Mundu aftur árið 2019 hvenær Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) bætti kulnun á vinnustað opinberlega sem atvinnufyrirbæri við alþjóðlega flokkun sjúkdóma? Og allir voru eins og, já takk, við vitum það — Vegna þess að reynslan af því að vinna að andlegri og líkamlegri hrörnun var ekkert nýtt fyrir flesta í vinnu? (Ég man.)

Þó að opinberlega innleiða kulnun í kanón neikvæðra vinnustaðatengdra heilkenna hafi verið frábært fyrsta skref, þá á fagfólk enn í erfiðleikum með að finna rétta jafnvægið og mörkin milli vinnu og óvinnu. Tæknin gerir það að verkum að hægt er að ná í alla hvenær sem er (ertu á leiðinni? Taktu þetta ársfjórðungslega símtal úr bílnum!); og hver sem er getur hoppað á netinu hvar sem er (á Fly-Fi, með heitum reit fyrir snjallsíma, á Starbucks í nágrenninu). Þú ert með nokkrar stangir, svo hvers vegna ekki að fá nokkra tölvupósta í viðbót send eða að Instagram sölupóstur birtist, ekki satt?

Hljómar nógu skaðlaust, en þessi endalausa áráttu til að vera afkastamikill er það að gera hlutir til okkar. Framleiðni hefur sína eigin þröskuld og það er ekkert átakanlegt að geðheilsa hefur tekið gríðarlega, samtímis dýfu á undanförnum árum (sérstaklega síðasta ári) þar sem vænting um að vera 'á' —að vera á netinu, vera tiltækur, gera eitt enn — heldur áfram að klifra upp, upp, upp.

Sjá: minnkandi arðsemi eitraðrar framleiðni. Þetta er áreynsla og framleiðsla sem kaldhæðnislega séð, og þó að það sé vel meint (kannski), tæmir okkur líkamlega og andlega orku - sem leiðir til skorts á framleiðni, hvatningu og skilvirkni. Ó, og það lætur okkur líka líða hræðilega.

hvernig á að þrífa skurðbretti

TENGT: Gleymdu tímastjórnun - Athyglisstjórnun er betri leiðin til framleiðni

Tengd atriði

Hvaðan kemur eitrað framleiðni okkar?

„Margt fólk finnur fyrir kulnun í því að henda sér í vinnuna sína og að eina leiðin til að vera afkastamikil er að vera „á“ — vera stöðugt í símtölum, á Zoom fundum eða á fartölvunni í skólastarfi eða vinnu,“ segir Kruti Quazi , löggiltur ráðgjafi, löggiltur klínískur áfallasérfræðingur og klínískur forstöðumaður Sesh , sýndarhópstuðningsvettvangur. Þetta eru, eins og Quazi segir, „ópraktískar og óraunhæfar væntingar til sjálfs þíns og það getur haft skaðleg áhrif á líkamlega og andlega líðan þína.

Hugmyndin um eitruð framleiðni er ekki ný. Quazi bendir á gildrur nútíma „stríðsmenningar“, hinnar ósögðu samkeppni um hver getur gert meira og sofið minna. Kvíðinn við að vita að ef þú tekur úr sambandi, þá verður alltaf einhver þarna úti sem er enn tengdur, enn að vinna erfiðara en þú. Og að það sé greinilega ekki í lagi.

TENGT: Það er líklega kominn tími á sjálfsinnritun — hér er hvernig á að gera það

En við getum ekki neitað hlutverki heimsfaraldursins í að skekkja vinnusiðferði okkar. Allt frá því að COVID sendi marga skrifstofustarfsmenn heim til að halda áfram að vinna í fjarvinnu hefur verið enn meiri pressa á að vera „á“ allan tímann — til að sanna þú ert örugglega að vinna hörðum höndum - ekki að hlaupa út í matvörubúð um miðjan dag; til bæta upp fyrir að vera ekki á skrifstofunni (þó að vera fjarlægur sé ekki þér að kenna!), til vera eins fáanlegur og hægt er og koma út á toppinn sem áreiðanlegasti, áhrifaríkasti, afkastamesti starfsmaðurinn (þrátt fyrir að hafa reynt að komast í gegnum áfallandi, ný alþjóðleg heilsukreppu á sama tíma).

„Við teljum þörfina á að vinna á okkar eðlilega hraða og skapa ekki tíma og rými til að vera með okkur sjálfum og æfa sjálfumönnun,“ heldur Quazi áfram. „Tæknin hefur gert okkur kleift að trúa því að við getum haldið áfram að vinna og orðið heltekið af því að ná meira.

hvernig á að fjarlægja tæringu af myntum

Eitt viðvarandi vandamál með eitruð framleiðni er sú staðreynd að maður getur einfaldlega ekki unnið og hvílt sig á sama tíma. Hver auka klukkustund sem fer í að mala, þræta, framkvæma, framleiða er tími ekki eyddi því að ganga, lesa, synda, horfa á sjónvarpið með fjölskyldunni, sofa.

Við erum að kreista gluggann okkar fyrir persónulegan tíma niður í algjört lágmark – eða slökkva hann alveg.

„Sum okkar viðurkenna kannski ekki einu sinni að þessi heimsfaraldur hafi haft nein áhrif á líf okkar, en fíngerðu einkennin eru til staðar í okkur öllum,“ bætir Quazi við. „Við byrjum að verða óþolinmóð með ástvinum eða tökum okkur ekki tíma til að þjappa saman [eftir vinnu]. Við erum meira að segja farin að binda sjálfsvirðingu okkar við fjölda klukkustunda sem við erum að vinna, og fáum síðan samviskubit yfir að hafa ekki unnið nóg – þessi tilfinning um, Ég hefði átt að vera afkastameiri .'

TENGT: „Netveiki“ er raunverulegur hlutur: Hér er ástæðan fyrir því að þú verður ógleði að glápa á skjáina þína

Hvernig getur það litið út?

„Eitruð framleiðni á sér stað þegar einstaklingur hefur óheilbrigða þráhyggju um að vera afkastamikill og stöðugt á ferðinni,“ segir Quazi. „[Það] gefur okkur stöðuga tilfinningu að við séum bara ekki að gera nóg.“ Þetta eirðarleysi er oft knúið áfram af ótta við að mistakast eða stundum tilfinningunni um að vera svikari sem verður uppgötvaður sem svikari hvenær sem er. Það getur líka komið fram ef einhver vinnur að því að forðast eða tefja önnur persónuleg vandamál. Eða gerist fyrir einstaklinga sem mæla sjálfsvirði þeirra eingöngu út frá skráðum klukkutímum, sendum tölvupóstum og innlendum dollurum. Að taka sér hlé er litið á sem veikburða eða tímasóun. Vinnuverkefni hafa forgang fram yfir grunnatriði: hvíld, máltíðir, hreyfing, regluleg samskipti við þá sem við elskum. Þvottur er að hrannast upp. Þú ert að vinna í gegnum kvöldmatartímann. Vinir þínir hafa ekki heyrt frá þér í marga daga. Þú ert ekki að hreyfa sig nógu mikið .

„Við endum með því að vinna of mikið að því marki að það hefur áhrif á líkamlega og andlega líðan okkar, sambönd og svefn,“ bætir hún við. „Við erum ófær um að setja mörk og gera okkur kleift að vinna allan tímann án þess að taka frídaga til að hvíla okkur og endurnýja okkur.

TENGT: Hvers vegna svikaraheilkenni versnar þegar unnið er í fjarvinnu (og hvernig á að róa efasemdarröddina í höfðinu)

Hvað getur gerst ef eitruð framleiðni verður óheft?

Eitruð framleiðni nærir kulnun og þreytu og er oft rauður fáni fyrir svo önnur áhyggjuefni eins og kvíða og þunglyndi. „Neikvæðar afleiðingar í geðheilbrigði okkar eiga sér víst stað þar sem von er á mikilli og stöðugri framleiðni, hvort sem við erum að þrýsta á okkur að vinna lengri tíma eða getum ekki slakað á í frítíma okkar,“ segir Quazi. „[Ofvinna] getur verið merki um að við séum að glíma við þunglyndi sem virkar vel með því að hylja tilfinningar um lítið sjálfsvirði, sektarkennd, depurð eða minnkaða orku og með því að beina allri orku okkar í vinnuna okkar.“

Samkvæmt Quazi snýst eitruð framleiðni yfir í alvöru kulnun þegar línurnar á milli vinnu og frítíma fara virkilega að blandast (eða skarast alveg).

„Það er engin regla um að við þurfum að keyra á tómum til að ná árangri,“ fullyrðir hún. „[Þessi] leið til velgengni er háð kvíða og þunglyndi: Við þreytumst auðveldlega, kvörtum yfir verkjum og hugarfari okkar verður neikvætt.“ Eina leiðin til að verða heilbrigð afkastamikill aftur er að hvíla sig.

TENGT: Hvernig á að taka heilsufrí heima

Hvernig á að rjúfa vítahring eitraðrar framleiðni

Tími til kominn að setja nokkur mörk og hugsa um hvað það þýðir í raun og veru að iðka raunverulegt jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Og hér eru bestu ráðin frá Quazi til að gera það.

• Spyrðu sjálfan þig: Er fyrirtækið sem þú vinnur fyrir mannmiðað eða framleiðnimiðað? „Ef það er mannmiðað mun vinnuveitandi þinn skilja það tilraun þín til að gefa þér tíma til að sinna sjálfum þér ,' hún segir.
• Ef þú hefur möguleika skaltu skipuleggja daglega fundi þannig að þú hafir 10 til 15 mínútur á milli þeirra til að fá ferskt loft, teygja fæturna, borða og vökva eða leika við gæludýrið þitt.
• Vertu mjög agaður við að fara skjálaus í nokkur augnablik yfir daginn: Dragðu andann, hlustaðu á tónlist eða hugleiððu til að hjálpa til við að losa þig við þessar (óverðskulduðu!) tilfinningar um sekt og skömm.
• Ef þú þarft frí til að jafna þig andlega og tilfinningalega skaltu taka það. „Ef það er frestur, farðu á undan og kláraðu nauðsynlega vinnu, en taktu þér síðan frí í vikunni, ef þú getur,“ segir Quazi. „Ef ekki, ætlið þá að slaka á um helgina, vera viljandi í að vera fjarri tölvunni og vinnunni.“
• Settu og haltu þig við mörk sem eru skynsamleg fyrir þig. Hér eru nokkur dæmi:
  • Enginn farsími á matmálstímum.
  • Taktu þér hlé eftir þriggja tíma stöðuga vinnu.
  • Taktu til hliðar ákveðna daga/tíma til að eyða með maka þínum, börnum, fjölskyldu.
  • Fáðu að minnsta kosti sjö tíma svefn á nóttu.
  • Áformaðu að hafa að minnsta kosti tvær stórar, fermetrar máltíðir á dag.
• Losaðu þig frá samfélagsmiðlunum þínum, sem einnig ýtir okkur til að gera meira, varar Quazi við. „Að horfa á TikTok eða doom-rolla Instagram getur valdið sektarkennd og þunglyndi yfir því hvers vegna við erum ekki að gera eins mikið og [aðrir] eru að gera.“
• Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann. „Ef það fer að verða yfirþyrmandi skaltu leita faglegrar aðstoðar læknis, ráðgjafa, prests osfrv.,“ segir hún. Ef þú ert ekki tilbúinn til að fara í meðferð, þá eru svo mörg mögnuð meðferðaröpp sem þú getur prófað, þar á meðal stuðningsforrit undir stjórn meðferðaraðila eins og Sesh.

„Að líða líkamlega vel og hafa gott hugarfar mun hjálpa þér að gera þitt besta frekar en að lenda í jörðu,“ segir Quazi. 'Mundu að heilbrigt fólk getur líka náð árangri!'

TENGT: Eitruð jákvæðni er raunveruleg: hvers vegna það er í lagi (reyndar, heilbrigt) að vera ekki alltaf jákvæður

hvernig á að laga tog í peysu