ÞETTA ER ÞAÐ SEM SJÁLFUMÖNNUN ER Í RAUN OG VERU - OG HVAÐ ÞAÐ ER EKKI

Ekki misskilja sjálfsumönnun fyrir oflátssemi eða dýran lúxus.

Það er mikið spjallað um „sjálfsumönnun“ þessa dagana. Milli heilsu- og snyrtifyrirtækja sem lofa að losa vellíðan endorfín með hverri vöru og vera sagt að fara í fleiri böð og læra að hugleiða, getur verið ruglingslegt að ákveða hvað „þú“ tími raunverulega ætti að vera – og ætti ekki að vera. Er sjálfumsjón að láta þig horfa á einn þátt í viðbót og dekra við þig með annarri brúnku? Eða er það í raun að læra hvenær á að slökkva á Netflix og fara aðeins fyrr í rúmið? Og hver ákveður það?

Kjarninn í sjálfumönnunarhreyfingunni er þörfin fyrir að endurnýja andann, velja athafnir – eða algjöran skort á þeim – sem hjálpa þér að líða bæði afslappað og endurnærð. Sjálfsumönnun snýst að lokum um að gera hlé til að gera það sem þú þarft til að verða hamingjusamari, rólegri og heilbrigðari.

Og sama hvaða vörur þú kaupir eða hluti hvað þú gerir, það er mikilvægt að muna að sjálfsumönnun er einstaklingsmiðuð reynsla . Það sem gagnast þér andlega og líkamlega er kannski ekki það sama fyrir besta vin þinn eða samstarfsmann eða maka. Við spurðum geðheilbrigðissérfræðinga og þjálfara að útskýra hvað þú mátt og ekki gera við að búa til sjálfumönnunarrútínu sem er fyrir þig - og aðeins þig.

TENGT: Það er líklega kominn tími á sjálfsinnritun — hér er hvernig á að gera það

Tengd atriði

Einbeittu þér að athöfnum sem fylla þig.

Ein algeng æfing fyrir sjálfsvörn er að fara í bað, ásamt kertum, ilmkjarnaolíum, söltum og loftbólum. En ef þú ert ekki með baðkar, ef þú verður pirraður af því að sitja í baðkari eða ef þú hatar að vera með hrukkótta fingur, af hverju að þvinga þig? Tilgangurinn með þessum helgisiðum er að fylla þig frekar en að eyða þér, svo það er mikilvægt að átta sig á því hvað veitir þér gleði, segir Naomi Torres-Mackie, PhD, yfirmaður rannsókna hjá Samtök geðheilbrigðismála .

Torres-Mackie segir að val þitt um sjálfumönnun ætti að láta þig líða næringu, orku og tilbúinn til að takast á við hvað sem kemur næst. Allt of oft, segir hún, kemst fólk inn í að gera-og-framleiða háttur og þá byrjaðu að líta á sjálfsumönnun sem enn einn verkefnalistann. Til að ákvarða hvað virkar fyrir þig, stingur Torres-Mackie upp á vitrænni-hegðunartækni að ímynda sér upplifun í smáatriðum fyrirfram. „Þegar þú ert að íhuga hvað þú þarft í augnablikinu til að líða vel, ímyndaðu þér að þú gerir það og hvernig þér mun líða á eftir,“ segir hún. „Ef það er fyllt, farðu þá í það. Ef það er tæmt, slepptu því.'

Ekki nota sjálfsvörn sem afsökun til að gefa of mikið.

Sjálfsumönnun er ekki afsökun fyrir því að eyða of miklum peningum eða fara yfir borð á happy hour til að flýja, segir Vanessa Kennedy, PhD, forstöðumaður sálfræði við Endurheimt rekaviðar . „Sjálfsumhyggja er ekki að eyða launum okkar í „smásölumeðferð“, að fá aukadrykk vegna þess að við „eigum það skilið“ eftir erfiðan dag, eða taka of mikinn tíma frá ábyrgð okkar fyrir dýran heilsulindardag eða ferð,“ hún segir.

Þegar við gerum þessar afsakanir fyrir okkur sjálf erum við ekki að uppskera raunverulegan ávinning, þar sem þær veita tafarlausa ánægju án langvarandi áhrifa. Þess í stað segir Kennedy að sjálfumönnun ætti að snúast um að búa til smá öndunarrými til að snúa aftur að verkefninu eða vandamálinu með meira andlegt úrræði til að takast á við það: „Við [ættum] að nota sjálfsumönnun til að tryggja að við séum vel í stakk búin til að takast á við það. streitu lífsins, öfugt við að forðast þau.'

TENGT: 9 óheilbrigðar bjargráðsvenjur sem endar með því að meiða meira en að hjálpa

Líttu á sjálfsumönnun sem nauðsynlega frekar en eftirlátssemi.

Þegar þú ert með hrúgu af þvotti sem sífellt fjölgar, dagatalið fullt af fundum í bak og fyrir og börn sem þurfa athygli þína, ertu líklega ekki að forgangsraða sjálfum þér. Þó að Torres-Mackie segi að margir hafi áhyggjur af því að það að taka tíma fyrir sjálfan sig sé eigingjarnt og eftirlátssamt, þá er það mikilvægt fyrir persónulega vellíðan. „Sjálfsumhyggja er ekki aðeins vellíðan heldur hæfni til að lifa af,“ segir hún. „Þegar þú byrjar að líta á sjálfsumönnun sem nauðsynlega frekar en eftirlátssemi, verður auðveldara að sjá um sjálfan þig og þar af leiðandi líka umhyggju fyrir öðrum.

Til að byrja að endurgera hvernig þú sérð það fyrir þér skaltu leiðrétta sjálfan þig þegar þú byrjar að finna fyrir sektarkennd fyrir að gera eitthvað sem uppfyllir þig - eins og að lesa bók í 30 mínútur. Í staðinn skaltu skrá allar ástæður þess að þú munt verða betri félagi, vinur, móðir, dóttir og svo framvegis með því að taka þann tíma sem þú þarft.

TENGT: Hvernig á að æfa sjálfshjálp á fjárhagsáætlun

Ekki trúa því að sjálfsvörn þurfi að vera mikil framleiðsla.

Stundum, það sem kemur í veg fyrir að við sjáum um okkur sjálf reglulega er þrýstingurinn til að gera það að „besta allra tíma“ eða standa undir óraunhæfum væntingum (væntingar sem margir hafa ekki tíma eða peninga fyrir). Já, auðugur orðstír gæti kannski farið í heilsulindarhelgi eða sett upp tvíhöfða regnsturtu, en Torres-Mackie staðfestir að það þurfi ekki að vera dýrt til að vera þroskandi. „Það eru til endalausar tegundir af sjálfumönnun sem eru ókeypis og taka mjög lítinn tíma eða orku, eins og að setja á uppáhaldslagið þitt eða borða uppáhaldsréttinn þinn,“ segir hún. „Að líta á sjálfsumönnun sem eitthvað sem krefst svo mikillar áreynslu að það verður yfirþyrmandi endar á því að tilgangurinn sigrar.

Ein leið til að gera það viðráðanlegra er að búa til stuttar pásur yfir daginn, svo þú berð ábyrgð á viljandi hléum, segir Ellen Yin , stofnandi og hlaðvarpsstjóri ' Skáp til forstjóra .' Yin mælir með því að skipuleggja sjálfan sig raunverulegan hádegisverð: borðaðu í burtu frá tölvunni þinni eða útilokaðu 10 mínútur í göngutúr upp og niður götuna. „Sumt af okkar bestu hugsunum gerist í hléinu, og sjálfumönnun þarf ekki að vera eyðslusamur eða flókinn,“ heldur hún áfram. 'Ef þú getur ekki tekið þér tvær vikur í frí, taktu þá tvær mínútur, oft á dag.'

TENGT: Hvernig á að æfa sjálfshjálp á fjárhagsáætlun

Hlustaðu á þarfir huga þinn og líkama.

Tengingin huga og líkama er sterk og hreinskilin, en við verðum að læra að stilla okkur inn á tilfinningar og líkamlegar tilfinningar til að finna út hvað við þurfum. Þess vegna segir Kennedy að það sé bráðnauðsynlegt að gera sjálfumönnun þína fljótandi og sveigjanlegan, svo þú getir lagað þig að því sem gagnast þér best frá einum degi til annars. Þetta byrjar á því að leita að merkjum sem líkaminn þinn er að senda hvað varðar hluti eins og eymsli, krampa, þreytu eða sársauka. Þú getur kannað geðheilbrigðisvísana þína frekar með því að svara þessum spurningum:

Sef ég illa?
Er ég að borða vel?
Langar mig í óhollan mat?
Er ég að gnísta tennurnar?
Finn ég fyrir verkjum í líkamanum?

Þegar þú svarar þessu geturðu minnkað hugsanlegar lausnir fyrir það sem er að pirra þig. Kannski er það lúr, langur teygjutími eða að prófa nýja uppskrift á meðan þú hlustar á podcast.

TENGT: 20 ör (en þó voldugar) sjálfshjálparáskoranir sem gera alla daga betri