oft glataður.

Debra Roberts , LCSW, sérfræðingur og rithöfundur í mannlegum samskiptum og samböndum, segir að öfga óhollt samband sé eitrað. Við hendum orðunum oft í lausu lofti, en hvað flokkar í raun og veru mannleg samskipti eða kraftmikil sem „eitruð“? Niðurstaða: Það felur venjulega í sér langvarandi virðingarleysi og skort á tilfinningalegu öryggi fyrir annan eða báða aðila.

Er samband mitt eitrað?

Það styttist í þetta: Hvernig líður þér í kringum maka þinn? Finnst þér maki þinn vera að bæta drama við líf þitt? Eru þeir að snúa út úr orðum þínum og rökræða?

Lillian Glass, PhD, sérfræðingur í samskiptum og líkamstjáningu, skilgreinir eitraða manneskju sem hvern þann sem lætur þig líða órólega í návist sinni eða illa með sjálfan þig. Glass segist fyrst hafa búið til hugtakið eitrað fólk í bók sinni Eitrað fólk: 10 leiðir til að takast á við fólk sem gerir þér lífið leitt.

Eituráhrif eru huglæg, og það er ekki ein stærð sem hentar öllum. „Við erum öll eitruð að einhverju leyti, fyrir einhvern,“ segir Glass. Sumum finnst narsissistar til dæmis óþolandi á meðan öðrum finnst þeir skemmtilegir. Eituráhrif geta einnig verið á litrófinu og verið mismunandi eftir stigum.

En það er mikilvægt að skilja hvað þú vilt og þarft frá maka þínum ef þú vilt sjálfbært samband. Eitruð sambönd eru ömurleg og frádráttarlaus með tilfinningum um ósamræmi og óstöðugleika og þau geta komið fram á ótal vegu. Hér er yfirlit yfir algeng merki um eitrað samband - og að það gæti verið kominn tími til að annað hvort taka á ástandinu beint eða slíta tengslin alveg.

hvernig á að láta lax bragðast vel

TENGT: 6 merki um að samband þitt eigi eftir að endast

Tengd atriði

einn Þér líður ekki vel að vera þú sjálfur með þeim.

Ef þú tekur eftir því að þú breytir tali þínu eða hegðun í kringum maka þinn af ótta við að dæma eða hæðast, þá bætir það líklega töluverðu streitu við líf þitt. Glass segir að þetta geti einnig birst sem tilfinning óaðlaðandi, stjórnað og óhamingjusamur. Hvort sem þeir eru viljandi að leggja þig niður eða ekki, ef þér líður ekki eins og þitt besta sjálf í návist maka þíns, þá þarf að taka á einhverju.

tveir Þú ert með innyflum - eða líkamleg viðbrögð í kringum þá.

Þegar þú ert í eitruðu umhverfi geta neikvæðu tilfinningarnar gert þig illt í maganum. Öndun getur breyst, þú getur brotist út eða fengið útbrot á húðinni og þú gætir stamað þegar þú talar. Matarlyst þín og matarmynstur geta einnig raskast þegar þú ert undir miklu álagi, sem leiðir annað hvort til ofáts eða takmarkandi áts.

3 Félagi þinn stöðvar tilraunir þínar til að koma tilfinningum þínum á framfæri.

Samskipti eru aðalsmerki hvers kyns sjálfbærs sambands, rómantískt eða annað. Ef þú tjáir maka þínum að hann hafi gert eitthvað sem særði þig og hann svarar, það er bara hver ég er, eða þeir fara í vörn, eða þeir láta þig líða brjálaðan og efast um þína eigin reynslu, þá ertu ekki í tvíhliða samband. Þegar þér þykir vænt um einhvern, þá er þér virkilega sama um tilfinningar hans, Hlustaðu , og þú virðir mörk þeirra.

hvaða farða á að nota fyrir dökka bauga undir augum

Glass hvetur fólk til að huga að því hvernig maki þeirra bregst við þegar það stendur frammi fyrir vandamáli. Hlusta þeir, biðjast afsökunar og reyna að gera betur? Eða verða þeir reiðir, snúa því við þig og gera það verra?

TENGT: 7 Merkingarríkar spurningar sem dýpka nánd sambandsins, að mati meðferðaraðila

4 Þú ert orðinn verndandi um sjálfan þig.

Roberts vísar til þessa sem að snúa sér frá, þar sem þú eða maki þinn hefur áhuga á mér, mér eða tilfinningum mínum - ekki þínum. Samskiptin snúast um völd og stjórn í sambandinu, frekar en að vera stuðningur, opinn eða yfirvegaður. Þér líður stöðugt eins og þú sért að spila leiki, verja þinn stað eða berjast um yfirhöndina. Ef þú hefur einhvern tíma verið í kringum einhvern sem stingur stöðugt undir beltið eða kemur með nöturleg athugasemd undir andanum, þá þekkirðu tilfinninguna.

Þetta er streituvaldandi, þreytandi og einangrandi, segir hún, þetta eru stór orð og ekki auðvelt að takast á við tilfinningar.

Þetta getur líka gert þig og maka þinn mjög fjandsamleg hvert við annað. Þú gætir byrjað að tala saman í kaldhæðni, stuttum leiðum með hugarfari Ég er að láta þér líða illa vegna þess að þú lætur mér líða illa.

5 Félagi þinn leikur stöðugt fórnarlambið.

Þetta tengist skorti á samskiptum og er einkennt sem forðast hegðun. Óstöðvandi fórnarlömb munu kenna öllu öðru en sjálfum sér um málefni sín. Að eiga maka sem getur ekki (eða mun ekki) viðurkenna galla sína gerir framfarir eða viðkvæm samtöl næstum ómöguleg.

6 Þú hefur einangrast frá stuðningskerfinu þínu.

Ef þú ert ekki viss um hvort samband þitt sé eitrað, mælir Roberts með að spyrja vin. Það eru oft rauðir fánar of erfitt fyrir þig að sjá djúpt inn í kraftinum. Eða spyrðu sjálfan þig, hefur þessi manneskja dregið þig frá fjölskyldu þinni og vinum? Einangrun er tilraun til að stjórna, sérstaklega í ofbeldisfullum samböndum.

gjöf fyrir 40 ára konu

7 Þú ert ekki á sama stað í lífinu og maki þinn.

Stundum koma upp vandamál einfaldlega vegna þess að tveir vilja mismunandi hluti. Kannski ertu tilbúinn fyrir börn og maki þinn er einbeittari að ferli sínum. Ekki þurfa allar eitraðar aðstæður að vera dramatískar eða sprengifimar - það gæti bara verið að einni manneskja finnist haldið aftur af eða að þörfum hennar sé ekki mætt. Þessar aðstæður geta aukið þrýsting og ósagðar væntingar við sambönd, sem leiðir til skaðlegrar gremju og truflunar síðar meir.

TENGT: 5 samtöl sem þú þarft að eiga áður en þú giftir þig

8 Þú finnur fyrir léttir þegar þeir fara.

Það er hollt að hafa einn tíma og það gæti fengið þig til að meta maka þinn meira ef þú ert ekki stöðugt í kringum hann. En þú ert líklega ekki í heilbrigðasta sambandi ef þú vilt stöðugt flýja fyrirtæki þeirra. Með öðrum orðum, hið góða ætti að vega þyngra en það slæma. Ef þér líður svona skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna. Kannski eru þeir að bæta of miklu streitu við líf þitt, eða þeir halda ekki plássi fyrir þig þegar þú þarft á því að halda. Það hljómar kannski augljóst, en þú ættir að gera það vilja að vera með maka þínum meira en þú vilt vera án hans.

9 Allt er keppni.

Þú og maki þinn ættuð að vera félagar - ekki keppendur. Þið ættuð að fagna árangri hvors annars og vera stolt af afrekum ykkar. Það er ekkert pláss fyrir öfund eða skorahald. Og hvert ykkar ætti að vera í lagi að spila aukahlutverk af og til. Þó vinsamleg samkeppni gæti verið fyndin í fyrstu, til lengri tíma litið, getur það leitt til alvarlegs óöryggis og gremju.

10 Maður hugsar oft, ef þeir væru bara svona...

Ef annað hvort ykkar er að reyna að passa hinn (eða sjálfan sig) inn í mót sem er einfaldlega ekki skynsamlegt, eða getur ekki hætt að óska ​​þess að þú gætir breytt grundvallareinkennum hins, þá er það alvöru rauður fáni. Að mestu leyti er það sem þú sérð það sem þú færð. Fólk er eins og það er, en ekki eins og þú vilt að það sé - og þú ættir að vera með því vegna þess hverjir þeir eru, ekki þrátt fyrir hverjir þeir eru. Glass telur að fólk geti (og ætti) að aðlagast á ákveðnum sviðum, en oft smellur það aftur til að myndast eins og gúmmíbönd.

ellefu Þú gefur miklu meira en þú færð.

Ef þér líður stöðugt eins og þú sért að gefa meira en maka þínum, þá finnst þér líklega vera tæmdur, óöruggur og ruglaður. Það er heilbrigt jafnvægi að gefa og þiggja í hverju samstarfi, en orkan sem sett er inn verður að lokum að jafna sig. Eigingirni, útskýrir Glass, getur litið út eins og einhver sem krefst mikillar athygli en hunsar þarfir maka síns.

Hvað á að gera ef þú ert í eitruðu sambandi?

Flestar eitraðar aðstæður byrja ekki þannig, og þegar þær verða slæmar ertu nú þegar tengdur eða fjárfestur í hinum aðilanum. Ef mörg af þessum einkennum minna þig á sjálfan þig, maka þinn eða kraftmikið samband þitt, mælir Roberts með að taka skref til baka tilfinningalega og spyrja sjálfan þig: Finnst þér þú hafa misst sjálfan þig? Ertu með lítið sjálfsálit? Finnst þér þú vera föst?

hvernig á að takast á við óbeinar árásargjarn tengdamóður

Ef svarið er já, byrjaðu á því að viðurkenna það að fullu og sýndu þér síðan vinsemd.

„Ef fólk er hvatt til að breytast, getur breytt og tilbúið að mæta til að vinna verkið, þá getur góður meðferðaraðili hjálpað því að læra heilbrigðari hegðun og samskiptaleiðir,“ segir Roberts. Ef þú ákveður að þú viljir vinna að því að gera samband þitt heilbrigðara og minna eitrað, þá er það mögulegt. En mundu alltaf að þú getur aðeins stjórnað þér. Ef maki þinn getur ekki breyst eða vill ekki leggja á sig vinnu, þá er það ekki alltaf þér fyrir bestu að vera áfram.

TENGT: 9 ráð til að halda áfram eftir sambandsslit, samkvæmt sambandssérfræðingum

• eftir Stephanie Cornwell