Gleymdu að kasta og snúa. Að fá svefn í heila nótt gæti verið auðveldara en þú heldur. Samkvæmt segja rannsóknir birt í JAMA, hugleiðsla hugleiðslu getur hjálpað til við að bæta svefngæði.

Rannsóknin fylgdist með tveimur hópum fullorðinna, 55 ára og eldri, sem þjáðust af hóflegu magni af svefnröskun sem tilkynnt var um sjálf. Helmingi þátttakenda var úthlutað af handahófi til að taka þátt í íhlutun hugleiðslu hugleiðslu. Þeir í hugleiðsluhópnum fóru í sex vikna tíma sem einbeitti sér að því að kenna þeim að fylgjast með því sem þeim leið, bæði líkamlega og andlega, frá augnabliki til augnabliks. Hinn helmingur þátttakenda tók sex vikna svefnfræðsluáætlun sem kenndi rétta svefnhreinlæti . Bæði forritin komu með heimanám til að æfa nýju tæknin heima og meta hversu vel þau sváfu á kvarðanum frá núlli upp í 21.

RELATED: 7 algeng merki um svefnleysi Þú ættir ekki að hunsa

Í lok rannsóknarinnar bættu þeir sem voru í svefnfræðsluáætlun stigum sínum að meðaltali 1,1 stig. Þeir sem einbeittu sér að hugleiðslu bættu sig um 2,8 stig - um 13 prósent hækkun. Aðalatriðið? Að læra meðvitaðar hugleiðslutækni gagnaði svefngæðum meira en að læra um hvernig á að sofa betur .

Og rétt ímyndaðu þér hversu vel þú gætir sofið eftir að hafa unnið að því að bæta þig bæði sett af tækni. A svipuð 2020 rannsókn greind hvernig samsetning svefnhreinlætisfræðslu og reglulegrar hugleiðslu hjartans - tegund hugleiðslu sem snýst um hjartamiðaða eiginleika eins og samúð, örlæti, innri nægjusemi og einlægni - hefur áhrif á fólk með langvarandi svefnleysi. Eftir átta vikur, niðurstöðurnar, birtar árið 2020 í Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , sýndi áberandi fækkun þátttakenda & apos; meðaltal stig svefnleysi alvarleika vísitölu (frá 20,9 til 10,4). Að auki, af 32 sjúklingum alls í rannsókninni, treystu 24 upphaflega á róandi eða svefnlyf til að sofna. Í áttundu og síðustu vikunni þar sem hugleiðsla var stunduð og góðum svefnvenjum fylgt höfðu 21 af þessum 24 sjúklingum annað hvort hætt eða minnkað lyfjaskammtana.

Það eru nægar sannanir fyrir því að hugleiðsla geti hjálpað fólki á öllum aldri og þar fyrir utan bara að bjóða betri svefn. Meðvitundarmeðferð gæti létta kvíða , samkvæmt Harvard Health Publications . Það getur líka hjálpað til við þunglyndi einkenni, auka fókus , og jafnvel hjálpa fólki hætta að reykja . Ef þessi önnur mikilvægu umbun dugar ekki til að hvetja þig til að prófa hugleiðslu, af hverju gerirðu það þá ekki fyrir mögulega lífbreytandi svefnbætur?

RELATED: Kynna raunverulegt einfalt slaka á: Auðveldasta leiðin til að prófa leiðsögn um hugleiðslu heima

hvar setur þú hitamælirinn í kalkún