ÁBENDINGAR UM SJÁLFSUMÖNNUN Á FJÁRHAGSÁÆTLUN: HVERNIG Á AÐ ÆFA SJÁLFSUMÖNNUN, AÐ FRÁDREGNUM EYÐSLUNNI

Þú þarft ekki að eyða fullt af peningum til að forgangsraða tilfinningalegri, andlegri, líkamlegri og fjárhagslegri vellíðan þinni.

Það er ómetanleg færni að læra að æfa sjálfumönnun á kostnaðarhámarki. Fyrir mig, sem nýbakaða mömmu á öðru ári heimsfaraldurs, er sjaldgæft að finna tíma til að hugsa um sjálfa mig; kasta inn fjárhagslegum höftum, og það finnst ómögulegt. En það er vegna þess að ég hélt að sjálfsvörn væri eitthvað sem krafðist stórs hluta af peningum, ferðum á stofuna og afgreiðsluborð fullan af dýrum vörum. Þegar ég endurskoðaði hvað sjálfsumhyggja þýðir fyrir mig, áttaði ég mig á því að það er miklu meira hægt að ná en ég hélt áður - jafnvel á kostnaðarhámarki.

Kannski geturðu ekki réttlætt að eyða fullt af peningum í sjálfan þig, en það eru til ógrynni af öðrum aðferðum til að setja persónulega vellíðan í forgang það getur verið enn meira gefandi. Hér eru nokkrar leiðir til að fá aðgang að hagnýtri sjálfumönnun sem krefst lítillar sem engrar eyðslu.

Tengd atriði

Farðu yfir grunnatriðin.

Stundum er aðgengilegasta sjálfshjálpin sú einfaldasta (og oft ódýrust). Áður en ég fer of skapandi með sjálfumönnunarrútínuna kíkji ég oft inn til að sjá hvort ég hafi séð um mig almennilega. Drakk ég glas af vatni síðasta klukkutímann? Hvenær borðaði ég síðast alvöru máltíð með alvöru diski og gaffli? Fékk ég nægan svefn í nótt? Er ég að anda? Þetta er frábær listi yfir spurningar til að íhuga fyrst, ef þér líður illa. Þegar þú byrjar á grunnformum sjálfsumönnunar getur það komið í veg fyrir að þú flýtir þér yfir í hið eyðslusama (og stundum dýrt).

Endurmeta gamlar venjur.

Það getur verið alveg eins áhrifaríkt að skipta um sjálfsumönnun og að kaupa eitthvað nýtt. Einföld breyting á rútínu þinni sem segir, Ég er að gera þetta bara fyrir mig getur boðið upp á sömu ánægju og að kaupa. Til dæmis fékk ég kaffi frá Starbucks-keyrslunni á hverjum morgni, en þegar ég endurmetið þessa helgisiði, áttaði ég mig á því að kaffið þeirra var aldrei nákvæmlega það sem ég vildi. Það var annað hvort of kalt, brennt eða með rangt magn af rjóma og sykri.

Þegar ég lít til baka, þá veit ég ekki hvort ég naut raunverulegs kaffis eins mikið og ég naut þess að gera eitthvað fyrir sjálfan mig. Svo ég skipti þessari rútínu fyrir an kaffi heima helgisiði í staðinn. Ég á núna glæsilega, handkastaða leirmuni sem ég nota á hverjum morgni til að drekka hið fullkomna, dökksteikta kaffi.

Komdu með vitund inn í venjur þínar. Gakktu úr skugga um að sjálfumönnunarathafnir þínar séu ekki gamlir - vegna þess að þú gætir verið að borga fyrir eitthvað sem þú elskar ekki einu sinni lengur.

hvað þýðir að samþvo

Heimsæktu bókasafnið þitt á staðnum.

Ef þú elskar að lesa, en elskar ekki kostnað við bækur (fjárhagslega og umhverfislega), eru bókasöfn frábær leið til að njóta uppáhalds höfundanna þinna ókeypis. Prófaðu að hlaða niður Libby app sem gerir þér kleift að skoða bækur á spjaldtölvunni þinni ókeypis. Auk þess er frábær leið til að styðja samfélagið þitt að verða verndari staðbundins bókasafns þíns.

Skoðaðu æfingar heima.

Áður en ég lifði á kostnaðarhámarki og varð mamma var ég annaðhvort með líkamsræktaraðild eða mánaðarlegan ótakmarkaðan jóga stúdíópassa. Þessi kostnaður endaði með því að kosta 0 til 0 á mánuði. Ég hef fundið svo mikla gleði og fjárhagslegan léttir með því að skipta yfir í heimaæfingar.

Jú, það gæti þurft meiri sjálfsaga að vera minn eigin hvati, en mér líkar við sveigjanleika þess að æfa hvenær sem ég vil (sérstaklega með 9 mánaða gamalt barn). Núna borga ég á ári fyrir líkamsþjálfun á netinu sem ég get gert í stofunni minni. Ef það passar ekki inn í kostnaðarhámarkið þitt, þá eru YouTube og Instagram með fullt af gæðaæfingum ókeypis.

Prófaðu hugleiðslu og slökun (ókeypis).

Í sumum tilfellum er mikil líkamsrækt eftir langan vinnudag bara ekki valkostur (sérstaklega fyrir þá sem vinna verkamannastörf). Þegar líkamsrækt getur valdið meiri skaða en gagni mælir félagsráðgjafinn Yolanda Renteria með því að innleiða slökunaraðferðir á morgnana eða á kvöldin til líkamlegrar umönnunar. Að fella hugleiðslu inn í daglegt líf þitt er líka frábær leið til að róa taugakerfið og bæta almenna heilsu.

Reyndu að fylgja andanum í nokkrar mínútur meðan þú situr á stól eða hugleiðslupúða. Ef þú vilt fara dýpra, ókeypis hugleiðsluforrit eins og MyLife hugleiðsla , Rólegur , eða Höfuðrými getur verið frábær kostur til að koma þér af stað. Prófaðu nokkra þar til þú finnur einn sem þú elskar.

Slepptu vörumerkjunum.

Að finna ódýrustu útgáfuna af lúxusvörum - að horfa á þig, vörumerki matvöruverslana - er ómissandi hluti af fjárhagsvænni sjálfumhirðu. Grafískur hönnuður og þriggja barna móðir Allyson Thomas útskýrir að þetta sé hennar sterkasta hlið: að finna gæðavörur á ódýran hátt. Til dæmis, að kaupa átta punda poka af almennum Epsom söltum kaupir þér mörg afslappandi böð fyrir nokkra dollara. „Að halda því hugarfari að brjóta niður hlutina sem ég vil í raun í lægsta samnefnaranum er leið fyrir mig að líða vel, á sama tíma og fjárhagsáætlunin mín líði vel líka,“ segir Thomas.

Hún sver einnig við mánaðarlegar förðunaráskriftir sem annað dæmi um þetta „meira fyrir minna“ viðhorf til sjálfs umönnunar. Í stað þess að borga fyrir förðun í fullri stærð - vegna þess að hún er ekki með förðun á hverjum degi - segir Thomas að það sé fullkomlega fullnægjandi að vera með mánaðarlega áskrift af vörumerkjum í prufustærð. Hún hlakkar til þess í hverjum mánuði, og með orðum hennar: „Það er miklu ódýrara en að kaupa vörur í fullri stærð sem ég kann að klára að nota eða ekki. Auk þess passa á mánuði inn í kostnaðarhámarkið mitt.'

„Dekraðu við sjálfan þig“ þýðir ekki á hverjum degi.

Sjálfsumönnun á kostnaðarhámarki þýðir oft að vera meðvitaðri um eyðslu þína, punktur. Með því að draga úr léttvægum innkaupum geturðu dekrað við þig með nákvæmlega hjartans þrá öðru hverju.

Á þeim þremur árum sem það tók mömmu og frumkvöðulinn Kayla Hart að borga skuldir að andvirði 75.000 dollara með þremur börnum, breyttist hugmynd hennar um sjálfsumönnun algjörlega. Hún horfir ekki lengur á innkaupaferðir, drykki og kvöldverð til að róa sig reglulega. Þessa dagana heldur hún óskum sínum og þörfum í skefjum með því að muna það sem hún kallar „veggina fjóra: mat, skjól, föt, flutninga“. Allt annað er aukalega.

Sem sagt, Hart segist vita að hún „gæti auðveldlega sleppt peningum á góða ostaköku“ og það myndi passa 100 prósent í fjárhagsáætlun hennar. Vegna þess að stundum, samræma þarfir okkar og óskir er hugsa um sjálfan sig. Við eigum skilið að dekra við okkur annað slagið. Vertu bara viss um að fara varlega með tungumál eins og 'komdu fram við þig' og 'þú átt það skilið,' svo þú farir ekki fram úr fjárhagsáætlun.

Frábær leið til að stjórna því hversu oft þú ferð út fyrir „veggina fjóra“ er með því að nota a app til að rekja fjárhagsáætlun eins og Þú þarft fjárhagsáætlun . Þannig geturðu látið undan ábyrgum á sama tíma og þú hefur fjárhagsleg markmið þín í fyrirrúmi.

Hittu vini.

„Lækningin við kulnun er ekki og getur ekki verið sjálfsvörn. Það hljótum að vera okkur öllum sem sjáum um hvort annað,“ segja Emily og Amelia Nagoski Þora að leiða með Brené Brown. Fyrir mörg okkar hefur það að vera í sambandi í gegnum Zoom og hóptexta verið stór hluti af sjálfumönnun meðan á heimsfaraldri stendur. Að samþætta þig aftur í samfélaginu þínu eftir heimsfaraldur getur hjálpað til við að minna þig á að það að halla þér á aðra til að fá stuðning er sjálfumönnun, og það þarf ekki að kosta neitt.

Prófaðu að hitta vin þinn í kraftgöngu. Komdu kannski með íste og lautarteppi fyrir löngu tímabæra afgreiðslu í garðinum. Eða ef dagskráin þín er þéttskipuð, reyndu að koma með fartölvurnar þínar að lautarborði og vinna saman í þögn. Stundum er nóg að vita að einhver annar sé til. Sjálfsvörn þýðir ekki að vera algjörlega sjálfbjarga. Vertu í sambandi.

Sjálfboðaliði.

Þátttaka í samfélagi og að tala gegn óréttlæti á staðnum þar sem þú býrð er eins konar sjálfumönnun. „Rannsóknir sýna að sjálfboðaliðastarf og aðstoð við aðra tengist meiri hamingju,“ segir Renteria. Það er álitsskapandi athöfn að gera rétt og verða virkur samfélagsþegn.

Í nýlega endurreist Instagram færsla frá 2017, Rachel Cargle, almenningskennari og mannvinur, fjallar um virkni sem nauðsynlegan þátt í sjálfumönnun: „Ég vil ekki ást þína og ljós ef þú ert ekki líka að vinna að því að gera heiminn sem við lifum í líflegri. .'

Ef sjálfsumönnun þín felur ekki í sér umhyggju fyrir samfélagi þínu, er það þá raunverulega sjálfsumönnun eða bara eigingirni? 'Goddess hópar' og vellíðan hringir um það kosta tonn af peningum og eru oft ekki aðgengilegar flestum sem gætu raunverulega notið góðs af þeim - þeir eru að hjálpa fáum, ekki samfélaginu í heild.

Að leggja sitt af mörkum til samfélagsins er gefandi í sjálfu sér. „Hugleiðaðu OG hringdu í öldungadeildarþingmanninn þinn. Farðu í jóga OG farðu að kjósa. Andaðu djúpt OG gefðu til málefna sem skipta máli. Farðu í frí OG farðu að styðja lítil fyrirtæki. Njóttu ilmkjarnaolíanna þinna OG athugaðu fólk með kjaftæði þeirra í samfélaginu,“ segir Cargle.

Eðli þess að gefa er gefandi í sjálfu sér. Að standa fyrir málstað og leggja sitt af mörkum til samfélagsins mun gagnast lífi þeirra í kringum þig sem og þitt eigið.

Skipuleggðu náttúrugöngu.

Náttúran hægir á innra þjóti og dregur úr þessari ringulreið tilfinningu sem þú færð eftir að hafa verið of lengi inni. Það er líka vor, svo að hægja á sér til að taka eftir einstökum lögun og litum blóma á þínu svæði er frábær kvíðalækkandi starfsemi (auk algerlega ókeypis sjálfsumönnun). Þegar við förum yfir í sumarið, reyndu að skipuleggja náttúruskoðun til að gefa þér tilfinningu fyrir rými og frelsi án þess að eyða fullt af peningum.

Þegar þú hagar þér eins og ferðamaður á þínu eigin svæði, hvort sem það er stutt ferð út úr bænum eða einfaldlega að ráfa um borgargarð, uppfyllir það þörfina fyrir að komast út úr bænum án þess að borga í raun fyrir frí.

Mundu: Að spara peninga er líka sjálfsvörn.

Þegar heimurinn byrjar að opnast árið 2021 er löngunin til að splæsa eðlileg. Fyrir suma var auðvelt að spara peninga við lokun. Aðrir komust varla í gegn. Hvort heldur sem er, ef þú ert að reyna að halda þig við fjárhagsáætlun, ekki láta FOMO og auglýsingar draga úr markmiðum þínum. Það er auðvelt að finnast þú vera skilinn eftir þegar vinir bóka flug og skemmtisiglingar til að fagna því að vera fullbólusettur - en reyndu að minna þig á að spara peninga er hugsa um sjálfan sig. Að halda sig við kostnaðarhámarkið þitt mun á endanum alltaf líða betur en að kaupa hvatvíslega umfram fjárhagslega möguleika þína.

Þegar við höldum grundvelli í því sem við reyndar vilja, það heldur okkur frá skyndikaup , þannig að þegar við eyðum peningum í okkur sjálf sem tegund af sjálfumönnun, munum við vita að það er laser-fókus - og í raun þess virði. Að auki, það er alltaf betra að kíkja inn með andlega og líkamlega heilsu en að sprengja peninga á hluti sem við höfum í raun ekki efni á.

bestu stígvélin fyrir snjó og ís

Þú dós hafa bæði: persónulega vellíðan og sanngjarnt fjárhagsáætlun. Það er auðvelt að halda að sjálfumönnun þýði að gefa okkur dýra hluti, en sjálfsumönnun getur verið ókeypis og viljandi þegar við erum bara skapandi og tökum inn í hvað það er sem við erum í raun að þrá.